Η παρακάτω μέθοδος είναι του Craig Ballantyne, καθηγητή φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτη γυμναστηρίου. Γυμνάζει όλο το κορμί με τρεις μόνο ασκήσεις. Κάνε έναν κύκλο, ξεκουράσου για 1 λεπτό κι επανάλαβε όσο πιο πολλές φορές μπορείς σε 15 λεπτά.

1. Προβολές με αλτήρες
Κράτα αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα να κρέμονται στα πλάγια. Εχε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό. Διατηρώντας τον κορμό σου ίσιο, χαμήλωσε το σώμα σου λυγίζοντας τα γόνατα, μέχρι ο μπροστινός μηρός να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και κάνε 8 συνολικά επαναλήψεις. Στην συνέχεια εκτέλεσε και με το αριστερό πόδι.

2. Εναλλαγές ποδιού
Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις. Σφίξε τους κοιλιακούς και φέρε το αριστερό πόδι όσο πιο κοντά στον δεξιό ώμο μπορείς. Επανάφερέ το στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Συνολικά κάνε 10 επαναλήψεις.

3. Ελξεις με τα γόνατα ψηλά
Πιάσε μία μπάρα έλξεων με 2η λαβή. Εκτέλεσε 1 έλξη, έτσι ώστε το στήθος να έρθει στο ύψος της μπάρας. Ταυτοχρόνως, φέρε τα γόνατά σου κοντά στο στήθος. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση με αργές κινήσεις. Αν δεν μπορείς να κάνεις έλξεις, τότε φέρε τα γόνατα κοντά στο στήθος ενώ κρέμεσαι. Κάνε 10 επαναλήψεις.