Σκευάσματα που περιέχουν μία ομάδα ουσιών (συνήθως καρνιτίνη, μεθιονίνη, ινοσιτόλη και χολίνη), που πιστεύεται ότι μπορεί να εμποδίσει και να μειώσει την αποθήκευση λίπους στον οργανισμό.
Καρνιτίνη
Τι είναι; Παράγωγο αμινοξέων που βρίσκεται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά.
Τι κάνει; Μεταφέρει λιπαρά οξέα στα κύτταρα, ώστε να μετατραπούν σε ενέργεια, για να χρησιμοποιηθούν από την καρδιά, τους μυς και άλλους ιστούς του σώματος. Υπάρχουν αρκετές έρευνες που αποδεικνύουν τις ιδιότητές της ως προστατευτικό της καρδιάς. Οι έρευνες δεν είναι ξεκάθαρες σε σχέση με τη δυνατότητα της καρνιτίνης να διεγείρει το μεταβολισμό λίπους και κατά συνέπεια να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Τι πρέπει να προσέξεις;
- Μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά συμπτώματα και ανεπιθύμητη σωματική οσμή.
- Δεν έχει παρατηρηθεί τοξικότητα σε υψηλές δόσεις.
- Αν πάρεις συμπλήρωμα, προτίμησε τη μορφή L-Carnitine, που μοιάζει με τη μορφή που παράγεται από τον οργανισμό.
Δοσολογία; 500 mg, τρεις φορές την ημέρα.
Να το πάρεις; Ισως μπορείς να το δοκιμάσεις κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος αδυνατίσματος. Σπάνια, όμως, παρατηρούνται ελλείψεις σε άτομα, που ακολουθούν ισορροπημένη διατροφή.
Χολίνη
Τι είναι; Βιταμίνη της ομάδας Β. Παράγεται από το αμινοξύ μεθιονίνη, που βρίσκεται στη λεκιθίνη (ουσία που παράγεται από τον οργανισμό και βρίσκεται σε πολλές τροφές: κρόκος αυγών, όσπρια).
Τι κάνει; Παίζει ρόλο στη μεταφορά λίπους στον οργανισμό και μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι. Λόγω αυτής της ιδιότητας, πολλοί υποστηρίζουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Τι πρέπει να προσέξεις;
Δεν έχουν παρατηρηθεί παρενέργειες σε δόσεις μέχρι 2 γραμμάρια. Από 5 γραμμάρια και πάνω μπορεί να παρουσιαστούν συμπτώματα διάρροιας, ναυτίας και στομαχικών πόνων.
Δοσολογία; Εως 1 γραμμάριο. Μία συνηθισμένη διατροφή προσφέρει από 400-950 mg την ημέρα.
Να το πάρεις; Οχι. Παράγεται από τον οργανισμό και δεν έχει αποδεδειγμένες ιδιότητες.
Ινοσιτόλη
Τι είναι; Ουσία που μοιάζει με βιταμίνη, αλλά δεν θεωρείται βιταμίνη. Βρίσκεται στα εντόσθια, τα εσπεριδοειδή και τα όσπρια.
Τι κάνει; Βοηθά στο μεταβολισμό του λίπους. Δεν έχει αποδειχτεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.
Τι πρέπει να προσέξεις;
Η μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ινοσιτόλης στον οργανισμό.
Δοσολογία; 500 mg.
Να το πάρεις; Οπως η χολίνη, δεν έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Μεθιονίνη
Τι είναι; Απαραίτητο αμινοξύ, το οποίο βρίσκεται σε πολλές τροφές που τρώμε, όπως ψάρια, κρέας και γαλακτοκομικά.
Τι κάνει; Παίζει ρόλο στο μεταβολισμό του λίπους και αποτρέπει τη συσσώρευσή του στο συκώτι.
Τι πρέπει να προσέξεις;
Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι μεγάλες ποσότητες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερίνης.
Δοσολογία; 800-1.000 mg.
Να το πάρεις; Οχι, δεν βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και ήδη λαμβάνεις αρκετά μέσω της διατροφής σου.
Λεκιθίνη
Τι είναι; Ουσία που παράγεται στον οργανισμό από τη χολίνη, το φωσφορικό οξύ και τα λιπαρά οξέα και βρίσκεται σε αρκετές τροφές.
Τι κάνει; Βοηθά στη μεταφορά και το μεταβολισμό του λίπους. Ισως να μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερίνης. Δεν υπάρχουν έρευνες που να δείχνουν ότι είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους.
Τι πρέπει να προσέξεις:
Μεγάλες ποσότητες λεκιθίνης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ακετυλοχολίνης, ουσία που επηρεάζει άτομα με ψυχικές ασθένειες.
Δοσολογία; Εχει εκτιμηθεί ότι η ασφαλής ποσότητα είναι 550 mg την ημέρα.
Να το πάρεις; Μάλλον όχι, αφού ούτε κι εδώ υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να συμβάλει θετικά στην απώλεια βάρους.
Συζευγμένο Λινελαϊκό Οξύ (CLA)
Τι είναι; Ομάδα ουσιών που υπάρχει σε άλλη μορφή του λιπαρού οξέος λινελαϊκό οξύ (Ω-6).
Τι κάνει; Υπάρχουν ισχυρισμοί ότι μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Εχουν γίνει έρευνες σε πειραματόζωα με θετικά αποτελέσματα.
Τι πρέπει να προσέξεις;
Εχουν παρατηρηθεί παρενέργειες, όπως ναυτία και γαστρεντερικά προβλήματα.
Δοσολογία; 1-2 γραμμάρια.
Να το πάρεις; Αξίζει να το δοκιμάσεις, αλλά με προσοχή, αφού δεν έχει μελετηθεί αρκετά σε ό,τι αφορά τις συνέπειες μακροχρόνιας χρήσης.
