Θα ήθελα ένα πρόγραμμα άθλησης για ηλεκτρικό διάδρομο με διάρκεια μισής ώρας την ημέρα που να αφορά αρχάριους.
Νίκος, με e-mail

1η εβδομάδα: 4 λεπτά βάδισμα + 4 λεπτό τρέξιμο + 3 λεπτό βάδισμα + 5 λεπτά τρέξιμο + 3 λεπτό βάδισμα + 5 λεπτό τρέξιμο + 6 λεπτά βάδισμα
Σύνολο 30 λεπτά για 3 φορές την εβδομάδα (ημέρα παρά ημέρα).

2η εβδομάδα: 4 λεπτά βάδισμα + 6 λεπτό τρέξιμο + 3 λεπτό βάδισμα + 6 λεπτά τρέξιμο + 3 λεπτό βάδισμα + 6 λεπτά τρέξιμο + 2 λεπτά βάδισμα
Σύνολο 30 λεπτά Χ 3 φορές την εβδομάδα (ημέρα παρά ημέρα).

3η εβδομάδα: 4 λεπτά βάδισμα + 7 λεπτό τρέξιμο + 1 λεπτό βάδισμα + 7 λεπτά τρέξιμο + 2 λεπτό βάδισμα + 7 λεπτά τρέξιμο + 2 λεπτό βάδισμα
Σύνολο 30 λεπτά Χ 3 φορές την εβδομάδα (ημέρα παρά ημέρα).

4η εβδομάδα: 1 λεπτό βάδισμα + 2 λεπτό τρέξιμο + 1 λεπτό βάδισμα + 3 λεπτά τρέξιμο + 1 λεπτό βάδισμα + 4 λεπτά τρέξιμο + 3 λεπτά βάδισμα
Σύνολο 15 λεπτά Χ 3 φορές την εβδομάδα (ημέρα παρά ημέρα).