Δεν υπάρχει τίποτα τόσο διαδεδομένο όσο η ιδέα ότι οι άνδρες πρέπει να είναι δυνατοί και σιωπηλοί, αλλά ταυτόχονα θα πρέπει να μιλούν περισσότερο για τα συναισθήματά τους.
Αυτά τα αντιφατικά μηνύματα εκπέμπονται σε μέγιστη ένταση, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι νιώθουμε μπερδεμένοι.
Είναι κρίσιμο για τους άνδρες να μιλούν για τα πράγματα, αλλά είναι πραγματικά σημαντικό. Όταν βάζετε τις σωστές λέξεις στα συναισθήματά σας, μπορεί να σας καθαρίσει πολλά ψυχικά εμπόδια και εσωτερικό δράμα.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα
Για έναν άνδρα μπορεί τα πρωινά είναι ο θανάσιμος εχθρός του. Έστω ότι έχει δύο μικρά παιδιά που ξυπνούν πριν από τις 5:00 π.μ.
Αν σηκωθεί από τη λάθος πλευρά του κρεβατιού, μπορεί να γίνει πολύ γκρινιάρης προς τη γυναίκα και τα παιδιά του. Αυτό ρίχνει την ενέργεια και βάζει και όλους τους άλλους σε άσχημη διάθεση.
Το να αναγνωρίζει ότι «είναι θυμωμένος» είναι μια αρχή, αλλά δεν παρέχει πραγματικά αρκετές πληροφορίες για να καταλήξει σε ένα σχέδιο για το τι να κάνει με αυτόν τον θυμό. Πρώτα, πρέπει να καταλάβει τι είδους θυμό έχει.
Όταν βάζετε πιο συγκεκριμένες λέξεις σε αυτό που αισθάνεστε, σας βοηθάει να διαγνώσετε κάποιες από τις σκέψεις που πλανώνται στο κεφάλι σας.
Έτσι, αν αισθάνεστε θυμωμένοι, ρωτήστε τον εαυτό σας τι είδους θυμό έχετε. Είστε αηδιασμένοι; Ενοχλημένοι; Απογοητευμένοι; Οι περισσότεροι άνθρωποι χειρίζονται αυτά τα συναισθήματα με διαφορετικούς τρόπους.
Αν απλά προσπαθήσετε να διαχειριστείτε το να είστε «θυμωμένοι», σπεύδοντας να κάνετε αυτό που νομίζετε ότι θα το διορθώσει, μπορεί να καταλήξετε να είστε ακόμα θυμωμένοι επειδή ξύσατε ένα σημείο που δεν σας έτρωγε.
Γίνετε συγκεκριμένοι
Αν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια βασική ταμπέλα όπως «θυμωμένος» και να αποκωδικοποιήσετε αυτό που νιώθετε, υπάρχουν εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Ένα πολύτιμο είναι ο τροχός των συναισθημάτων, ένας κύκλος με δακτυλίους που μοιάζουν με στόχους και μερικά γενικά συναισθήματα στο κέντρο (χαρά, έκπληξη, θυμός), τα οποία ακτινοβολούν προς τα έξω σε πιο συγκεκριμένα συναισθήματα.
Στον τροχό των συναισθημάτων, ο «θυμός» συμπλέκεται με συναισθήματα όπως εξοργισμένος, ευερέθιστος, ζηλιάρης και αηδιασμένος. Η αναγνώριση του επιτρέπει να αποφασίσετε καλύτερα τι πρέπει να κάνετε για να ρυθμίσετε την ένταση του εκάστοτε συναισθήματος.
Έτσι, αν είστε αηδιασμένοι, ίσως επηρεάζεστε από τις σκέψεις ή τις συμπεριφορές ενός άλλου ατόμου.
Αν είστε ευερέθιστοι, ίσως αυτό είναι αποτέλεσμα της υπερφόρτωσης του ψυχικού σας εύρους ζώνης.
Την πρώτη περίπτωση θα μπορούσατε να την αντιμετωπίσετε με μια σειρά από άβολες συζητήσεις, τη δεύτερη με μια βόλτα στο πάρκο.
Παρόμοια συμπτώματα, διαφορετικά συναισθήματα, πολύ διαφορετικές προσεγγίσεις.
Μπορείς να ονομάζεις τα συναισθήματα και μετα?
