Δεν μπορούμε να αγνοήσουμε ορισμένα από τα συμπτώματα όταν υπερβάλλουμε και βιώνουμε την επαγγελματική εξουθένωση. Εισχωρούν στην προσωπική μας ζωή και μπορεί να μην αναγνωρίζουμε καν ότι είναι αποτέλεσμα της υπερβολικής δουλειάς.
Η υπερκόπωση μπορεί να σας αρρωστήσει με τον τρόπο που η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και υπάρχουν αρκετά σωματικά συμπτώματα της υπερκόπωσης.
Ακολουθούν επτά κοινά συμπτώματα της υπερκόπωσης:
- Διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία ή γενικά κακές συνήθειες ύπνου
- Αίσθημα διάσπασης της προσοχής σε κάθε εργασία
- Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
- Έλλειψη ενέργειας για απλές εργασίες
- Αδιαφορία για τη σημασία του ύπνου
- Εναλλαγές της διάθεσης με αρνητική αυτο-ομιλία
- Δυσκολίες εξισορρόπησης της κοινωνικής και επαγγελματικής ζωής
Συνέπειες της υπερκόπωσης
Η εμπειρία της επαγγελματικής εξουθένωσης μετά από υπερκόπωση μπορεί να μας αφήσει να νιώθουμε άδειοι. Αν αισθάνεστε κάποια από αυτές τις συνέπειες, ψυχολογικές ή σωματικές, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε το εργασιακό σας περιβάλλον:
- Υψηλότερα επίπεδα άγχους
- Συναισθηματική εξάντληση
- Κακή ψυχική υγεία
- Θέματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Χαμηλότερη ποιότητα της παραγόμενης εργασίας
4 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την υπερκόπωση
Το να πέφτουμε στη συνήθεια της υπερκόπωσης φαίνεται εύκολο να μπούμε και δύσκολο να βγούμε από αυτήν. Μπορούμε όμως να αλλάξουμε τη ζωή μας και να χρησιμοποιήσουμε την εξουσία μας για να θέσουμε όρια.
Οι εργοδότες μας δεν μπορούν να μας απολύσουν επειδή αρνούμαστε να κάνουμε περισσότερα από όσα προβλέπει η περιγραφή της εργασίας μας.
Η Εσωτερική Εργασία είναι η διαδικασία του να κοιτάμε προς τα μέσα για να βελτιώσουμε τον εαυτό μας και σε αντάλλαγμα, βελτιώνει τους γύρω μας. Η επιστήμη πίσω από την Εσωτερική Εργασία μας λέει ότι βάζοντας τον εαυτό μας πρώτα, μπορούμε στην πραγματικότητα να μεταμορφώσουμε τον εξωτερικό κόσμο γύρω μας.
Μπορεί να μην συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά η συνεχής προσπάθεια για τη δημιουργία ενός πιο ευτυχισμένου και υγιούς τρόπου ζωής θα ωφελήσει μόνο το μέλλον σας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να καταπολεμήσετε την υπερκόπωση:
1. Μάθετε πώς να λέτε όχι σε συγκεκριμένες εργασίες
Ακούστε τον εαυτό σας αν αισθάνεστε ότι φτάνετε στο σημείο που σας σπάζει. Οι περισσότερες δουλειές μπορούν να περιμένουν μέχρι αύριο, αν αυτό σημαίνει ότι θα βελτιώσετε την υγεία σας.
2. Αναθέστε καθήκοντα σε άλλους και ξεκινήστε περισσότερη ομαδική εργασία
Δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε εντελώς από τις εργασίες, αλλά η εκφόρτωση των καθηκόντων μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι σε πιο σημαντικά πράγματα.
Μερικές φορές κάποιος άλλος έχει την ικανότητα. Μπορεί να θέλουν την ευκαιρία.
Όταν ανακατανέμετε το φόρτο εργασίας, δημιουργείται μια ευκαιρία μάθησης για τα άλλα μέλη της ομάδας να ακονίσουν τις δεξιότητές τους.
3. Πάρτε ρεπό όταν το χρειάζεστε.
Μη συμβιβάζεστε μόνο με τα Σαββατοκύριακά σας, αν χρειάζεστε λίγο περισσότερο χρόνο για να επαναφορτιστείτε. Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα, συνδεθείτε με φίλους και ξεκουράστε το σώμα σας με τις ημέρες των διακοπών σας.
4. Ασχοληθείτε με χόμπι που είναι διαφορετικά από τη δουλειά σας
Βοηθάει να κάνετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται διαφορετικά και να αποσπάσετε το μυαλό σας από τη δουλειά σας.
Το επόμενο βήμα σας: Πώς να μιλήσετε στον εργοδότη σας γι’ αυτό
Δεν σας αξίζει μια δουλειά που σας αποστραγγίζει τη ζωή. Προσπαθήστε για μια δουλειά που σας δίνει την αίσθηση του σκοπού και σας κάνει να αισθάνεστε καλά για τη συνεισφορά σας.
Αν αισθάνεστε υπερβολικά καταπονημένοι σε σημείο που δεν ξέρετε τι άλλο να κάνετε, το επόμενο βήμα σας είναι να μιλήσετε στον εργοδότη σας. Το να του πείτε πώς αισθάνεστε κάνει τη διαφορά. Τους διαφωτίζει για το πώς τα καταφέρνουν τα μέλη της ομάδας τους και μπορούν να θεσπίσουν αλλαγές.
Ακολουθούν τρεις τελικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να μιλήσετε στον εργοδότη σας για την υπερκόπωση:
1. Επανεξετάστε τους ρόλους και τις αρμοδιότητές σας
Σκεφτείτε την τυπική εβδομάδα εργασίας σας. Εργάζεστε τακτικά πολλές ώρες; Πόση δουλειά κάνετε σε σύγκριση με άλλους που μοιράζονται τον ίδιο ρόλο;
Δείχνοντάς τους όλα όσα κάνετε και συζητώντας την πρόσφατη εργασιακή σας απόδοση θα σας βοηθήσουν να μεταδώσετε ότι είστε καταπονημένοι. Ίσως η εταιρεία σας χρειάζεται να προσλάβει κάποιον νέο για να αναλάβει κάποιες από αυτές τις αρμοδιότητες, επειδή ολόκληρη η ομάδα σας είναι πολύ πιεσμένη.
2. Να είστε συμπονετικοί, αλλά σταθεροί
Γνωρίζετε ότι χρειάζεται σκληρή δουλειά για να προχωρήσει η εταιρεία σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η υπερκόπωση πρέπει να είναι φυσιολογική.
Εξηγήστε ότι καταλαβαίνετε πως συγκεκριμένες εργασίες απαιτούν πολλή προσπάθεια και χρόνο, αλλά αυτό σας εξαντλεί. Είναι δυνατόν να είστε αφοσιωμένοι στη δουλειά σας και ταυτόχρονα να χρειάζεστε χρόνο μακριά από αυτήν.
