Question 1

Τι κάνει η κρεατίνη και ποια είναι τα οφέλη της;

Accepted Answer

Η κρεατίνη αυξάνει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης στους μύες, παράγοντας περισσότερη ενέργεια (ATP) κατά τις έντονες ασκήσεις. Τα αποδεδειγμένα οφέλη της περιλαμβάνουν: αύξηση μυϊκής δύναμης και εκρηκτικότητας, βελτίωση αθλητικής απόδοσης σε υψηλής έντασης άσκηση, αύξηση άλιπης μυϊκής μάζας, ταχύτερη αποκατάσταση μεταξύ σετ και προπονήσεων. Είναι το πιο μελετημένο συμπλήρωμα στον κόσμο με εκατοντάδες κλινικές μελέτες.

Question 2

Πότε να πάρω κρεατίνη και ποια δοσολογία;

Accepted Answer

Η συνιστώμενη δόση είναι 3-5g ημερησίως. Μπορείς να την πάρεις οποιαδήποτε ώρα — πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Έρευνες δείχνουν ότι η λήψη μετά την προπόνηση με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες ενισχύει την απορρόφηση. Δεν χρειάζεται φάση φόρτωσης (loading phase) — η συνεχής λήψη 3-5g ημερησίως δίνει τα ίδια αποτελέσματα σε 3-4 εβδομάδες.

Question 3

Έχει παρενέργειες η κρεατίνη;

Accepted Answer

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο ασφαλή συμπληρώματα που υπάρχουν. Δεκαετίες έρευνας δεν έχουν δείξει βλάβη στα νεφρά ή το ήπαρ σε υγιή άτομα. Η μόνη συχνή παρενέργεια είναι ελαφριά κατακράτηση υγρών στους μύες (ιδιαίτερα με monohydrate) τις πρώτες εβδομάδες. Σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική ενόχληση αν ληφθεί νηστικός — λύσε το παίρνοντάς την με φαγητό.

Question 4

Ποια μορφή κρεατίνης είναι καλύτερη: monohydrate ή άλλες;

Accepted Answer

Η μονοϋδρική κρεατίνη (creatine monohydrate) είναι η πιο μελετημένη, αποτελεσματική και οικονομική μορφή — η χρυσή επιλογή για τους περισσότερους. Η κρεατίνη μηλική (malate) έχει μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα και λιγότερη κατακράτηση υγρών, ιδανική για όσους θέλουν «στεγνή» μυϊκή μάζα. Οι σύνθετες φόρμουλες συνδυάζουν πολλαπλές μορφές για ολοκληρωμένα αποτελέσματα. Για αρχάριους: ξεκίνα με monohydrate.

Κρεατίνη Συμπληρώματα | Monohydrate & Malate — Mens Health

Creatine Monohydrate Micronized 250gr – Applied Nutrition με Γεύση Icy Blue Raspberry

Creatine Monohydrate – OstroVit 300g Watermelon

Creatine Monohydrate 250gr – Applied Nutrition

Tri Creatine Malate- Nutri Pro Sport 300g Exotic

Platinum Creatine Plus – Optimum Nutrition 350g Pineapple

Creatine Monohydrate – Nutri Pro Sport Pure 500g

Platinum Creatine Plus – Optimum Nutrition 350g Orange

Creatine – Per4m 400g Unflavoured

Creatine Monohydrate Micronized 500gr Unflavoured – Applied Nutrition

Creatine – Per4m 150g Unflavoured

Creatine + Hydration – Applied Nutrition 360g με Γεύση Blue Raspberry

Creatine – Per4m 90 κάψουλες

Creatine Monohydrate – OstroVit 500g Watermelon

Creatine Powder – Animal 500g

Creatine Monohydrate – OstroVit 500g Mango

Creatine Monohydrate Micronized 250gr – Applied Nutrition με Γεύση Strawberry & Raspberry

Creatine Monohydrate 500gr – Dymatize Unflavoured

Creatine Monohydrate Micronized 250gr – Applied Nutrition με Γεύση Cherry & Apple

Creatine Monohydrate – OstroVit 300g Cherry

Creatine Monohydrate Micronized 1000gr Unflavoured – Applied Nutrition

Creatine 3000 – Applied Nutrition 120 κάψουλες

Creatine Monohydrate – OstroVit 300g Green Apple

Κρεατίνη