Μερικές φορές είναι τόσο εύκολο, το ονομάζεις και το δαμάζεις.
Άλλες φορές, όμως, αντιμετωπίζετε δυσφορία ή ενοχές γύρω από αυτό που αισθάνεστε. Έχετε ποτέ νιώσει ευγνωμοσύνη για κάτι για το οποίο είστε επίσης πολύ επικριτικοί;
Πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι μπορούν να είναι ταυτόχρονα ευγνώμονες για την καλά αμειβόμενη δουλειά τους και απογοητευμένοι με το αφεντικό τους.
Όταν υπάρχει δυσφορία, είναι πιο εύκολο να αρνηθείτε ή να παραβλέψετε αυτό το προκλητικό συναίσθημα. Αυτό όμως συχνά οδηγεί σε λύπη και δυσαρέσκεια. Μέρος του να είσαι υγιής είναι να δίνεις στα αρνητικά σου συναισθήματα την άδεια να υπάρχουν.
Ένας τρόπος για να το εξασκήσετε αυτό είναι να παραδεχτείτε τα συναισθήματά σας φωναχτά.
Ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού συνέβη στην αναμέτρηση της δεύτερης εβδομάδας των Minnesota Vikings με τους Philadelphia Eagles σε ένα παιχνίδι που αφορούσε τον Justin Jefferson.
Αυτός ο αθλητής πιάνει τα πάντα συστηματικά, αλλά σε αυτό το παιχνίδι έχασε ένα επίδοξο touchdown λίγα μέτρα μακριά από την τελική ζώνη, γεγονός που συνέβαλε στην ήττα της ομάδας του σε ένα σημαντικό παιχνίδι.
Ήταν εμφανώς απογοητευμένος με τον εαυτό του. Θα ήταν κατανοητό αν είχε φύγει για να κατσουφιάσει ή αν στεκόταν στωικά χωρίς να πει λέξη. Αντ’ αυτού, γύρισε προς τους συμπαίκτες του και χτύπησε την καρδιά του για να δείξει: «Αυτό είναι δικό μου λάθος».
Αυτή η χειρονομία έδειξε πραγματική επίγνωση της κατάστασης και του έδωσε λίγη χάρη στην ομάδα του, η οποία τον στηρίζει. Το πιο κρίσιμο είναι ότι δεν άφησε το λάθος του να γίνει κατηγορητήριο για ολόκληρο το πρόσωπό του. Το απομόνωσε ως μια συγκεκριμένη περίπτωση, το κατέλαβε με τόλμη και προχώρησε μπροστά.
Ακούστε τα συναισθήματα σας
Αν δεν είστε έτοιμοι να δηλώσετε ένα συναίσθημα φωναχτά, μερικές φορές πρέπει απλώς να καθίσετε εκεί και να αφήσετε τη δυσφορία να σας δείξει κάτι.
Όταν το κάνετε αυτό για λίγο, τα σκαμπανεβάσματά του θα αλλάξουν σε ένταση ή και συχνότητα. Είναι σαν να κάνεις μασαζ με τον κύλινδρο στους τετρακέφαλους σου μετά από μια βαριά μέρα στο γυμναστήριο.
Κυλάς αυτό το πράγμα σε ένα σημείο που πονάει αφόρητα. Μένετε εκεί και δουλεύετε σε αυτό το σημείο. Μετά από λίγη ώρα, αισθάνεσαι καλύτερα.
Μπορεί να το ξανακάνετε αυτό αύριο, και μπορεί να πονάει ακόμα, αλλά ενδεχομένως όχι τόσο πολύ όσο χθες.
Αν καθίσετε μέσα στη δυσφορία και την αφήσετε να κάνει τη δουλειά της, τα συναισθήματά σας θα σταθεροποιηθούν και η συναισθηματική ευεξία θα γίνει πιο βιώσιμη.
Συνοψίζοντας
Το να βάζετε λέξεις στα συναισθήματα σας επιτρέπει να ταξινομήσετε κάποιες από τις περίπλοκες σκέψεις και συμπεριφορές που έχετε και να καταλάβετε πώς να τις έχετε λιγότερο ή πώς να τις έχετε περισσότερο.
Αυτό σας βοηθά να επικοινωνήσετε με τον κόσμο, αλλά πρώτα, σας βοηθά να επικοινωνήσετε με τον εαυτό σας.
Πηγή: menshealth.com
