3. Φάε ξηρούς καρπούς και θα ωφελήσεις σημαντικά τον οργανισμό σου
+ 3 χρόνια 
Οταν ερευνητές του πανεπιστημίου Λόμα Λίντα παρακολούθησαν τις διατροφικές συνήθειες 34.000 Αντβεντιστών της Εβδομης Ημέρας -ένας πληθυσμός γνωστός για τη μακροζωία του- είδαν ότι όσοι εξ αυτών έτρωγαν ξηρούς καρπούς πέντε μέρες την εβδομάδα κέρδισαν ένα μπόνους 2,9 ετών περαιτέρω ύπαρξης στη Γη. Φρόντισε να καταναλώνεις διαφορετικούς ξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων των καρυδιών που περιέχουν ευεργετικά ω-3 λιπαρά οξέα. Προσπάθησε να τρως περί τα 55 γραμμάρια ανάλατων ξηρών καρπών ημερησίως.