Η τεστοστερόνη, το πρωταρχικό ανδρογόνο στο ανθρώπινο σώμα, παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική ανάπτυξη, στην αποκατάσταση των οστών και των ιστών και στo χτίσιμο της μυϊκής μάζας.
Αν και θεωρείται «ανδρική» σεξουαλική ορμόνη, κάθε φύλο συνθέτει και χρειάζεται κάποια ποσότητα τεστοστερόνης.
Η τεστοστερόνη μειώνεται φυσιολογικά καθώς μεγαλώνετε κατά μέσο όρο περίπου 1% ετησίως μεταξύ 30 και 40 ετών.
Άλλοι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, όπως ο διαβήτης ή η πάθηση του θυρεοειδούς, ή ως αποτέλεσμα των παρενεργειών ορισμένων φαρμάκων.
Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, η διενέργεια μιας εξέτασης επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να σας βοηθήσει.
Ευτυχώς, η λήψη φυτικών συμπληρωμάτων και η πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο και στη βελτιστοποίηση της σεξουαλικής σας υγείας.
Φυσικά συμπληρώματα για την ενίσχυση της τεστοστερόνης
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα για την τεστοστερόνη για να υποστηρίξουν την ορμονική ισορροπία και τη συνολική υγεία.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ενσωματώσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα στην αγωγή σας.
Θυμηθείτε, ο FDA δεν ρυθμίζει τα φυσικά συμπληρώματα, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να εξετάσετε την ποιότητα του συμπληρώματος τεστοστερόνης που επιλέγετε παράλληλα με τη συνολική σας υγεία.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να σας βοηθήσετε να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και να προστατεύσετε την ευημερία σας.
Παρακάτω, βρείτε 4 φυσικά συμπληρώματα τεστοστερόνης που πρέπει να εξετάσετε με τον γιατρό σας, εάν στοχεύετε στην αύξηση της.
1. Ashwagandha
H Ashwagandha είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην ιατρική Ayurvedic.
Σήμερα, είναι ένα όλο και πιο δημοφιλές συστατικό γνωστό ως προσαρμογόνο, ένα είδος βοτάνου που μπορεί να καταπραΰνει και να εξισορροπεί τα επίπεδα του στρες.
Είναι γνωστό ότι η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή τεστοστερόνης.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση εκχυλίσματος ashwagandha οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς άνδρες.
Αρκετές άλλες μελέτες δείχνουν επίσης θετική συσχέτιση μεταξύ του συμπληρώματος ashwagandha και της τεστοστερόνης.
Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί πίσω από την αλληλεπίδραση της ashwagandha με την τεστοστερόνη δεν είναι γνωστοί, είναι πιθανό ότι η ashwagandha υποστηρίζει έμμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης μειώνοντας το στρες και βελτιώνοντας την ψυχική υγεία.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι οι περισσότερες υπάρχουσες έρευνες σχετικά με την ashwagandha είναι περιορισμένες.
Συνολικά, η ashwagandha και άλλα προσαρμογόνα μπορεί να είναι ένα βότανο που υποστηρίζει ένα ευρύ φάσμα θεμάτων, από τη βελτίωση της πέψης έως την υποστήριξη της υγιούς σεξουαλικής λειτουργίας.
Αν και γενικά θεωρείται ασφαλές για χρήση, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γοατρό σας πριν το συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας.
2. Τριγωνέλλα
Ενδημικό στη δυτική Ασία, τη νότια Ευρώπη και τη Μεσόγειο, η τριγωνέλλα είναι ένα δημοφιλές βότανο με ευρύ φάσμα χρήσεων.
Στην παραδοσιακή ιατρική, η τριγωνέλλα χρησιμοποιείται συνηθέστερα ως φάρμακο για τον διαβήτη και για να βοηθήσει στην υποστήριξη της παραγωγής γάλακτος για τις μητέρες που θηλάζουν.
Όσον αφορά την τεστοστερόνη, το συμπλήρωμα τριγωνέλλας μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών του φύλου.
Κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι τα συμπληρώματα με εκχύλισμα τριγωνέλλας μπορεί να αυξήσουν σημαντικά τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσει τη συνολική σεξουαλική λειτουργία.
Οι μηχανισμοί εδώ μπορεί να αφορούν τις φουροστανολικές σαπωνίνες, μία από τις κύριες δραστικές ενώσεις του βοτάνου, η οποία, όπως υποψιάζονται ορισμένοι ερευνητές, οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
3. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που διαδραματίζει διάφορους ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού.
Με μια ποικίλη διατροφή, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λάβουν αρκετό ψευδάργυρο από τρόφιμα όπως:
- Κόκκινο κρέας
- Κοτόπουλο
- Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
Μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι η συμπληρωματική χορήγηση ψευδαργύρου προάγει επίσης τη σεξουαλική λειτουργία σε βιολογικά αρσενικά, όπως η βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας, της χαμηλής σεξουαλικής ορμής και της σεξουαλικής απόδοσης.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη.
