Χαμήλωσε το σώμα σου και φέρ' το σε θέση καθίσματος, μόνο που αυτή τη φορά η μπάρα θα βρίσκεται πίσω σου και όχι μπροστά σου.

Με μία κίνηση ευθυγράμμισε και πίεσε με τα πόδια, ώστε να σηκώσεις την μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι να κλειδώσουν οι αγκώνες (4η Φάση).

Στάσου για λίγο και κατέβα στην αρχική σου θέση (1η Φάση). Μόλις έχεις κάνει μία επανάληψη.