Κάψε ό,τι τρως

Αύξησε το μεταβολισμό σου πριν και κατά τη διάρκεια του γεύματος. Για να επιταχύνετε τη μυϊκή αποκατάσταση μετά τις ασκήσεις, ανακαλύψτε επιλεγμένες πρωτεΐνες ορού γάλακτος και μάθετε για τη σωστή λήψη πρωτεΐνης πριν ή μετά την προπόνηση.

Προπόνηση πριν από το γεύμα
Σίγουρα κάποια στιγμή θα χρειαστεί να φας. Φρόντισε όμως να φορτίσεις το σώμα σου με προπόνηση πριν από το γεύμα σου. «Το σώμα σου θα χρειαστεί θερμίδες για να αναπλάσει τη μυϊκή μάζα, που έκαψε κατά τη διάρκεια της προπόνησης» λέει ο Todd Durkin, ιδιοκτήτης γυμναστηρίου στον Σαν Ντιέγκο. «Οσο πιο υψηλή είναι η ένταση της προπόνησης τόσο πιο πολύ θα κάψεις».

Ζέσταμα
1. Τρέξιμο για 5 λεπτάΚάνε τις επόμενες ασκήσεις τρέχοντας μπρος και πίσω 20 μέτρα χωρίς ξεκούραση.

2. Τζόγκινγκ με τα γόνατα όσο πιο ψηλά μπορείς

3. Σκίπινγκ
4. Πλάγια βήματα
5. Τζόγκινγκ μπροστά κι επιστροφή με πίσω βήματα
6. Σπριντ 100 μέτρων, 1 λεπτό ξεκούραση, σπριντ 100 μέτρων

ΠλειομετρικέςΚάνε τις επόμενες ασκήσεις με ξεκούραση 30 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων. Οταν τελειώσεις όλες τις ασκήσεις, ξεκουράσου 2 λεπτά κι επανάλαβε.

1. 10 καθίσματα με άλμα

2. 20 προβολές
3. 20 πλάγιες προβολές
4. 10 άρσεις θανάτου με ένα πόδι

Δύναμη Χωρίς ξεκούραση μεταξύ των σετ

1. Περπάτημα με προβολές (3, 4 ή 5 σετ)

2. Κάμψεις (όσες επαναλήψεις μπορείς)
3. Πλάγια γέφυρα (30’’, 3 σετ)

Τελικό πρόγραμμα Εκτέλεσε τις ταχύτητες

1. 40 μέτρα (3 φορές)

2. 80 μέτρα ( 2 φορές)
3. 100 μέτρα (1 φορά)
1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ τους

Και μετά: Θαλασσινός καυστήρας
Για να φτιάξεις 6-pack για παραλία, πρέπει να τουρμπίσεις το μεταβολισμό σου. Ενα πικάντικο γεύμα είναι το ιδανικό για να τα καταφέρεις. Πρόσθεσε στο διαιτολόγιό σου ένα πιάτο βγαλμένο από τη θάλασσα και δες αμέσως αποτελέσματα.

Πικάντικες γαρίδες
Yλικά* 2 κ.γ. ελαιόλαδο* 1/4 κ.γ. μπούκοβο* 1 φλιτζάνι κόκκινες και πράσινες πιπεριές, κομμένες σε λωρίδες* 1/4 ενός μέτριου κρεμμυδιού, χοντροκομμένο* 1 κ.σ. χυμό πορτοκάλι* 2 κ.σ. πιπεριές χαλαπένιο, κομμένες σε ροδέλες* 1 κ.σ. σος Hoisin Sauce

* 300 γρ. προβρασμένες και κατεψυγμένες γαρίδες (άσε τις να ξεπαγώσουν)

Εκτέλεση
Ζέστανε το λάδι μαζί με το μπούκοβο σε ένα μέτριο τηγάνι και μετά βάλε όλα τα υπόλοιπα υλικά, εκτός από τις γαρίδες. Μαγείρεψε το μείγμα για 2-3 λεπτά ανακατεύοντας συχνά. Βάλε και τις γαρίδες και σόταρε για άλλα 2-3 λεπτά. Μπορείς να τις σερβίρεις με καστανό ρύζι. Φτιάχνει 2 μερίδες.

Ανά μερίδα240 θερμίδες30 γρ. πρωτεΐνης12 γρ. υδατάνθρακες8 γρ. λίπους (το 1,5 γρ. κορεσμένο)2 γρ. φυτικές ίνες

340 mg νάτριο

Share:

Δείτε Επίσης: