Γίνε Τούρμπο – Μεταβολισμός

Category: Best Life

11 απλά κόλπα που θα τονώσουν το μεταβολισμό σου και θα σε κρατήσουν σε εγρήγορση.

Πάρε Πέντε

Μόνο πέντε λεπτά άσκησης το πρωί μπορούν να εκτοξεύσουν την ενέργειά σου και να κάψεις τις διπλάσιες θερμίδες απ’ όσες καις κανονικά σε μία μέρα. Δεν χρειάζεται να τρέχεις χιλιόμετρα στις 5.00 το πρωί: κάνε πουσάπς ή σκοινάκι για να αυξήσεις τους καρδιακούς σου παλμούς. Ο Jon Gordon, συγγραφέας του βιβλίου Become an Energy Addict, προτείνει να παριστάνεις τον Ρόκι μπροστά στον καθρέπτη, ρίχνοντας γροθιές στον αέρα: «Ρίξε 100 γροθιές για να φτάσεις γρήγορα στο σημείο που θέλεις».

Πιες νερό

«Η αφυδάτωση προκαλεί κούραση» λέει ο Mike Squirrel, του portal της κορυφαίας βρετανικής αλυσίδας γυμναστηρίων www.theholisticphysio.com. Πιες ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνήσεις και τουλάχιστον άλλο ένα λίτρο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φάε πρωινό Αμερικανικές έρευνες δείχνουν πως όσοι αποφεύγουν το πρωινό έχουν μεγαλύτερο Δείκτη Μάζας Σώματος και λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας από αυτούς που τσιμπάνε κάτι το πρωί. Το πιο περιεκτικό πρωινό είναι ένα κουλούρι ολικής αλέσεως με καπνιστό σολομό και ντομάτα, λέει ο Leslie Bonci, αθλητικός διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπεργκ. Το ψωμί έχει υδρογονάνθρακες και φυτικές ίνες, η ντομάτα λυκοπένιο -που κάνει καλό στα κόκαλα και τον προστάτη- και ο σολομός ω-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες.

Κοιμήσου στον καναπέ

Αν η καλή σου σε στείλει να κοιμηθείς στον καναπέ, μην απελπιστείς. Μία νύχτα εκτός κρεβατιού μπορεί να κάνει θαύματα στην αϋπνία, η οποία αντλεί όλη την ενέργειά σου. «Πολλοί άνθρωποι σχετίζουν την αϋπνία τους με την κρεβατοκάμαρά τους» λέει ο Max Hirshkowitz, ερευνητής στο Κέντρο Δυσλειτουργιών Υπνου του Baylor College of Medicine στις ΗΠΑ. Ερευνα της Ikea έδειξε ότι το 72% των ανδρών ανέφερε έναν πολύ καλό ύπνο στον καναπέ τους, ενώ μόνο το 27% κοιμήθηκε καλά στο κρεβάτι με τη σύντροφό του.

Θυμήσου το δεκατιανό

Ακόμα και μετά από ένα γεμάτο πρωινό, μέχρι τις 10.30 έχεις καταναλώσει το μεγαλύτερο μέρος από τα αποθηκευμένα γλυκογόνα της προηγούμενης νύχτας. «Το διάστημα μεταξύ πρωινού και μεσημεριού είναι το πιο καίριο για να φας, ώστε να διατηρήσεις την ενέργειά σου κατά τη διάρκεια της ημέρας» λέει ο δρ Daniel Pereles, χειρουργός ορθοπεδικός της Ολυμπιακής Επιτροπής των ΗΠΑ. Φάε ένα energy bar για να γεμίσεις τις μηχανές σου και να σου κοπεί η όρεξη μέχρι το μεσημεριανό.

Κόψε τα πρωινά με καφέ

Εθισμένος στην καφεΐνη; Περίμενε μέχρι λίγο πριν από το μεσημεριανό, όταν τα επίπεδα της αδενοσίνης (το χημικό του σώματος για τον ύπνο) είναι σε ανοδικό επίπεδο. Θα έχεις πιο αποτελεσματική και σταθερή ώθηση, ειδικά με μικρές, κανονικές δόσεις καφέ. Απλώς βεβαιώσου πως δεν έχεις πιει καφέ τέσσερις ώρες πριν πέσεις για ύπνο.

Κάνε παρέα με συναδέλφους

Η προσωπικότητά σου μπορεί να σε φθείρει. Ερευνα που έγινε στο πανεπιστήμιο Tilburg στην Ολλανδία έδειξε ότι οι ντροπαλοί, εσωστρεφείς άνθρωποι είναι πιο πιθανό να νιώσουν εξαντλημένοι στη δουλειά απ’ ό,τι οι εξωστρεφείς. Οι ερευνητές ανακάλυψαν πως όσοι έχουν την τάση να αποφεύγουν τις κοινωνικές συναναστροφές, συχνά νιώθουν πιο κουρασμένοι στη δουλειά από τους κοινωνικούς συναδέλφους τους.

Κάτσε σωστά

Η κακή στάση του σώματος δείχνει πως σε έχει καταβάλει η κούραση, λέει ο Robert K. Cooper, συγγραφέας του High Energy Living. Εκτόξευσε τα επίπεδα ενέργειάς σου με την άσκηση του Cooper για τη θέση του κεφαλιού: όταν στέκεσαι ή κάθεσαι, ρίξε τους ώμους σου και φέρε το σαγόνι σου προς το στήθος σου. «Ο λαιμός σου πρέπει να είναι ελαφρώς προτεταμένος» λέει ο Cooper. «Ενώ βρίσκεσαι σε αυτήν τη θέση, κάνε νεύμα με το κεφάλι σου προς τα εμπρός, αλλά μην το λυγίσεις πάρα πολύ».

Σπάσε τη μέρα σε κομμάτια

«Αν κάτι είναι πολύ δύσκολο, πιθανότατα δεν αξίζει να το κάνεις» έλεγε ο σοφός Homer Simpson. Σίγουρα το να σταματήσεις μια δουλειά για να ξεκουραστείς έχει αποτέλεσμα. Οταν νιώσεις έτοιμος να καταρρεύσεις, πάρε βαθιά ανάσα μετρώντας μέχρι το τρία κι εξέπνευσε μετρώντας μέχρι το έξι.

Πάρε τηλέφωνο όρθιος

Τεντώνει τους πιασμένους μυς κι επιτρέπει βαθύτερες αναπνοές, που γεμίζουν με πλούσιο σε οξυγόνο αίμα τον εγκέφαλό σου.

Τραγούδησε στο ντους σου

Αυτό απελευθερώνει ενδορφίνες, εκτοξεύει την ενέργειά σου και σε χαλαρώνει, εκτός κι αν το ντους σου είναι σε φυλακή και το συνηθισμένο σου σουξέ είναι το «Νιώσε με, έλα και σώσε με».

Βρες ακόμη 14 συμβουλές στο τεύχος που κυκλοφορεί.

Share:

Δείτε Επίσης:

Μενού
Wishlist 0
Continue Shopping
Κλείσιμο
Κατηγορίες προϊόντων
Τιμή