Το λίπος έχει τις περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη δίνουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, το αλκοόλ 7, ενώ το λίπος 9 θερμίδες. Είναι λογικό λοιπόν ότι, περιορίζοντας μόνο το λίπος, αυτομάτως κόβεις και θερμίδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρως λίπος. Το καλό μονοακόρεστο λίπος και τα ω-3 λιπαρά οξέα σου κάνουν καλό και πρέπει να τα λαμβάνεις κάθε μέρα, ωστόσο πρέπει να υπάρχει ισορροπία. Κόψε το κακό λίπος εύκολα κάνοντας αυτές τις μικρές αλλαγές.

Πριν: Πίνεις ένα ποτήρι πλήρες γάλα κάθε μέρα.
Τώρα: Πιες ημιάπαχο/χαμηλά λιπαρά και κόβεις 5 γραμμάρια λίπος (45 θερμίδες).

Πριν: Οταν φτιάχνεις ένα σάντουιτς, βάζεις βούτυρο και μαγιονέζα.
Τώρα: Μην αλείφεις βούτυρο στο ψωμί, χρησιμοποίησε λάιτ μαγιονέζα και γλίτωσε 10 γραμμάρια λιπαρά (90 θερμίδες).

Πριν: Αγοράζεις κρέας άπαχο, αλλά τρως μεγάλες μερίδες (περίπου 200 γρ.).
Τώρα: Μείωσε την ποσότητα στο μισό (100 γρ.) και γλίτωσε 9 γραμμάρια λίπους (81 θερμίδες) από μοσχάρι ή χοιρινό και 5 γραμμάρια (45 θερμίδες) από κοτόπουλο.

Πριν: Παραγγέλνεις πίτσα σπέσιαλ κάθε Παρασκευή ή όποτε μαζευόσαστε σπίτι με φίλους.
Τώρα: Παράγγειλε πίτσα με λαχανικά (χωρίς κρέας) και γλίτωσε 13 γραμμάρια λιπαρά (117 θερμίδες) για κάθε 2 κομμάτια.

Πριν: Τρως μία σπανακόπιτα με τυρί από το φούρνο κάθε μεσημέρι στη δουλειά/σχολή.
Τώρα: Προτίμησε σπανακόπιτα χωρίς τυρί και γλίτωσε 4 γραμμάρια λιπαρά (36 θερμίδες).

Με αυτές τις μικρές αλλαγές, χωρίς δίαιτα, μπορείς σε ένα μήνα να χάσεις 1/2-1 κιλό.