Υπάρχει μια θεωρία, αν δεν μπορείς να κωπηλατήσεις τότε δεν μπορείς να αναπτυχθείς μυϊκά. Ο καλύτερος τρόπος να συνδυάσεις και τα δύο, είναι κωπηλατική άσκηση σε χαμηλή σταθερή οριζόντια μπάρα. Εκτός ότι κτίζει μεγάλους μύες, η συγκεκριμένη άσκηση είναι πολύ χρήσιμη διότι καταφέρνει και γυμνάζει όλη την ωμική ζώνη καθώς και το άνω μέρος της πλάτης. Συνήθως παραμελείς αυτούς τους, αόρατους στον καθρέφτη, μύες εκτελώντας πιο πολύ ασκήσεις για στήθος όπως πιέσεις πάγκου. Οσο όμως πιο πολύ γυμνάζεις το μπροστινό μέρος του κορμού άλλο τόσο πρέπει να γυμνάζεις την πλάτη σου για να έχεις σώμα ομοιόμορφο. Γυμνάζοντας πιο πολύ το στήθος , δημιουργείς μεγαλύτερη υπερτροφία στην συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ,σε αντίθεση με την πλάτη, σπρώχνοντας την ωμική σου ζώνη προς τα εμπρός χαλώντας την ομοιομορφία του κορμού. Αν δεν μπορείς να κάνεις δέκα επαναλήψεις στην κωπηλατική άσκηση σε χαμηλή οριζόντια μπάρα τότε μάλλον έχεις σοβαρό πρόβλημα μυϊκής ανισορροπίας. Πως μπορείς να το διορθώσεις; Κάνε δύο σετ της συγκεκριμένης άσκησης για κάθε ένα σετ πιέσεων πάγκου (η οποιαδήποτε άσκησης στήθους ) που εκτελείς. Συνέχισε αυτήν την τακτική μέχρι να βελτιώσεις τις αδυναμίες σου. Πώς να το κάνεις: Πιάσε μια χαμηλή σταθερή οριζόντια μπάρα με 1η λαβή (λαβή από πάνω) έτσι ώστε οι πτέρνες σου να ακουμπάνε το πάτωμα και τα πόδια σου να είναι ίσια όπως και τα χέρια σου. Τράβα το στήθος σου προς την μπάρα, μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση, και επανέφερε το σώμα σου στην αρχική θέση. Μία επανάληψη είναι όταν το στήθος ακουμπήσει την μπάρα.

Βαγγέλη Πολυμερόπουλου

Ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος είναι ο fitness editor του Men’s Health και του Prevention, personal trainer, αθλητής του βόλεϊ και του μπιτς βόλεϊ. Είναι επίσης ο άνθρωπος που θα σε βοηθήσει να ξεφουσκώσεις το σωσίβιο γύρω απ’ την κοιλιά σου.