Μακροζωία και Αναζωογόνηση – Ζωτικότητα με Ολιστική Προσέγγιση & Μέθοδος Αντιγηρανσης

Μακροζωία, αναζωογόνηση, ζωτικότητα, αντιγήρανση, ανάπλαση κυττάρων και ολιστική προσέγγιση. Όροι που εμφανίζονται όλο και συχνότερα στα μέσα ενημέρωσης και στις διαφημίσεις, υποσχόμενοι καλύτερη εμφάνιση, περισσότερη ενέργεια και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Μέσα σε αυτή την πληθώρα υποσχέσεων, είναι εύκολο να αναζητήσουμε μια γρήγορη λύση: ένα μηχάνημα, μια ένεση ή μια παρέμβαση που θα μας βοηθήσει να αισθανθούμε νεότεροι, χωρίς να αλλάξουμε την καθημερινότητά μας. Πόσο όμως μπορεί μια μεμονωμένη παρέμβαση να αντικαταστήσει τις συνήθειες που διαμορφώνουν την υγεία μας επί δεκαετίες;

Η ιατρική και η φυσική δραστηριότητα έχουν συμπληρωματικό ρόλο

Η σύγχρονη ιατρική μπορεί να θεραπεύσει, να αποκαταστήσει και να υποστηρίξει τον οργανισμό. Η φυσική δραστηριότητα, από την άλλη, αποτελεί βασικό στοιχείο της πρόληψης και της καθημερινής φροντίδας της υγείας μας.

Οι δύο προσεγγίσεις δεν είναι αντίπαλες. Η άσκηση δεν αντικαθιστά μια απαραίτητη θεραπεία και μια ιατρική παρέμβαση δεν υποκαθιστά την ανάγκη για κίνηση. Κάθε μέθοδος που προβάλλεται ως λύση «αναζωογόνησης» χρειάζεται αξιολόγηση ως προς την επιστημονική τεκμηρίωση, τις ενδείξεις και τους πιθανούς κινδύνους της.

Ένας πολύτιμος σύμμαχος: Η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα

Υπάρχει ήδη ένα προσιτό μέσο που μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη φυσική κατάσταση, στην ψυχική ευεξία και στη λειτουργικότητά μας: η τακτική κίνηση και η σωματική δραστηριότητα.

Δεν πρόκειται για μια «μαγική θεραπεία» ούτε για εγγύηση μακροζωίας. Είναι όμως μια καθημερινή επιλογή με σημαντικά οφέλη για την υγεία.

• Μπορούμε να βελτιώσουμε την αντοχή μας και την ικανότητα να ανταποκρινόμαστε στις καθημερινές απαιτήσεις.
• Μπορούμε να ενισχύσουμε τη μυϊκή δύναμη και να διατηρήσουμε καλύτερη κινητικότητα.
• Μπορούμε να υποστηρίξουμε την ψυχική ευεξία και την ποιότητα του ύπνου.
• Μπορούμε να συμβάλουμε στην καλύτερη διαχείριση του σωματικού βάρους, μαζί με ισορροπημένη διατροφή.
• Μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων νοσημάτων.

Η σωματική κίνηση δεν προσθέτει μόνο χρόνια στη ζωή, αλλά δίνει ζωή στα χρόνια μας.

Τι γνωρίζουμε για τα οφέλη της άσκησης

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι η τακτική φυσική δραστηριότητα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου. Παράλληλα, μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία, τη γνωστική λειτουργία και τον ύπνο.

Αντίθετα, η ανεπαρκής φυσική δραστηριότητα και η παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά συνδέονται με αυξημένους κινδύνους για την υγεία.

Υγιής γήρανση σημαίνει διατήρηση της λειτουργικότητας

Η γήρανση δεν αφορά μόνο τις ρυτίδες ή την εξωτερική εμφάνιση. Συνοδεύεται από αλλαγές στη μυϊκή μάζα, στη δύναμη, στην ισορροπία, στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα και στη συνολική λειτουργικότητα.

Δεν υπάρχει μία θεραπεία που να μας κάνει ξανά νέους. Υπάρχουν όμως συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε δραστήριοι και ανεξάρτητοι καθώς μεγαλώνουμε.

