Η κακή λειτουργία της καρδιάς έχει σκοτώσει περισσότερους απ’ ό,τι οι επόμενοι επτά μεγαλύτεροι δολοφόνοι. Διάβασε πώς θα μειώσεις τις πιθανότητες να γίνεις θύμα της.
4% λιγότερες πιθανότητες
Αν Βλέπεις Ταινίες Τρόμου
Οτιδήποτε κάνει την καρδιά σου να «τρέχει» (τρομακτικές σκηνές ή μία εντυπωσιακή ξανθιά στη ρεσεψιόν) την κάνει και πιο δυνατή, σύμφωνα με ερευνητές στο Beth Israel Deaconess Medical Center στη Βοστώνη. «Διαταράσσοντας το ρυθμό μία φορά κάθε τόσο είναι σαν να πιέζεις το κουμπί που κάνει reset στην καρδιά σου, το οποίο τη βοηθά να συνεχίζει να χτυπά» εξηγεί ο επικεφαλής της έρευνας Joseph Kannam.
6% λιγότερες πιθανότητες
Αν Στάζεις Λίγο Αίμα Κάθε 12 Μήνες
Δεν χρειάζεται να είσαι μέλος σε κάποιο κρυφό Fight Club, το να δίνεις αίμα μπορεί να βοηθήσει εσένα όσο και το λήπτη, σύμφωνα με Σουηδούς ερευνητές. «Μειώνει τα επίπεδα του σιδήρου σου και βοηθά στην οξείδωση των λιπών» λέει ο Hector Goma, του βρετανικού National Heart Research Fund.
7% λιγότερες πιθανότητες
Αν Τρως Φιστικοβούτυρο
Μόνο 30 γραμμ. ημερησίως -αρκετά για να αλείψεις δύο φέτες ψωμί- μπορούν να μειώσουν δραστικά τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σου σε τρεις μόνο μήνες, όπως ανακαλύφθηκε σε έρευνες του Πανεπιστημίου του Τέξας.
8% λιγότερες πιθανότητες
Αν Εχεις Κάποιο Κόλλημα με την Αργεντινή
Μπορεί να τους αρέσει να μας προκαλούν ταχυπαλμίες κάθε φορά που βγαίνουν στα παγκόσμια γήπεδα ποδοσφαίρου, ωστόσο οι Αργεντίνοι τελικώς μας αποζημιώνουν, αφού διαθέτουν το υγιεινότερο μοσχαρίσιο κρέας. Οι μπριζόλες τους είναι γεμάτες με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που μειώνουν τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης -αμινοξύ που οδηγεί σε καταστροφή των αρτηριακών τοιχωμάτων- σύμφωνα με ερευνητές του πανεπιστημίου Western Australia. Για το λιγότερο δυνατό λίπος (μόνο 4 γραμμ. στα 100 γραμμ. κρέατος) προτίμησε μία sirloin μπριζόλα από την πλάτη.
13% λιγότερες πιθανότητες
Αν Κάνεις 10 Χιλιόμετρα Ποδήλατο την Ημέρα
Σύμφωνα με κάποιους από τους πιο έξυπνους ανθρώπους που ερευνούν στο Χάρβαρντ, οι άντρες με κατάθλιψη έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από στεφανιαία νόσο. Ενα τριμηνιαίο πρόγραμμα με ποδήλατο, που θα καλύπτει 10 χιλιόμετρα καθημερινά, είναι τόσο αποτελεσματικό στο να ανεβάζει τη διάθεση όσο και τα πιο δημοφιλή αντικαταθλιπτικά – εκτός αν προτιμάς να ξεπεράσεις την κακή διάθεσή σου βλέποντας μεσημεριανές εκπομπές της ελληνικής τηλεόρασης από την εγγυημένη καθιστική ζωή του καναπέ σου.
14% λιγότερες πιθανότητες
Αν Αλλάξεις το Γάλα σου
«Ενα ποτήρι με 200 ml γάλα σόγιας την ημέρα μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη, επιδιορθώνει τις βλάβες στα αρτηριακά τοιχώματα και βοηθά στη μείωση του βάρους αυξάνοντας τη διάσπαση των λιπών» λέει ο Ali Mohamed, καθηγητής διατροφής και βιοχημείας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια.
20% λιγότερες πιθανότητες
Αν Τρως Πάντα Πρωινό
Ερευνητές του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι οι άντρες που δεν παραλείπουν ποτέ το πρωινό τους έχουν 44% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι και 41% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ινσουλινοαντοχή από αυτούς που ξεχνάνε να φάνε τα δημητριακά τους, δύο παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση καρδιοπάθειας. Ξαναγέμισε το μπολ σου: έρευνα στην American Journal of Clinical Nutrition αναφέρει ότι δύο μερίδες 45 γραμμ. δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου σε δύο μήνες.
22% λιγότερες πιθανότητες
Αν Θυμώσεις
Πρέπει να εκφράζεις τα θέματα που πιθανόν έχεις με κάποιον αντί να τα κρατάς μέσα σου, σύμφωνα με γιατρούς-ερευνητές του Χάρβαρντ, που προφανώς δεν έκαναν το αγροτικό τους σε κάποιο από τα ελληνικά νοσοκομεία σε βραδιά εφημερίας. «Μικρές εκρήξεις έντονης αναερόβιας άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα “βγάλεις” όλα από μέσα σου. Ετσι απελευθερώνεις τις ενδορφίνες, που σε κάνουν να νιώθεις καλά για να χαλαρώσεις την πίεση» εξηγεί ο Mike Fisher, ιδρυτής της Βρετανικής Ενωσης Διαχείρισης Θυμού.
22% λιγότερες πιθανότητες
Αν Πήξεις στα Φασόλια
Ασχημα νέα για τους ευαίσθητους συγκατοίκους σου -ειδικά αν μοιράζονται και το κρεβάτι σου- αλλά καλά νέα για όλες τις υποθέσεις της καρδιάς σου. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Tulane στις ΗΠΑ ανακάλυψαν ότι τα φασόλια είναι έξοχη πηγή φολικού οξέους (που μειώνει την ομοκυστεΐνη) και υδατοδιαλυτών ινών (που μειώνουν τη χοληστερόλη). Φάε τέσσερις μερίδες των 100 γραμμ. σε μία εβδομάδα για να δεις πλήρη αποτελέσματα και βεβαιώσου πως μένεις στο σπίτι όταν πρέπει να αεριστείς.
23% λιγότερες πιθανότητες
Αν Σηκώνεις Σίδερα
Ερευνητές του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι το να σηκώνεις βάρη για μόνο 30 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετό για να εξαφανίσει τους κινδύνους καρδιοπάθειάς σου.
