Μια κήλη αυχενικού δίσκου συμβαίνει όταν ένας από τους δίσκους στον αυχένα προεξέχει σε ένα κοντινό νεύρο και προκαλεί πόνο.
Τι είναι η αυχενική δισκοκήλη
Η κήλη αυχενικού δίσκου είναι όταν το εσωτερικό υλικό (ή αλλιώς ο πηκτοειδής πυρήνας) ενός από τους δίσκους στον αυχένα προεξέχει ή βγαίνει από το εξωτερικό προστατευτικό στρώμα του δίσκου (ή αλλιώς ο ινοειδής δακτύλιος) και πιέζει τα νεύρα στον αυχένα.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει επώδυνα συμπτώματα (αλλά όχι πάντα). Τα πιο συνηθισμένα επίπεδα κήλης αυχενικού δίσκου είναι το C5-6 και το C6-7. Σημειώστε ότι δεν προκαλούν πόνο όλες οι δισκοκήλες, γι’ αυτό πρεέπει να γίνει σωστή διάγνωση.
Συμπτώματα της αυχενικής δισκοκήλης
Πιεσμένο νεύρο στον αυχένα (ή αλλιώς αυχενική ριζοπάθεια)
Ιατρικά γνωστή ως αυχενική ριζοπάθεια που προκαλεί ακτινοβόλο πόνο στα χέρια, στον ώμο, στην ωμοπλάτη, στο στήθος ή αισθητηριακές μεταβολές που περιλαμβάνουν κάψιμο, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, καρφίτσες ή βελόνες στα χέρια.
Πόνος στον αυχένα, σπασμοί ή δυσκαμψία.
Αυτό θα έχει συνήθως ως αποτέλεσμα τη δυσκολία ή την αδυναμία του ασθενούς να κινήσει τον αυχένα του, δηλαδή να κάνει στροφή του κεφαλιού ή πλάγια κάμψη ή έκταση.
Μυϊκή αδυναμία ή παράλυση (ιατρικά γνωστή ως αυχενική μυελοπάθεια)
Εάν ο προεξέχων δίσκος προχωρήσει και ασκήσει αρκετή πίεση, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή εξασθένιση των μυών ή σε αδυναμία σωστής χρήσης των μυών. Αυτό αποτελεί ένδειξη σοβαρότερου προβλήματος και θα πρέπει να αξιολογηθεί από γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Αιτίες της αυχενικής δισκοκήλης
Συνήθεις αιτίες της αυχενικής δισκοκήλης περιλαμβάνουν:
- Κυφωτική στάση, η οποία ορίζεται από στρογγυλεμένους ώμους και θέση του κεφαλιού προς τα εμπρός.
- Τραύμα, Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο υφίσταται μεγάλη δύναμη πρόσκρουσης στη σπονδυλική στήλη. Οι δραστηριότητες συνήθως περιλαμβάνουν: αθλήματα επαφής, τραυματισμούς στην εργασία και επαναλαμβανόμενα τραύματα. Αυτή η υψηλή πρόσκρουση για μπορεί να προκαλέσει ένα “σχίσιμο” ή ένα “δάκρυ” στις εξωτερικές ίνες του δίσκου που μπορεί να προκαλέσει μια ξαφνική κήλη.
Θεραπέια αυχενικής δισκοκήλης
Η θεραπεία πειλαμβάνει:
- Χειροθεραπεία της σπονδυλικής στήλης, κινητοποίηση και μασάζ.
- Θεραπεία άσκησης και επανεκπαίδευση της στάσης, η εργασία για τη διόρθωση της στάσης και της δύναμης της στάσης είναι γενικά η προσέγγιση πρώτης γραμμής, δεδομένου ότι μπορεί να αντιμετωπίσει μία από τις πιθανές αιτίες του πόνου. Μπορεί να προσφέρει καλά αποτελέσματα με ελάχιστη επένδυση.
- Έλξη. Αυτή μπορεί να αποσυμπιέσει τη σπονδυλική στήλη και να προσφέρει ανακούφιση.
- Παγοθεραπεία/θερμοθεραπεία. Συνήθως στην αρχή συνιστάται παγοθεραπεία για τη μείωση της φλεγμονής.
Παρακάτω αναφέρουμε μερικές από τις ασκήσεις και τις διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Παρακαλούμε να είστε προσεκτικοί, αν κάποια από αυτές τις ασκήσεις προκαλέσει περισσότερο πόνο, σταματήστε και δοκιμάστε μια διαφορετική άσκηση/προσέγγιση. Ο πόνος και/ή το μούδιασμα στο χέρι σας είναι πιο ανησυχητικό, οπότε αν παρατηρήσετε αύξηση αυτών των συμπτωμάτων, σταματήστε και μην εκτελέσετε τη συγκεκριμένη άσκηση.
Ο στόχος με όλες αυτές τις ασκήσεις είναι να προκαλέσετε “συγκεντρωτισμό” των συμπτωμάτων. Αυτό σημαίνει ότι όταν κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις για τον αυχένα, θέλετε τα συμπτώματά σας να επιστρέφουν/να τα αισθάνεστε πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη (κέντρο), παρά στον ώμο/βραχίονα/χέρι σας. Αυτό θα σηματοδοτήσει ότι μπορεί να λειτουργεί για εσάς.
5 Ασκήσεις για αυχενική δισκοκήλη
1. Τραβήγματα στο πηγούνι
Πως να το κάνετε:
Αυτή η άσκηση θα ενεργοποιήσει και θα ενδυναμώσει τους βαθύς αυχενικούς μυς (μπροστά από τους μύες του λαιμού).
