Δεν προλαβαίνω να πηγαίνω συχνά στο γυμναστήριο. Πώς μπορώ να κρατιέμαι σε φόρμα;
Χάρης Π., με e-mail

Yπάρχουν ειδικά προγράμματα άσκησης για ενηλίκους, που έχουν πολύ καλά αποτελέσματα στη δύναμη και στη φυσική κατάσταση με προπόνηση 20 λεπτών την εβδομάδα. Περιλαμβάνουν ασκήσεις που πραγματοποιούνται σε ειδικά μηχανήματα υπό την παρακολούθηση προσωπικού γυμναστή. Οι ασκήσεις γίνονται αργά ελαχιστοποιώντας τις επιδράσεις της ορμής και της βαρύτητας. Χρειάζονται 10 δευτερόλεπτα για την πραγματοποίηση της κίνησης σε κάθε κατεύθυνση. Κάθε άσκηση χρειάζεται συνολικά 1-2 λεπτά.

«Με έξι διαφορετικές ασκήσεις γυμνάζονται όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος» σε καθοδηγεί ο φυσίατρος-ιατρός αποκατάστασης Γιάννης Διονυσιώτης. «Λόγω της υψηλής έντασης απαιτούνται επτά μέρες ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις, για να επιτευχθούν και να διατηρηθούν τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα. Ενας γυμνασμένος μυς είναι πιο ευλύγιστος, έχει βελτιωμένη κυκλοφορία, οξυγονώνεται καλύτερα και μπορεί να ασκήσει περισσότερη δύναμη στην άρθρωση που κινεί». Με τέτοιου τύπου προγράμματα επέρχεται κι ενδυνάμωση των συνδέσμων και των τενόντων στις αρθρώσεις, κάτι που συνεργεί με την αυξανόμενη δύναμη κι ελαστικότητα των μυών και προφυλάσσει από τραυματισμούς.