Θες ένα γρήγορο γεύμα χωρίς κρέας, αλλά με μπόλικη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες; Αυτή είναι η λύση.

Πάρε
1 κουτί κόκκινα φασόλια
1 κουτί ντομάτες με το χυμό τους 
1 κουτί καλαμπόκι
1 1/2 φλιτζάνι στιγμιαίο ρύζι

Φτιάξ' το μόνος σου...
Βάλε όλα τα υλικά μαζί με ένα φλιτζάνι νερό σε ένα αντικολλητικό τηγάνι. Το αφήνεις να πάρει βράση. Χαμηλώνεις τη φωτιά, σκεπάζεις και σιγοβράζεις για 10 λεπτά.

Θρεπτική Αξία 
Θερμίδες: 204, Υδατάνθρακες: 40 γραμμ.
Πρωτεΐνη: 6 γραμμ., Λιπαρά: 2 γραμμ. (34%)
Φυτικές Ινες: 5 γραμμ.