- Τοποθετήστε 2 δάχτυλα στο κάτω μέρος του πηγουνιού σας.
- Βάλτε απαλά το πηγούνι σας προς τα μέσα και τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να διατηρήσετε το πηγούνι τραβηγμένο προς τα μέσα καθ’ όλη τη διάρκεια.
- Κρατήστε την τελική θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε τον αυχένα σας για μια στιγμή (αφήστε τον αυχένα να έρθει προς τα εμπρός).
- Στοχεύστε σε 2 έως 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι το πίσω μέρος του λαιμού σας επιμηκύνεται ή “τραβιέται προς τα πάνω” και θα υπάρχει συσκευασία μπροστά από το λαιμό σας.
2. Εκτάσεις αυχένα (υποστηριζόμενες με πετσέτα)
Αυτή η διάταση μπορεί να απελευθερώσει ορισμένα από τα συμπτώματα του πόνου και να ωθήσει το υλικό του δίσκου πίσω στη θέση του. Εάν αυτή η διάταση προκαλεί περισσότερο πόνο, προχωρήστε στην επόμενη.
Πώς να το κάνετε:
- Καθίστε στην πλάτη μιας καρέκλας με όρθια στάση, ενώ κρατάτε μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω από τον αυχένα σας.
- Τώρα τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω και πάνω από την πλάτη της καρέκλας σας.
- Κρατήστε την ένταση στην πετσέτα, για να στηρίξετε τον αυχένα σας.
- Κάντε 5-10 εκτάσεις
3. Τέντωμα του ενός βραχίονα Pec – σε έναν τοίχο (κάντε και τις δύο πλευρές)
Αυτό θα τεντώσει την περιοχή του στήθους που μπορεί να είναι σφιχτή και να τραβήξει τον αυχένα σε κακή στάση. Η απελευθέρωση των θωρακικών θα σας επιτρέψει να βρίσκεστε σε καλύτερη στάση και μπορεί να ανακουφίσει λίγο από τον πόνο.
Πως να το κάνετε:
- Ελάτε κοντά σε έναν τοίχο και τεντώστε το ένα χέρι πίσω σας με την παλάμη στον τοίχο.
- Τραβήξτε το στομάχι σας (μην καμπυλώνετε την πλάτη σας)
- Τώρα σκύψτε προς τα εμπρός και ελαφρώς μακριά από το τεντωμένο χέρι.
- Νιώστε το τέντωμα στην περιοχή του στήθους σας.
- Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνετε μόνο τον ώμο σας, αλλά και το στήθος. Τροποποιήστε τη γωνία της θέσης σας για να πάρετε τους μυς του στήθους.
4. Διάταση του άνω τραπεζοειδούς
Αυτό θα τεντώσει τους μύες του αυχένα και του άνω μέρους της πλάτης, οι οποίοι μπορεί να είναι πολύ σφιχτοί σε άτομα με το σύνδρομο του αυχένα προς τα εμπρός.
Πως να το κάνετε:
- Ξεκινήστε είτε σε όρθια είτε σε καθιστή θέση.
- Τοποθετήστε το ένα σας χέρι στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού σας και βάλτε το άλλο χέρι πίσω από την πλάτη σας.
- Τώρα φέρτε το κεφάλι προς τα κάτω προς τον ώμο σας.
- Χρησιμοποιήστε το χέρι που βρίσκεται από πάνω για να πιέσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, για να έχετε μια βαθύτερη διάταση (όχι πολύ σκληρή).
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και κάντε και τις δύο πλευρές
5. Οσφυϊκή ανάταση (χρησιμοποιώντας λάχτιχο αντίστασης)
Αυτή η άσκηση έχει σκοπό να σταθεροποιήσει και να ενισχύσει τους μύες στη μέση της πλάτης, γεγονός που θα επιτρέψει τη βελτίωση της στάσης του σώματός σας.
Πώς να την κάνετε:
- Ξεκινήστε όρθιοι με καλή στάση του σώματος.
- Κρατώντας ένα λάστιχο αντίστασης (το επίπεδο αντίστασης που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από το ατομικό επίπεδο δύναμής σας) και με τα δύο χέρια, τεντώστε τους αγκώνες σας και φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Κρατώντας τους αγκώνες σας κλειδωμένους, μετακινήστε αργά τα χέρια σας προς τα έξω και πίσω πίσω από το σώμα σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μύες ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας να συσπώνται/σφίγγονται.
- Βγάλτε τα χέρια σας προς τα έξω μόνο όσο πιο πολύ σας βολεύει. Κάποια μυϊκή δυσφορία (κάψιμο) είναι εντάξει, αλλά πόνος στα χέρια ή στον αυχένα δεν είναι.
- Αποφύγετε να σηκώσετε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας.
- Επαναλάβετε 2×10, αυξάνοντας σταδιακά σε 3×10.
- Μέχρι να φτάσετε στον αριθμό επαναλήψεων 8, 9, 10, αυτό θα πρέπει να είναι πρόκληση. Αν δεν είναι, αυξήστε το επίπεδο αντίστασης του λάστιχου.
Τέλος, διορθώστε την εργονομία σας
Αν δεν διορθώσετε τη στάση του άνω μέρους της πλάτης σας και τις καθημερινές σας συνήθειες, η κατάστασή σας μπορεί να μη βελτιωθεί και να επιδεινωθεί.
