Η λήψη L-αργινίνης ως συμπλήρωμα μπορεί να ωφελήσει την καρδιά και τους μυς, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια και φούσκωμα.
Είναι ένα από τα πολλά αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά. Όπως και άλλα αμινοξέα, η L-αργινίνη είναι δομικός λίθος των πρωτεϊνών.
Το σώμα χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη για να βοηθήσει στο χτίσιμο των μυών και την αναδόμηση των ιστών. Μετατρέπει αυτό το αμινοξύ σε χημικό μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να ανοίξουν.
Οι ερευνητές έχουν διερευνήσει την αποτελεσματικότητα της L-αργινίνης στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του θωρακικού πόνου, καθώς και στη βελτίωση της αναπνοής σε ασθενείς με COVID-19 που απαιτούν νοσηλεία.
Τι είναι η L-αργινίνη
Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα να χτίσει πρωτεΐνες. Απελευθερώνει επίσης νιτρικό οξείδιο στο αίμα.
Το μονοξείδιο του αζώτου δρα στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει ορισμένες κυκλοφορικές καταστάσεις, σύμφωνα με μια έρευνα του 2016.
Η ουσία διεγείρει επίσης την απελευθέρωση ινσουλίνης στο σώμα. Το σώμα ενός ατόμου παράγει φυσικά L-αργινίνη υπό τυπικές συνθήκες. Οι άνθρωποι λαμβάνουν επίσης πρόσθετη L-αργινίνη ως μέρος της κανονικής διατροφής τους.
Πηγές τροφίμων, όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά, περιέχουν χαμηλές ποσότητες L-αργινίνης που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αναπληρώσει τους απαραίτητους πόρους του. Οι φυτικές πηγές μπορούν να περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας, σόγια, φακές και ρεβίθια.
Περιστασιακά, η ανάγκη ενός ατόμου για L-αργινίνη μπορεί να υπερβαίνει την ικανότητα του οργανισμού του να την παράγει ή να την καταναλώνει με φυσικό τρόπο. Αυτό ισχύει συχνά για ηλικιωμένους ενήλικες ή άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να τους συνταγογραφήσουν τεχνητή L-αργινίνη με τη μορφή φαρμάκων από το στόμα, ενέσεων ή κρεμών. Αρκετές πιθανές καταστάσεις υγείας μπορεί να ωφεληθούν από την αυξημένη πρόσληψη L-αργινίνης.
Ορισμένοι άνθρωποι λαμβάνουν L-αργινίνη ως συμπλήρωμα. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα, ένα άτομο θα πρέπει να το χρησιμοποιεί με προσοχή.
Αν και οι γιατροί θεωρούν την L-αργινίνη ασφαλή σε μέτριες δόσεις, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου. Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε πώς το συμπλήρωμα μπορεί να αλληλεπιδράσει με τον οργανισμό και τα πρόσθετα φάρμακα πριν το πάρετε.
Οφέλη της L-αργινίνης
Η L-αργινίνη έχει δύο αποτελέσματα: μετατρέπεται σε μονοξείδιο του αζώτου και βοηθά το σώμα να χτίσει πρωτεΐνες.
Αυτές οι επιδράσεις δίνουν στην L-αργινίνη μια σειρά από πιθανά οφέλη, μεταξύ των οποίων:
- υποστήριξη της υγείας της καρδιάς
- μείωση του πόνου στο στήθος
- βοηθάει στο χτίσιμο των μυών
- επιδιόρθωση πληγών
- βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας
Αν και υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί σχετικά με τα οφέλη της L-αργινίνης, δεν έχουν όλοι τους υποστήριξη από επιστημονικές μελέτες.
Παραδείγματα ωφελειών και χρήσεων της L-αργινίνης από επιστημονικές έρευνες:
Δοκιμή αποθεμάτων αυξητικής ορμόνης
Γιατροί χρησιμοποιούν L-αργινίνη σε εξετάσεις για τη διέγερση της υπόφυσης. Αυτές οι εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν να προσδιορίσει εάν τα παιδιά παράγουν επαρκή επίπεδα αυξητικής ορμόνης.
Μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Μια έρευνα του 2021 δείχνει ότι η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Διόρθωση κληρονομικών διαταραχών της σύνθεσης της ουρίας
Ο οργανισμός χρησιμοποιεί την αργινίνη στον κύκλο της ουρίας, ο οποίος παράγει ουρία, ένα συστατικό των ούρων. Ο οργανισμός μπορεί να το χρησιμοποιήσει αυτό για να διορθώσει ορισμένες κληρονομικές διαταραχές.
Πρόληψη καρδιακών παθήσεων
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, η L-αργινίνη μπορεί να είναι χρήσιμη στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων που οφείλονται σε στενά αιμοφόρα αγγεία.
Θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας
Τα χαμηλά επίπεδα L-αργινίνης μπορεί να έχουν σχέση με τη στυτική δυσλειτουργία (ED). Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2017 υπέθεσαν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται, εν μέρει, στα στενωμένα αιμοφόρα αγγεία.
Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν συμπλήρωμα L-αργινίνης, μερικές φορές με άλλες θεραπείες, όπως η σιλδεναφίλη (Viagra), για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.
Ανακούφιση της φλεγμονής του πεπτικού συστήματος σε πρόωρα βρέφη
Σύμφωνα με μελέτη του 2017, η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νεκρωτικής εντεροκολίτιδας, μιας σοβαρής ασθένειας στα πρόωρα βρέφη.
Μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2
Επειδή η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σε άτομα με διαβήτη.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η λήψη L-αργινίνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ή να καθυστερήσει την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.
Θεραπεία της περιφερικής αρτηριακής νόσου
Λόγω των επιδράσεων της L-αργινίνης στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με περιφερική αρτηριακή νόσο.
Αντιμετώπιση επιπλοκών της εγκυμοσύνης
Η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στις επιπλοκές της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της προεκλαμψίας, της υπέρτασης της κύησης ή της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2020 υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα L-αργινίνης μπορεί να έχουν θετική επίδραση στην απόδοση της αερόβιας και αναερόβιας άσκησης.
Επιπλέον, η L-αργινίνη θα μπορούσε να βοηθήσει σε πολλά άλλα θέματα υγείας. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να αξιολογηθεί η δυνατότητά της:
- να επουλώσει τις πληγές ταχύτερα,
- να ανακουφίσει το άγχος,
- να βελτιώσει την αναπνοή σε άτομα με ασθένειες που επηρεάζουν το αναπνευστικό σύστημα.
Υπάρχουν αρκετοί πρόσθετοι τομείς που οι ερευνητές ενδιαφέρονται να διερευνήσουν σχετικά με την L-αργινίνη και τις επιδράσεις της στον ανθρώπινο οργανισμό.
Έχοντας αυτό κατά νου, όποιος ενδιαφέρεται να λάβει L-αργινίνη πρέπει να συζητήσει με τον γιατρό του για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους πριν τη χρήση της.
Τα άτομα θα πρέπει επίσης να κατανοήσουν πλήρως και να εξετάσουν τους ισχυρισμούς του κατασκευαστή σχετικά με το προϊόν τους πριν το χρησιμοποιήσουν.
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής ως φάρμακα, οπότε μπορεί μερικές φορές να περιέχουν περισσότερη ή λιγότερη δόση από τη δόση που αναγράφεται στην ετικέτα ή στο μπουκάλι.
Παρενέργειες της L-αργινίνης
Η L-αργινίνη έχει κάποιες πιθανές παρενέργειες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν τη λαμβάνετε ως συμπλήρωμα. Ορισμένες από τις πιο κοινές και καλοήθεις παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ναυτία
- διάρροια
- φούσκωμα
- κοιλιακό άλγος
Ωστόσο, η L-αργινίνη μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές επιπλοκές.
Κίνδυνοι και επιπλοκές
Η L-αργινίνη μπορεί να έχει ορισμένους δυνητικά σοβαρούς κινδύνους για ορισμένες ομάδες ατόμων.
Αυτοί μπορεί να περιλαμβάνουν:
- μειωμένη αρτηριακή πίεση,
- αυξημένο κίνδυνο θανάτου μετά από καρδιακή προσβολή,
- αλληλεπιδράσεις με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της σιλδεναφίλης (Viagra) και των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση,
- πιθανή νεφρική βλάβη με μακροχρόνια χορήγηση συμπληρωμάτων,
- πιθανότητα διέγερσης της ανάπτυξης όγκων.
