Λειτούργησε υπό πίεση και βγάλ’ την καθαρός.
Η καρδιά σου χτυπά δυνατά, έχεις άγχος, ιδρώνεις και δεν μπορείς να ηρεμήσεις. Αντιμετώπισέ το φυσικά, γιατί για άλλη μία φορά, το σώμα σου έχει τις λύσεις. Σε πρόσφατη μελέτη, Βρετανοί ερευνητές ανακάλυψαν πως το σεξ περιορίζει το άγχος και δαμάζει τα ανεβοκατεβάσματα της πίεσης σε ανθρώπους που βγάζουν λόγο μπροστά σε κοινό ή γράφουν διαγωνίσματα μαθηματικών. Πέντε μεγάλες νευρικές δοκιμασίες και ο τρόπος να βγεις νικητής από αυτές.
Πρωινά επαγγελματικά meeting
Ξέχνα τον καφέ. Βρετανοί ερευνητές βρήκαν ότι η καφεΐνη κάνει τους ανθρώπους -και ειδικά τους άντρες- να νιώθουν λιγότερο σίγουροι και χωρίς αυτοπεποίθηση για την ικανότητά τους να βγάλουν εις πέρας αγχωτικές υποχρεώσεις. Αντρες που κατανάλωσαν 200 mg καφεΐνης ήταν λιγότερο χαλαροί κατά τη διάρκεια προφορικής παρουσίασης και λιγότερο αποδοτικοί σε ομαδικές εργασίες.
Η λύση: Πιες τσάι με δυόσμο. Το άρωμα σε βοηθά να συγκεντρωθείς και τονώνει την επίδοσή σου, σύμφωνα με ερευνητές στο Wheeling Jesuit University. Σε άλλη μελέτη βρήκαν πως ο δυόσμος βοηθά τους οδηγούς να είναι πιο προσεκτικοί και λιγότερο ανυπόμονοι.
Επιπλέον, με το τσάι θα πάρεις και την τόνωση που θες από τον καφέ. Αυτό συμβαίνει διότι το τσάι περιέχει σχεδόν τη μισή ποσότητα καφεΐνης από τον καφέ.
Σπορ
Η προπόνηση και μόνο δεν θα σε βοηθήσει να κερδίσεις αυτήν τη μάχη. Οι σωστές αναπνοές είναι ο σύμμαχός σου.
Η λύση: Πάρε βαθιές ανάσες. Παίρνοντας βαθιές, έντονες αναπνοές κατά την διάρκεια των πιο αγχωμένων στιγμών του παιχνιδιού, θα αποσυμπιέσεις εύκολα και γρήγορα το κορμί και το μυαλό σου από τη συσσωρευμένη ένταση, που σε εμποδίζει να αποδόσεις στο 100% των δυνατοτήτων σου. Δούλεψε με τις αναπνοές σου όποτε μπορείς (στο σπίτι, στο αυτοκίνητο, στο γραφείο, παντού) ώστε τις στιγμές που χρειάζεται να εκτονώσεις το άγχος, να το κάνεις αυτομάτως.
Ασυνόδευτος σε πάρτι
Αβολες κοινωνικές εκδηλώσεις στέλνουν ακόμα και τον πιο κοινωνικό κι εξωστρεφή στον πάγκο. «Οσο περισσότερο κάθεσαι στην ίδια θέση τόσο πιο ντροπαλός γίνεσαι» λέει ο Walter Anderson, συγγραφέας του The Confidence Course.
Η λύση: Κινήσου και αναμείξου με το πλήθος. Το άγχος προκαλεί άγχος, λέει ο Nicholas DeMartinis, M.D., καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. «Μόλις χωθείς και αρχίσεις να μιλάς σε κόσμο αποφεύγεις να σκέφτεσαι». Η κίνηση διακόπτει τη νευρικότητα.
Παρουσιάσεις
Το κοινό στο οποίο απευθύνεσαι μπορεί να ανιχνεύσει μόνο το 11% του άγχους σου, σύμφωνα με ερευνητές στο Texas Christian University. «Οι άνθρωποι κρίνουν πόσο αγχωμένος είσαι από τα συναισθήματα που βλέπουν» λέει ο Ralph Behnke, Ph.D., βασικός συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής επικοινωνίας στο TCU.
Η λύση: Προσποιήσου. Φόρα τα καλύτερα ρούχα σου, κορδώσου και κράτα τους ώμους σου πίσω. «Η ιδέα είναι ότι, αν φαίνεται εξωτερικά ότι έχεις αυτοπεποίθηση, αυτό θα φιλτραριστεί κι εσωτερικά» λέει ο Patrick Cohn, Ph.D., ψυχολόγος αθλητών και ιδιοκτήτης του Peak Performance Sports στο Ορλάντο.
Λόγοι-Προπόσεις
Εδώ γίνεται η ανατροπή στη μελέτη, που σου προτείνει να κάνεις σεξ για να μην έχεις άγχος: η διείσδυση μπορεί να διώξει τη νευρικότητα. Είναι απολύτως αποτελεσματική, λέει ο Stuart Brody, Ph.D., ερευνητής και συγγραφέας. «Ατομα που έκαναν πεϊκή-κολπική διείσδυση είχαν πολύ καλύτερη επίδοση απ’ όσους αυνανίστηκαν ή δεν έκαναν καθόλου σεξ» λέει ο Brody. Αν δεν έχεις σύντροφο, όμως, υπάρχει ελπίδα και για σένα.
Η λύση: Εφαρμογή στην πράξη κι επανάληψη. Υπάρχουν δύο είδη νευρικότητας: αν έχεις άγχος από τη στιγμή που σου ανατέθηκε να βγάλεις το λόγο μέχρι να βάλεις τελεία και να κάτσεις κάτω, σταμάτα να σκέφτεσαι τα νεύρα που έχεις και ξεκίνα να σχεδιάζεις το λόγο αμέσως. «Η νευρικότητά σου θα πέσει αισθητά» λέει ο Behnke. Αν όμως είσαι ήρεμος μέχρι να φτάσεις στο πόντιουμ, αλλά μόλις σηκωθείς τρέμεις σαν το ψάρι, διάβασε ξανά και ξανά το πρώτο λεπτό της ομιλίας σου μέχρι να το λες χωρίς άγχος και να έχεις τον έλεγχο. Μετά τα πρώτα 60 δευτερόλεπτα, το άγχος σου θα εξασθενήσει.
