Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων έχει πάρει την κατηφόρα τις τελευταίες δεκαετίες. Πέρνα στην αντεπίθεση με αυτές τις τροφές και πάρε επίδομα πολύτεκνου.
Στο παρελθόν, οι μόνες ανησυχίες ενός άντρα που ήθελε να γίνει πατέρας ήταν το πού θα βρει τα καλύτερα πούρα για να γιορτάσει τα γεννητούρια ή το πώς θα ξυπνά το βράδυ για αλλαγή πάνας. Τα πράγματα έχουν αλλάξει για τον άντρα του 21ου αιώνα: ο αριθμός των σπερματοζωαρίων των αντρών έχει μειωθεί κατά 50% την τελευταία δεκαετία, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο επιστημονικό έντυπο British Medical Journal.
Το ένα τέταρτο των περιπτώσεων υπογονιμότητας έχει αντρική «ταυτότητα», ενώ μετά την ηλικία των 24 ετών, οι πιθανότητες που έχεις για σύλληψη πέφτουν κατά 2% ετησίως. «Τα τελευταία χρόνια το ποσοστό ανωμαλιών του σπέρματος έχει δωδεκαπλασιαστεί» αναφέρει ο Νικόλαος Σοφικίτης, καθηγητής ουρολογίας στο Πανεπιστήμιο Ιωαννίνων. Τα προβλήματα δεν αφορούν μάλιστα μόνο τη διαδικασία της σύλληψης: σήμερα μία στις επτά κυήσεις καταλήγει σε αποβολή και η ποιότητα του σπέρματος παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό.
Δεν χρειάζεται να απελπίζεσαι. Προτού σκεφτείς την υιοθεσία, σκέψου κάτι πιο απλό: να ακολουθήσεις ένα διατροφικό μενού γονιμότητας, που θα σε βοηθήσει να γευτείς την πατρότητα.
Οι σύμμαχοί σου
Ψευδάργυρο
Αυτό το θρεπτικό στοιχείο γονιμότητας αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την κινητικότητά τους (την ικανότητα δηλαδή να κολυμπούν καλύτερα προς το στόχο, που δεν είναι άλλος από το ωάριο), τον όγκο του σπέρματος, τα επίπεδα ορμονών, το γενετικό υλικό, την κυτταρική διαίρεση, τη σεξουαλική επιθυμία, καθώς και την ικανότητα σχηματισμού του εξωτερικού περιβλήματος και της ουράς των σπερματοζωαρίων.
Προκειμένου να εφοδιάσεις τον οργανισμό σου με τις κατάλληλες ποσότητες αυτού του σούπερ υποκινητή σπέρματος, λάμβανε το λιγότερο 15 mg την ημέρα. Εάν έχεις μπει στο τριπάκι να αποκτήσεις παιδί, θα ήταν καλύτερο να διπλασιάσεις την ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου.
Πρόσφατη μελέτη ειδικών του αμερικανικού υπουργείου Γεωργίας έδειξε ότι οι άντρες χάνουν έως και το 9% της ημερήσιας πρόσληψης ψευδαργύρου τους μέσω της εκσπερμάτισης. Τα στρείδια αποτελούν την πιο πλούσια πηγή του στοιχείου, καθώς έξι μόνο προσφέρουν 16 mg ψευδαργύρου. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι επίσης η νεροκολοκύθα και το σουσάμι.
Σελήνιο
Το συγκεκριμένο μεταλλικό στοιχείο αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, καθώς και την κινητικότητά τους, ενώ παράλληλα μειώνει τον αριθμό σπερματοζωαρίων με γενετικές βλάβες. Το σελήνιο είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία με τη σειρά της κυβερνά την παραγωγή του σπέρματος.
«Οταν τα επίπεδα σεληνίου είναι χαμηλά, η ουρά των σπερματοζωαρίων μπορεί να πέσει, ενώ παράλληλα η έλλειψη του στοιχείου συνδέεται με πρόκληση βλαβών στο DNA» αναφέρει ο γυναικολόγος Μάικλ Ντούλι. Τα βραζιλιάνικα φιστίκια είναι πλούσια σε σελήνιο, γι’ αυτό προσπάθησε να τρως πέντε την ημέρα.
Εάν πάλι δεν σου αρέσουν οι ξηροί καρποί, μπορείς να λαμβάνεις 100 μικρογραμμάρια σεληνίου σε μορφή συμπληρώματος. Πρόσφατη μελέτη ειδικών του Βασιλικού Θεραπευτηρίου της Γλασκώβης έδειξε ότι η λήψη συμπληρώματος σεληνίου σε αυτήν την ποσότητα αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης.
Βιταμίνη Β12
Από ιαπωνική μελέτη ερευνητών της Ιατρικής Σχολής του πανεπιστημίου Γιαμαγκούτσι προέκυψε ότι το 42% των αντρών που λάμβαναν 1.500 μικρογραμμάρια Β12 σε μορφή συμπληρώματος εμφάνισε βελτίωση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων και στην κινητικότητά τους.
Εάν θέλεις να λάβεις την κατάλληλη βιταμινούχο ώθηση, πρόσθεσε πλήρες γιαούρτι στο πρωινό σου και κατανάλωνε ένα ή δύο αυγά τρεις φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με φρέσκο σολομό. Εάν επίσης σου αρέσει, το συκώτι αποτελεί πολύ καλή πηγή βιταμίνης Β12. Τρώγε συκώτι μία φορά την εβδομάδα.