Αν και υπάρχουν κίνδυνοι που συσχετίζονται με τη χρήση της L-αργινίνης, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους σε μικρές δόσεις.
Ωστόσο, ο FDA δεν παρακολουθεί την ασφάλεια ή την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε μια αξιόπιστη μάρκα που αναλαμβάνει δοκιμές από τρίτους.
Τα συμπληρώματα είναι διαθέσιμα για αγορά μέσω διαδικτύου, αλλά όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα ή φάρμακο, οι κίνδυνοι μπορεί να υπερτερούν των πιθανών οφελών.
Επομένως, ένα άτομο θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό ή διαιτολόγο πριν λάβει L-αργινίνη.
Ασφαλής ημερήσια πρόσληψη
Η ποσότητα της L-αργινίνης που πρέπει να λάβει ένα άτομο μπορεί να εξαρτάται από την ηλικία του, τις υπάρχουσες συνθήκες υγείας και τον λόγο της συμπλήρωσης.
Μια μελέτη του 2018 με 142 συμμετέχοντες καθόρισε ότι μια δοσολογία έως και 30 γραμμάρια ανά ημέρα L-αργινίνης είναι ασφαλής στους περισσότερους ενήλικες. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέχθηκαν 15-30 γρ του συμπληρώματος χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες.
Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με την L-αργινίνη. Τα άτομα που λαμβάνουν άλλα φάρμακα ή έχουν παθήσεις υγείας θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν τη λάβουν σε μορφή συμπληρώματος.
Φυσικοί τρόποι για να πάρετε αρκετή L-αργινίνη
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της λήψης L-αργινίνης μέσω της διατροφής είναι ότι είναι δύσκολο να πάρετε υπερβολική ποσότητα. Έτσι, ένα άτομο μπορεί γενικά να αποφύγει ορισμένες από τις παρενέργειες της κατανάλωσης υπερβολικών ποσοτήτων L-αργινίνης.
Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση τροφής από μόνη της μπορεί να μην παρέχει αρκετή L-αργινίνη για να καλύψει τις ανάγκες ενός ατόμου. Επομένως, τα άτομα θα πρέπει να συζητήσουν τις επιλογές τους με έναν γιατρό πριν αλλάξουν τη διατροφή τους.
Οι καταλληλότερες φυσικές πηγές L-αργινίνης περιλαμβάνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για ορισμένα άτομα, οι ζωικές πρωτεΐνες, όπως το κόκκινο κρέας, το στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας, το χοιρινό φιλέτο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να χρησιμεύσουν ως κύρια πηγή L-αργινίνης.
Για τους ανθρώπους που δεν τρώνε κρέας, οι φυτικές πρωτεΐνες που περιέχουν L-αργινίνη περιλαμβάνουν φακές, ρεβίθια, φιστίκια, κολοκυθόσπορους και σόγια.
Τα άτομα που διαπιστώνουν ότι δεν έχουν επαρκή ποσότητα L-αργινίνης για να καλύψουν τις ανάγκες τους, μπορεί να επιθυμούν να τροποποιήσουν τη διατροφή τους ώστε να συμπεριλάβουν τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Ένας διαιτολόγος ή γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να κάνει προτάσεις για το πρόγραμμα γευμάτων ώστε να ενισχύσει τη φυσική πρόσληψη L-αργινίνης από ένα άτομο πριν χρειαστεί να λάβει συμπληρώματα.
Συμπέρασμα
Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά. Ένα άτομο μπορεί να το λάβει μέσω της διατροφής καταναλώνοντας ζωικές πρωτεΐνες και ορισμένες φυτικές πρωτεΐνες. Τα άτομα μπορούν επίσης να λαμβάνουν L-αργινίνη ως συμπλήρωμα.
Η λήψη συμπληρωμάτων L-αργινίνης μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και να υποστηρίξει την αθλητική απόδοση, μεταξύ άλλων οφελών.
Ωστόσο, οι παρενέργειες αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικά προβλήματα και αλληλεπιδράσεις με φάρμακα. Επομένως, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν τα πάρετε.
