Είμαι 22 χρονών και θα ήθελα να ρωτήσω για τρόπους να σφίξω το στήθος μου. Κάνω 4 χρόνια ασταμάτητα γυμναστήριο αλλά ενώ όλο το σώμα έχει γυμναστεί πολύ καλά δεν είμαι ευχαριστημένος από την σύσφιξη του στήθους μου. Είναι χαλαρό και ασχημάτιστο. Τι πρέπει να κάνω για αυτό;
Μάριος, με e-mail

Η λύση στο πρόβλημα σου είναι να την πάς ένα επίπεδο πιο ψηλά Αυτό μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους. Εκτέλεσε πιο αργά το αρνητικό μέρος κάθε άσκησης (πχ στις πιέσεις στήθους κατέβαζε αργά σε 8 δευτερόλεπτα την μπάρα). Επίσης μπορείς να προσθέσεις καινούργιες ασκήσεις όπως κάμψεις σε ελβετική μπάλα. Ένα ακόμα μυστικό είναι να εκτελείς σειρά ασκήσεων για στήθος σαν σουπερσετ, χωρίς ξεκούραση, τρεις φορές τον κάθε κύκλο. Κάνε 3 φορές την εβδομάδα το παρακάτω πρόγραμμα. Βάλε επιβάρυνση στις πιέσεις πάγκου το 80% του μεγίστου σου. Κάνε 4 σετ των 12 επαναλήψεων, θα τα ανεβάσεις σε 1" αλλά θα τα κατεβάζεις σε 5". Αμέσως μετά κάνε 12 κάμψεις με τα πόδια ψηλά σε πάγκο. Γενικά δοκίμασε να αλλάξεις τον τρόπο που γυμνάζεσαι και θα δεις μεγάλη αλλαγή στο σώμα σου.