Question 1

Τι κάνει η κρεατίνη και ποια είναι τα οφέλη της;

Accepted Answer

Η κρεατίνη αυξάνει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης στους μύες, παράγοντας περισσότερη ενέργεια (ATP) κατά τις έντονες ασκήσεις. Τα αποδεδειγμένα οφέλη της περιλαμβάνουν: αύξηση μυϊκής δύναμης και εκρηκτικότητας, βελτίωση αθλητικής απόδοσης σε υψηλής έντασης άσκηση, αύξηση άλιπης μυϊκής μάζας, ταχύτερη αποκατάσταση μεταξύ σετ και προπονήσεων. Είναι το πιο μελετημένο συμπλήρωμα στον κόσμο με εκατοντάδες κλινικές μελέτες.

Question 2

Πότε να πάρω κρεατίνη και ποια δοσολογία;

Accepted Answer

Η συνιστώμενη δόση είναι 3-5g ημερησίως. Μπορείς να την πάρεις οποιαδήποτε ώρα — πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Έρευνες δείχνουν ότι η λήψη μετά την προπόνηση με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες ενισχύει την απορρόφηση. Δεν χρειάζεται φάση φόρτωσης (loading phase) — η συνεχής λήψη 3-5g ημερησίως δίνει τα ίδια αποτελέσματα σε 3-4 εβδομάδες.

Question 3

Έχει παρενέργειες η κρεατίνη;

Accepted Answer

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο ασφαλή συμπληρώματα που υπάρχουν. Δεκαετίες έρευνας δεν έχουν δείξει βλάβη στα νεφρά ή το ήπαρ σε υγιή άτομα. Η μόνη συχνή παρενέργεια είναι ελαφριά κατακράτηση υγρών στους μύες (ιδιαίτερα με monohydrate) τις πρώτες εβδομάδες. Σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική ενόχληση αν ληφθεί νηστικός — λύσε το παίρνοντάς την με φαγητό.

Question 4

Ποια μορφή κρεατίνης είναι καλύτερη: monohydrate ή άλλες;

Accepted Answer

Η μονοϋδρική κρεατίνη (creatine monohydrate) είναι η πιο μελετημένη, αποτελεσματική και οικονομική μορφή — η χρυσή επιλογή για τους περισσότερους. Η κρεατίνη μηλική (malate) έχει μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα και λιγότερη κατακράτηση υγρών, ιδανική για όσους θέλουν «στεγνή» μυϊκή μάζα. Οι σύνθετες φόρμουλες συνδυάζουν πολλαπλές μορφές για ολοκληρωμένα αποτελέσματα. Για αρχάριους: ξεκίνα με monohydrate.

Κρεατίνη Συμπληρώματα | Monohydrate & Malate — Mens Health

Υποκατηγορίες

Μάρκα

Τιμή

Creatine + Hydration 330 g – Applied Nutrition Unflavoured

Creatine Monohydrate 500 MESH 400 g – OstroVit

OstroVit Creatine Plus 300g

Creatine Monohydrate – OstroVit 500g Cherry

Creatine Monohydrate – OstroVit 500g Green Apple

Creatine Monohydrate – Nutrex 300g

Creatine Monohydrate 300gr – Dymatize Unflavoured

Creatine HCl – OstroVit 300g Φραγκοστάφυλο με Κεράσι

Pure Creatine Monohydrate – OstroVit 1000g Green Apple

Pure Creatine Monohydrate – OstroVit 1000g Mango

Pure Creatine Monohydrate – OstroVit 1000g

Creatine Monohydrate Micronized 1000gr Unflavoured – Applied Nutrition

Creatine Monohydrate Micronized 250gr – Applied Nutrition με Γεύση Cherry & Apple

Creatine Monohydrate Micronized 250gr – Applied Nutrition με Γεύση Strawberry & Raspberry

Creatine Powder – Animal 500g

Creatine – Per4m 90 κάψουλες

Creatine – Per4m 150g Unflavoured

Creatine – Per4m 400g Unflavoured

Creatine Monohydrate – Nutri Pro Sport Pure 500g

Tri Creatine Malate- Nutri Pro Sport 300g Exotic

Creatine Monohydrate – OstroVit 300g Watermelon

Creatine Monohydrate – OstroVit 300g Green Apple

Creatine Monohydrate – OstroVit 300g Cherry

Creatine Monohydrate 500gr – Dymatize Unflavoured

Creatine Monohydrate – OstroVit 500g Mango

Creatine Monohydrate – OstroVit 500g Watermelon

Creatine + Hydration – Applied Nutrition 360g με Γεύση Blue Raspberry

Creatine Monohydrate Micronized 500gr Unflavoured – Applied Nutrition

Platinum Creatine Plus – Optimum Nutrition 350g Orange

Platinum Creatine Plus – Optimum Nutrition 350g Pineapple

Creatine Monohydrate 250gr – Applied Nutrition

Creatine Monohydrate Micronized 250gr – Applied Nutrition με Γεύση Icy Blue Raspberry

Creatine 3000 – Applied Nutrition 120 κάψουλες

Micronised Creatine 317g – Optimum Nutrition

Micronised Creatine 187g – Optimum Nutrition

Pure Creatine Monohydrate – OstroVit 500g

Creatine + Peptide 444g Unflavoured – Applied Nutrition

Creatine TABS 1000mg – GymBeam 300 ταμπλέτες

Μην φεύγεις ακόμα!

Καλώς ήρθες στο Club! 🎁

Γίνε μέλος στο Newsletter μας 🎁