Χτίσε το σώμα των ονείρων σου.
Κάθεσαι πολλές ώρες στο γραφείο – μην κάνεις το ίδιο και στο γυμναστήριο. «Οι ασκήσεις που δεν κάθεσαι είναι ιδανικές για να καις λίπος και να γίνεις πιο αθλητικός» λέει ο Tony Gentilcore, C.S.C.S, και συνιδιοκτήτης του Cressey Performance στη Μασαχουσέτη. Αυτή η προπόνηση σε κρατά σε κίνηση, γυμνάζει τους μυς σου προς πολλαπλές κατευθύνσεις κι επιταχύνει τα οφέλη της δύναμης.
Κάνε αυτό: Εκτέλεσε και τις 4 ασκήσεις σαν κυκλική προπόνηση. Ξεκουράσου μετά για 60-90 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε όσο περισσότερες φορές μπορείς μέχρι να τελειώσουν τα 15 λεπτά.
Πλάγια άλματα
Στάσου όρθιος με τους γοφούς σου ελαφρώς πιεσμένους πίσω και τα γόνατά σου λίγο λυγισμένα. Κάνε βαθύ κάθισμα κι έπειτα πήδα εκρηκτικά στο δεξί πόδι, κούνα τα χέρια σου και μετά πήδα στο αριστερό πόδι. Αφού στηριχθείς στο δεξί πόδι, πάτα σταθερά στο έδαφος. Κάνε παύση κι έπειτα ανάστρεψε την κίνησή σου προς τα δεξιά. Επανάλαβέ το για 30 δευτερόλεπτα.
Κάθισμα με αλτήρα στο στήθος
Κράτα έναν αλτήρα από την άκρη και κάθετα στο ύψος του στήθους σου. Στηρίξου στους κοιλιακούς σου και στο κάτω μέρος του σώματος σου, ενώ παράλληλα σπρώχνεις τους γοφούς σου προς τα πίσω και λυγίζεις τα γόνατά. Στάματα και πίεσε τον αλτήρα μπροστά σου, μέχρι τα χέρια σου να βρεθούν σε πλήρη έκταση. Φέρε τον αλτήρα πίσω προς το στήθος σου και σήκω όρθιος. Κάνε 8-10 επαναλήψεις.
Κάμψεις του Spiderman
Πέσε σε θέση κάμψεων, με το σώμα σου να είναι ευθυγραμμισμένο από τους αστραγάλους έως το κεφάλι. Οσο χαμηλώνεις το σώμα σου κοντά στο πάτωμα, σήκωσε το δεξί πόδι και κούνα το, ενώ παράλληλα προσπάθησε το γόνατό σου να ακουμπάει στον αγκώνα σου. Επίστρεψε στην αρχική σου θέση κι επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι. Κάνε 5-6 επαναλήψεις με το κάθε πόδι.
Γέφυρα
Βάλε μία πετσέτα στο πάτωμα και πάρε τη στάση γέφυρας με τα πόδια σου να βρίσκονται πάνω στην πετσέτα. Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σου κι έπειτα σπρώξε τον εαυτό σου προς τα πίσω με το επάνω μέρος των χεριών σου και τα πόδια σου να σέρνουν την πετσέτα. Θα νιώσεις τον κορμό σου πιεσμένο. Επίστρεψε στην αρχική σου θέση. Αν οι γοφοί σου είναι πιασμένοι, τότε έχεις σπρώξει πολύ. Κάνε 8-10 επαναλήψεις.