Βιταμίνη C
Όταν τα σπερματοζωάρια μετατρέπονται σε μία συμπαγή μάζα, τότε τα πλάνα της πατρότητας καταρρέουν. Μελέτες ερευνητών του Πανεπιστημίου του Τέξας έδειξαν ότι η βιταμίνη C βοηθά τα σπερματοζωάρια να κολυμπούν χωριστά, ενώ παράλληλα αυξάνει τον αριθμό τους και μειώνει τις γενετικές ανωμαλίες τους.
Φρόντισε να λαμβάνεις τα 100 mg βιταμίνης C που χρειάζεσαι ημερησίως τρώγοντας συνολικά πέντε μερίδες (σε όποιο συνδυασμό θέλεις εσύ κάθε φορά) από τις ακόλουθες τροφές: ακτινίδια, μπρόκολο, παπάγια, μάνγκο, φράουλες, σμέουρα, ντομάτες, γκρέιπφρουτ, λάχανο, σπαράγγια, γλυκοπατάτες, δαμάσκηνα.
Προσπάθησε επίσης να καταναλώνεις όσο πιο πολλά βιολογικά προϊόντα μπορείς. Μελέτη ειδικών από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μιζούρι-Κολούμπια έδειξε ότι τα φυτοφάρμακα μειώνουν την ποιότητα του σπέρματος.
Λιπαρά οξέα
Περιέχονται στα λιπαρά ψάρια και αποτελούν τους δομικούς λίθους των προσταγλανδινών, τα χαμηλά επίπεδα των οποίων συνδέονται με προβλήματα γονιμότητας και ανωμαλίες στο σπέρμα, σύμφωνα με το επιστημονικό έντυπο Journal of Reproduction and Fertility.
Οι προσταγλανδίνες ενισχύουν την ικανότητα του σπέρματος να διεισδύει στο ωάριο και να το γονιμοποιεί. Κατανάλωνε τόνο, σκουμπρί, σολομό ή σαρδέλες τρεις φορές την εβδομάδα και μία χούφτα καρύδια ημερησίως για να λύσεις το δημογραφικό πρόβλημα.
Αμινοξέα
Το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν το εξής ευεργετικό για το σπέρμα ντούετο: L-αργινίνη που είναι απαραίτητη για ένα καλοσχηματισμένο κεφάλι σπερματοζωαρίου και L-καρνιτίνη, η οποία, όπως προέκυψε από μελέτη ειδικών του Πανεπιστημίου της Γενεύης, αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την ποιότητά τους.
Ωστόσο κατανάλωνε κρέας και γαλακτοκομικά με μέτρο: όχι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, καθώς τα κορεσμένα λίπη που περιέχουν μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή προσταγλανδινών.
Συνένζυμο Q10
Αυξάνει την παροχή ενέργειας στα σπερματοζωάρια, με αποτέλεσμα να έχουν περισσότερες πιθανότητες να φθάσουν στο στόχο τους. «Είναι δύσκολο να λάβει κάποιος την απαραίτητη ποσότητα του συνενζύμου μέσω της διατροφής. Γι’ αυτόν το λόγο είναι απαραίτητη η λήψη 50 mg σε μορφή συμπληρώματος καθημερινά» συμβουλεύει ο Σοφικίτης.
Βιταμίνη Ε
Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ ανακάλυψαν ότι οι άντρες που αύξησαν την πρόσληψη βιταμίνης Ε κατά 200 mg ημερησίως είδαν τα ποσοστά σύλληψης να ανεβαίνουν. Πρόσθεσε αμύγδαλα στο μούσλι σου, κατανάλωνε γλυκοπατάτες και βάζε αβοκάντο και ντομάτα στο μεσημεριανό σου σάντουιτς.
Οι εχθροί σου
Καφές
Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μιλάνου είδαν ότι η καφεΐνη μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, καθώς οδηγεί σε πτώση των επιπέδων της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) και της τεστοστερόνης, οι οποίες αμφότερες είναι απαραίτητες για την παραγωγή σπέρματος.
Σόγια
Μελέτες του Βασιλικού Νοσοκομείου της Βικτόριας στο Μπέλφαστ έδειξαν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων προϊόντων με σόγια έχει αρνητική επίδραση στην ποιότητα του σπέρματος.
Ποτό
Δεν είναι τυχαίο ότι το 80% των αλκοολικών αντρών είναι στείροι. Η ανεξήγητη δυσπερμία (χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων, χαμηλή κινητικότητα κι αυξημένος αριθμός σπερματοζωαρίων με γενετικές βλάβες) αυξάνεται όσο αυξάνεται και η κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ εμποδίζει την απορρόφηση του ψευδαργύρου και της βιταμίνης Β12, μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης και συνδέεται με στυτική δυσλειτουργία.
Παράλληλα, μελέτη ειδικών από το πανεπιστήμιο Paulista στη Βραζιλία έδειξε ότι η κατανάλωση αλκοόλ συρρικνώνει τα μπαλάκια σου. «Ακόμα και δύο ποτά μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στους όρχεις» σημειώνει η Ζίτα Γουέστ, συγγραφέας του βιβλίου Fertility and Conception.