Επιπλέον, η συμπληρωματική χορήγηση ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση:
- Όγκος σπέρματος
- Αριθμός σπερματοζωαρίων
- Κινητικότητα του σπέρματος
- Μορφολογία σπέρματος
Όπως και με την ashwagandha, η ακριβής σχέση μεταξύ ψευδαργύρου και τεστοστερόνης απαιτεί περαιτέρω μελέτη.
Επιπλέον, η λήψη υπερβολικής ποσότητας ψευδαργύρου μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα ή να προκαλέσει άλλες παρενέργειες.
Αυτές περιλαμβάνουν:
- Διαταραχές του πεπτικού συστήματος
- Ναυτία
- Εμετός
- Διάρροια
- Πονοκέφαλος
Ως γενικός κανόνας, οι ενήλικες δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από 40 mg ψευδαργύρου την ημέρα.
Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε ψευδάργυρο για να υποστηρίξετε την παραγωγή τεστοστερόνης και την υγεία του σπέρματος, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διασφαλίσετε ότι δεν το παρακάνετε.
4. Τζίντζερ
Ένα κοινό οικιακό μπαχαρικό και φυσικό συστατικό σε πολλά πιάτα, το τζίντζερ είναι ίσως το πιο γνωστό για τις καταπραϋντικές ιδιότητες του στην πέψη και τις αντιφλεγμονώδεις δράσεις του.
Ωστόσο, αρκετές μελέτες σε ζώα και ανθρώπους δείχνουν ότι η ρίζα μπορεί να είναι σε θέση να υποστηρίξει την ανδρική βιολογική λειτουργία με διάφορους τρόπους, όπως:
- Βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων
- Βελτίωση της γονιμότητας του σπέρματος
- Βελτίωση της κινητικότητας του σπέρματος
Βελτίωση της μορφολογίας του σπέρματος - Βελτίωση της ακεραιότητας του DNA του σπέρματος
- Υποστήριξη υγιών επιπέδων τεστοστερόνης
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του τζίντζερ μπορούν να βοηθήσουν στη διάλυση των ελεύθερων ριζών στο σώμα.
Αυτό μπορεί να βελτιώσει την παρουσία ανδρογόνων (τεστοστερόνης), καθώς και να προστατεύσει το σπέρμα από οξειδωτικές βλάβες.
Στις γυναίκες, έχει επίσης βρεθεί ότι το τζίντζερ ενισχύει την παραγωγή της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH), υποστηρίζοντας τους γυναικείους αναπαραγωγικούς κύκλους.
Όπως και άλλοι φυσικοί ενισχυτές τεστοστερόνης σε αυτόν τον κατάλογο, να έχετε κατά νου ότι οι επιδράσεις και οι μηχανισμοί του τζίντζερ στην τεστοστερόνη στον άνθρωπο απαιτούν ακόμη περαιτέρω μελέτη.
Επομένως, το τζίντζερ είναι μια πολλά υποσχόμενη τροφή που μπορείτε να απολαμβάνετε απλόχερα και είναι απίθανο να αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε αρνητικές επιδράσεις.
Πώς να υποστηρίξετε υγιή επίπεδα τεστοστερόνης
Εάν ανησυχείτε για τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, τα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι πάντα η πιο αξιόπιστη μέθοδος για την εύρεση ισορροπίας.
Οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική υγεία και λειτουργία, όπως:
- Διαχείριση βάρους: Σε γενικές γραμμές, ο υψηλότερος ΔΜΣ σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Η απώλεια βάρους και η αύξηση των άπαχων μυών μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή ορμονών και να αποκαταστήσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης,
- Άσκηση: Η προπόνηση δύναμης και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι δύο μορφές άσκησης που σχετίζονται με μεγαλύτερη οστική πυκνότητα και μυϊκή μάζα, οι οποίες είναι γνωστό ότι προάγουν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης.
- Περιορισμός του αλκοόλ: Η κραιπάλη, η υπερβολική χρήση αλκοόλ ή η εξάρτηση από το αλκοόλ συσχετίζονται με μειωμένη παραγωγή τεστοστερόνης.
- Υγιεινή του ύπνου: Στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης τείνουν να κορυφώνονται το πρωί. Ωστόσο, εάν η ποιότητα ή η ποσότητα του ύπνου σας είναι χαμηλή, μπορεί να διαταράξει τους καθημερινούς ορμονικούς κύκλους σας και να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Χτίστε καλύτερη υγεία στο σπίτι
Μια σειρά από παράγοντες του τρόπου ζωής και της διατροφής μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση και την ενίσχυση της τεστοστερόνης.
Πριν κάνετε μεγάλες αλλαγές, εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τα επίπεδα των ορμονών σας, είτε με έναν γιατρό είτε χρησιμοποιώντας ένα τεστ στο σπίτι.
Για να πετύχετε τους στόχους σας για αύξηση της τεστοστερόνης, εκτός από αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά συμπληρώματα διατροφής και τεστοστερόνη σε χάπια από φαρμακείο.
