Αν κάνεις πλάγιες προβολές, τότε σίγουρα θα πας μπροστά. Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει τις μυϊκές ομάδες των ποδιών όπως καμία άλλη άσκηση. Επίσης, θα αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή του κάτω κορμού, υποστηρίζει ο Robert dos Remedios, καθηγητής φυσικής αγωγής.

Το πλεονέκτημα
Αυτή η άσκηση είναι πολύτιμη, διότι σε υποχρεώνει να ισορροπήσεις και να κοντρολάρεις το βάρος του σώματός σου ενώ στέκεσαι στο ένα πόδι και μετακινείς το σώμα σου πάνω-κάτω. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεις τη δύναμη και την ευλυγισία στα γόνατα και τους μηρούς. Τέλος, βελτιώνει την ισορροπία και το συγχρονισμό μεταξύ των μυϊκών ομάδων.

Πώς να την κάνεις
- Στάσου σε έναν πάγκο γυμναστικής με το εξωτερικό μέρος του δεξιού ποδιού να τον ακουμπά στα πλάγια και να αιωρείται και το αριστερό πόδι πάνω στον πάγκο. Τα χέρια σου πρέπει να βρίσκονται μπροστά από το σώμα - τεντωμένα παράλληλα με το πάτωμα.
- Ενώ διατηρείς την ισορροπία σου, άρχισε να κατεβάζεις το δεξί πόδι προς τα κάτω, πίσω από το αριστερό πόδι, μέχρι το πέλμα να ακουμπήσει στο πάτωμα.
- Χρησιμοποιώντας μόνο το αριστερό πόδι, σπρώξε δυνατά για να ανεβάσεις το σώμα στην αρχική θέση. Προσπάθησε να κάνεις 6-8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Η συμβουλή του ειδικού
Αν δυσκολεύεσαι με την άσκηση, τότε ξεκίνα από πιο χαμηλά, λέει ο Dos Remedios. Επίσης, πρέπει να διαλέξεις μέχρι τόσο ψηλά, ώστε να μπορεί έστω και λίγο το πέλμα να ακουμπά το πάτωμα. Οσο δυναμώνεις μπορείς να αυξάνεις το βαθμό δυσκολίας.