Ο στόχος δεν είναι απλώς να ζήσουμε περισσότερα χρόνια. Είναι να έχουμε περισσότερα χρόνια στα οποία μπορούμε να ζούμε καλά.

Πώς βάζουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας

Η αρχή μπορεί να είναι απλή: σηκωνόμαστε από τον καναπέ, περιορίζουμε τον χρόνο που περνάμε καθιστοί και επιλέγουμε μια δραστηριότητα που μας ευχαριστεί. Η συνέπεια γίνεται ευκολότερη όταν η κίνηση συνδέεται με κάτι που απολαμβάνουμε.

• Περπάτημα και πεζοπορία.
• Ποδήλατο και κολύμπι.
• Χορός και άλλες δραστηριότητες αναψυχής.
• Τρέξιμο, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση.
• Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
• Συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες προσαρμοσμένες στις δυνατότητές μας.

Η τακτική άσκηση, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να γίνει σταθερό μέρος του τρόπου ζωής μας. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσουμε με μεγάλες απαιτήσεις: αυξάνουμε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση, ανάλογα με τις δυνατότητές μας.

Πόση άσκηση συστήνεται για τους ενήλικες;

Οι βασικές συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας περιλαμβάνουν:

• 150–300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα.
• Εναλλακτικά, 75–150 λεπτά δραστηριότητας υψηλής έντασης ή ισοδύναμο συνδυασμό μέτριας και υψηλής έντασης.
• Μυϊκή ενδυνάμωση τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα, με συμμετοχή των κύριων μυϊκών ομάδων.
• Περιορισμό της καθιστικής ζωής και περισσότερες ευκαιρίες για κίνηση μέσα στην ημέρα.

Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες ωφελούνται επίσης από δραστηριότητες που συνδυάζουν ισορροπία και ενδυνάμωση, για τη διατήρηση της λειτουργικότητας και την πρόληψη των πτώσεων.

Κάθε κίνηση μετράει. Ακόμη και όταν δεν μπορούμε να πετύχουμε αμέσως τους παραπάνω στόχους, η αρχή με μικρές ποσότητες δραστηριότητας είναι καλύτερη από την πλήρη αδράνεια.

Κίνηση ή αδράνεια: Δύο διαφορετικές καθημερινότητες

Οι επιλογές μας επηρεάζουν τη φυσική μας κατάσταση σε βάθος χρόνου. Ο παρακάτω πίνακας συνοψίζει τις βασικές διαφορές ανάμεσα σε μια δραστήρια καθημερινότητα και σε έναν τρόπο ζωής με ανεπαρκή κίνηση.

Κίνηση διά βίου: Δίνουμε ζωή στα χρόνια μας

Ας συνεχίσουμε να χρησιμοποιούμε το σώμα μας, γιατί είναι φτιαγμένο για κίνηση. Με δραστηριότητες προσαρμοσμένες στην ηλικία, στη φυσική κατάσταση και στην υγεία μας, μπορούμε να επενδύσουμε σε μια καλύτερη καθημερινότητα.

Στα 50 δεν επιδιώκουμε να γίνουμε 30. Επιδιώκουμε να είμαστε περισσότερο λειτουργικοί στα 60, στα 70 και στα 80.

---

Στέφανος Λυραντωνάκης
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, MEd
Διευθυντής ΕΝ.Ε.ΕΓΥ.-Λ. Χανίων
Πρώην προπονητής Εθνικής Ομάδας Ποδηλασίας

Πηγές για τα οφέλη και τις συστάσεις άσκησης:
Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας — Φυσική δραστηριότητα
και
Συστάσεις φυσικής δραστηριότητας.

Η άσκηση πρέπει να προσαρμόζεται στην κατάσταση υγείας και στις δυνατότητες κάθε ανθρώπου. Σε περίπτωση χρόνιας πάθησης, συμπτωμάτων ή περιορισμών, ζητήστε εξατομικευμένη καθοδήγηση από τον θεράποντα ιατρό και κατάλληλα καταρτισμένο επαγγελματία άσκησης.

Share:

Δείτε Επίσης: