Βιταμίνες για τεστοστερόνη

Ορισμένα βότανα και συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει τεστοστερόνη, ενώ άλλα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της χαμηλής χοληστερόλης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, το ashwagandha και τη βιταμίνη D.

Τι κάνει η τεστοστερόνη στο σώμα σας;

Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη για όλους. Παρόλο που συχνά συνδέονται με τη λίμπιντο οι άνδρες, η τεστοστερόνη εμφανίζεται και στα δυο φύλα.

Στις γυναίκες, παίζει ρόλο στη σεξουαλική ορμή, την ενέργεια και τη σωματική δύναμη. Στους άνδρες, διεγείρει την έναρξη της σεξουαλικής ανάπτυξης και βοηθά στη διατήρηση της υγείας τους καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών κορυφώνονται στην πρώιμη ενήλικη ζωή. Όμως η ορμόνη συνεχίζει να παίζει σημαντικό ρόλο:

• στην οστική και μυϊκή μάζα
• στην αποθήκευση λίπους
• στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων
• στη σεξουαλική και σωματική υγεία

Τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα αρχίσουν να μειώνονται φυσιολογικά καθώς μεγαλώνετε. Οι δραστικές πτώσεις ή η διακοπή της παραγωγής μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης (χαμηλή Τ).

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία, ο συνολικός βαθμός της χαμηλής Τ είναι περίπου 2,1%. Ωστόσο, αυτό αυξάνεται με την ηλικία, με τη χαμηλή Τ να επηρεάζει περίπου το 50% των ανδρών ηλικίας 80 ετών και άνω.

Η δραστική μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε:

• μειωμένη λίμπιντο
• στυτική δυσλειτουργία (ED)
• αυξημένο σωματικό λίπος
• απώλεια μυϊκής μάζας
• μειωμένη οστική πυκνότητα
• απώλεια τριχών στο σώμα
• κόπωση
• αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη
• δυσκολίες με τη μνήμη και τη συγκέντρωση
• χαμηλός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων (αναιμία)
• προβλήματα γονιμότητας
• πρήξιμο, συμπεριλαμβανομένου του στήθους

Ωστόσο, μια ποικιλία παραγόντων μπορεί να προκαλέσει αυτές τις απροσδόκητες αλλαγές. Μπορεί να περιλαμβάνουν:

• συνθήκες υγείας
• παρενέργειες φαρμάκων
• υπερβολική χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
• Η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για χαμηλή Τ. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε ποιες βιταμίνες, βότανα και συμπληρώματα μπορούν να ωφελήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Διαβάστε επίσης: Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Βιταμίνες, βότανα και συμπληρώματα για την τεστοστερόνη

Οι παραδοσιακές θεραπείες υποκατάστασης τεστοστερόνης, όπως οι ενέσεις, τα εμφυτεύματα και τα τζελ, λειτουργούν για να προσθέσουν τεστοστερόνη στο σώμα σας. Τα βότανα και τα συμπληρώματα, από την άλλη πλευρά, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει τεστοστερόνη. Ορισμένα βότανα και συμπληρώματα αποσκοπούν απλώς στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της χαμηλής Τ.

Ενώ ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες είναι ασφαλείς για τα άτομα με χαμηλή Τ, πολλές από αυτές δεν έχουν περάσει από αυστηρές δοκιμές σε ανθρώπους. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε βότανο ή συμπλήρωμα. Θα είναι σε θέση να σας ενημερώσει αν είναι κατάλληλα για εσάς, και αν ναι, να σας συστήσει την καλύτερη δοσολογία.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Η παραδοσιακή ινδική ιατρική χρησιμοποιεί την ashwagandha για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής δυσλειτουργίας και της στειρότητας. Οι ρίζες και τα μούρα του φυτού χρησιμοποιούνται για την παρασκευή τσαγιού, εκχυλισμάτων και καψουλών.

Μια μελέτη του 2010 αξιολόγησε τη λήψη συμπληρωμάτων ashwagandha σε 75 άνδρες που αντιμετώπιζαν υπογονιμότητα. Διαπιστώθηκε ότι το ashwagandha βοήθησε στη βελτίωση:

• επίπεδα τεστοστερόνης
• τον αριθμό των σπερματοζωαρίων
• κινητικότητα του σπέρματος
• επίπεδα αντιοξειδωτικών σπέρματος

Μια μελέτη του 2019 εξέτασε 43 άνδρες υπέρβαρους που έπαιρναν είτε εικονικό φάρμακο είτε εκχύλισμα ashwagandha. Διαπιστώθηκε ότι το ashwagandha συσχετίστηκε με σημαντικές αυξήσεις της τεστοστερόνης. Ωστόσο, δεν υπήρχε διαφορά με το εικονικό φάρμακο για συμπτώματα όπως κόπωση ή σεξουαλική δυσλειτουργία.

Μια άλλη μελέτη του 2019 αξιολόγησε το ashwagandha σε 60 ενήλικες. Σημαντική αύξηση της τεστοστερόνης σε σύγκριση με την αρχική τιμή παρατηρήθηκε σε άνδρες που έλαβαν ashwagandha. Ωστόσο, αυτή η αύξηση δεν ήταν στατιστικά σημαντική από όσους έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D, που ονομάζεται επίσης χοληκαλσιφερόλη, βοηθά το σώμα σας:

• να καταπολεμήσει βακτήρια και ιούς
• να προστατεύει τα οστά από την οστεοπόρωση
• να απορροφήσουν το ασβέστιο στα οστά σας

Είναι πιθανό ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι άνδρες με ανεπάρκεια βιταμίνης D που έπαιρναν 3.332 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D καθημερινά για 1 χρόνο, είδαν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους να αυξάνονται σημαντικά.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να λειτουργήσουν μόνο για άνδρες που έχουν σοβαρή ανεπάρκεια σε αυτή τη συγκεκριμένη βιταμίνη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνδρες χωρίς ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν είχαν αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης μετά τη λήψη βιταμίνης D.

Μια πιο πρόσφατη μελέτη του 2017 υποστήριξε επίσης αυτό το εύρημα. Στη μελέτη, 98 υγιείς άνδρες χωρίς ανεπάρκεια βιταμίνης D έλαβαν είτε εικονικό φάρμακο είτε συμπλήρωμα βιταμίνης D για 12 εβδομάδες. Σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, δεν παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση της ολικής τεστοστερόνης στους άνδρες που έλαβαν τα συμπληρώματα βιταμίνης D.

Η μέγιστη ημερήσια δόση για βιταμίνη D για τους περισσότερους ανθρώπους είναι 4.000 IU ανά ημέρα. Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει τη βιταμίνη D που χρειάζεστε. Ενώ η χρήση αντηλιακού μπορεί να μειώσει την απορρόφηση της βιταμίνης D, συνιστάται να σας προστατεύσει από τον καρκίνο του δέρματος.

Συμπληρώματα ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό. Βοηθά το σώμα σας:

• να καταπολεμήσει τα εισβάλλοντα βακτήρια και ιούς
• να παράγει DNA και γενετικό υλικό
• την επιδιόρθωση πληγών

Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να σχετίζεται με χαμηλό Τ. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στην παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος είναι επίσης σημαντικός για τη διατήρηση της ποιότητας του σπέρματος.

Παλαιότερη έρευνα διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου βοήθησαν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης για άνδρες με ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Ωστόσο, οι πιο πρόσφατες έρευνες είναι περιορισμένες.

Μπορείτε να καταναλώσετε ψευδάργυρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση υγιών επιπέδων αυτού του σημαντικού μικροθρεπτικού συστατικού στο σώμα σας, τρώγοντας:

• κόκκινο κρέας
• πουλερικά
• θαλασσινά
• φασόλια
• ξηρούς καρπόυς
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου είναι 11 mg για ενήλικες άνδρες. Πολλές καθημερινές βιταμίνες και συμπληρώματα περιέχουν περισσότερο από την ημερήσια αξία ψευδάργυρου.

Η υπερβολική ποσότητα ψευδάργυρου μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες παρενέργειες. Οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις περιλαμβάνουν ναυτία, κράμπες και πονοκεφάλους. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις περιλαμβάνουν μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία, ανεπάρκεια χαλκού και άλλα. Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τις ποσότητες δοσολογίας πριν πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου.

Σκόρδο (Allium sativum)

Το σκόρδο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσική θεραπεία για:

• σκληρυμένες αρτηρίες ή αθηροσκλήρωση
• υψηλή πίεση του αίματος
• καρδιακή ασθένεια
• πρόληψη του καρκίνου
• ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα

Παλαιότερη έρευνα από το 2001 είδε αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στους όρχεις των αρουραίων αφού κατανάλωναν τροφή συμπληρωμένη με σκόνη σκόρδου. Πιο πρόσφατη έρευνα του 2015 διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που τρέφονταν με σκελίδες σκόρδου είχαν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα τους.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι δεν υπάρχουν επί του παρόντος δοκιμές σε ανθρώπους για τα επίπεδα σκόρδου και τεστοστερόνης.

Τα περισσότερα συμπληρώματα σκόρδου παρασκευάζονται από φρέσκο, αποξηραμένο ή λυοφιλοποιημένο σκόρδο. Μερικοί χρησιμοποιούν λάδι σκόρδου και παλαιωμένα εκχυλίσματα σκόρδου. Η δοσολογία εξαρτάται από τη μορφή του σκόρδου που χρησιμοποιείτε.

Δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA)

Σε ορισμένες περιπτώσεις χαμηλού T, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή αφυδροεπιανδροστερόνη (DHEA). Αυτή είναι μια ορμόνη που μετατρέπεται σε οιστρογόνα και τεστοστερόνη.

Αλλά οι κριτικές σχετικά με τα συμπληρώματα DHEA και την τεστοστερόνη είναι ανάμεικτες. Οι περισσότερες μελέτες αναφέρουν ασήμαντες αλλαγές ή αποτελέσματα που δεν μπορούν να αναπαραχθούν.

Μια ανασκόπηση του 2020 συνόψισε τα ευρήματα διαφόρων μελετών σχετικά με τη συμπλήρωση DHEA. Ενώ σημειώνει ότι ορισμένες έρευνες έχουν βρει ότι η DHEA μπορεί δυνητικά να βελτιώσει τα συμπτώματα χαμηλού Τ όπως αλλαγές διάθεσης, αυξήσεις λίπους ή χαμηλή σεξουαλική λειτουργία, πολλά από τα στοιχεία ήταν ασυνεπή ή ανεπαρκή.

Συνολικά, δεν υπάρχουν αρκετές αποδείξεις σχετικά με την ασφάλεια ή την αποτελεσματικότητα της DHEA. Η ορμόνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα HDL ή την «καλή» χοληστερόλη και να προκαλέσει επιδείνωση άλλων καταστάσεων που σχετίζονται με τις ορμόνες. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα DHEA.

Εκχύλισμα φλοιού πεύκου (Pinus pinaster)

Το εκχύλισμα φλοιού πεύκου περιέχει φυσικές ενώσεις που ονομάζονται προανθοκυανιδίνες. Το εκχύλισμα φλοιού πεύκου μπορεί να βοηθήσει:

• χαμηλότερη χοληστερόλη
• ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία
• βελτίωση της ροής του αίματος
• πιθανώς να μειώσει τα συμπτώματα της ΣΔ

Σε ορισμένες ιατρικές μελέτες, το εκχύλισμα φλοιού πεύκου συνδυάζεται με μια ένωση που ονομάζεται ασπαρτική L-αργινίνη. Αυτές οι ενώσεις μαζί μπορεί να έχουν κάποια επίδραση στην τεστοστερόνη, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα του εκχυλίσματος φλοιού πεύκου για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Μια μελέτη του 2010 αξιολόγησε άνδρες που έλαβαν συνδυασμό εκχυλίσματος φλοιού πεύκου και ασπαρτικής L-αργινίνης για 6 μήνες. Διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες που έπαιρναν το συμπλήρωμα είχανυψηλότερα επίπεδα ολικής τεστοστερόνης στο πλάσμα από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Μια μελέτη του 2012 εξέτασε άνδρες που έλαβαν εκχύλισμα φλοιού πελυκου και L-αργινίνη ασπαρτική για 8 εβδομάδες. Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, οι άνδρες που έπαιρναν το συμπλήρωμα είχαν ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης που μετρήθηκαν στο σάλιο τους.

Αποφύγετε αυτό το συμπλήρωμα εάν παίρνετε:

• χημειοθεραπεία
• αντιπηκτικά
• ανοσοκατασταλτικά φάρμακα

Η δοσολογία σας θα εξαρτηθεί από το ιστορικό της υγείας σας, επομένως μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εκχύλισμα φλοιού πεύκου.

Αργινίνη (L-αργινίνη)

Το ανθρώπινο σώμα παράγει το αμινοξύ L-αργινίνη με φυσικό τρόπο. Το σώμα σας χρησιμοποιεί L-αργινίνη για να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος. Η L-αργινίνη βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα, όπως:

• κόκκινο κρέας
• γαλακτοκομΙΚΆ
• πουλερικά
• ψάρια

Κάποια έρευνα δείχνει ότι η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε ορισμένα ζωικά μοντέλα.

Ωστόσο, στους ανθρώπους η L-αργινίνη δεν φαίνεται να ενισχύει άμεσα το επίπεδο τεστοστερόνης ενός ατόμου. Αντίθετα, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία συμπτωμάτων χαμηλού Τ.

Το όριο δοσολογίας για την L-αργινίνη δεν έχει καθοριστεί. Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε την L-αργινίνη για συμπτώματα χαμηλού Τ, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συνιστώμενη δόση.

Χρυσίνη (Ενσαρκωμένη Πασιφλόρα)

Το Chrysin είναι ένα εκχύλισμα φλαβονοειδών που βρίσκεται στο μέλι και στο Passiflora incarnate, ή μπλε πασιφλόρα. Μπορείτε να πάρετε τη χρυσίνη με τη μορφή τσαγιού ή συμπληρωμάτων. Μια μελέτη του 2012 σε αρουραίους έδειξε ότι η χρυσίνη μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα και τη συγκέντρωση του σπέρματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Ωστόσο, μια παλαιότερη μελέτη του 2003 σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι 21 ημέρες καθημερινής λήψης συμπληρωμάτων χρυσίνης δεν αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης στα ούρα. Είναι πιθανό το ανθρώπινο σώμα να μην απορροφά πολύ καλά τη χρυσίνη, κάτι που θα μπορούσε να μειώσει το όφελος αυτού του εκχυλίσματος. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Σάο Παλμέτο (Serenoa repens)

Τα αποτελέσματα είναι μικτά σχετικά με τις επιδράσεις του σάο παλμέτο στην τεστοστερόνη. Μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της λίμπιντο, στην αύξηση της παραγωγής σπέρματος και στη βελτίωση των συμπτωμάτων χαμηλού T.

Μια μελέτη του 2020 στην οποία συμμετείχαν άνδρες με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (BPH) ή με διευρυμένο προστάτη, εξέτασε τις επιδράσεις του σάο παλμέτο εμπλουτισμένου με βήτα-σιτοστερόλη. Μετά από 12 εβδομάδες, οι άνδρες που έλαβαν το συμπλήρωμα είχαν βελτιωμένα συμπτώματα προστάτη και αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης ελεύθερης ορού.

Η οριστική αιτία είναι άγνωστη, αν και η τεστοστερόνη μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόκληση της ανάπτυξης του προστάτη.

Μαλαισιανό ginseng (Eurycoma longifolia)

Το μαλαισιανό ginseng είναι επίσης γνωστό ως Tongkat ali ή E. longifolia. Είναι εγγενές φυτό της Νοτιοανατολικής Ασίας με ιδιότητες:

• ανθελονοσιακά
• αντιδιαβητικό
• αντιμικροβιακό
• που μειώνει τον πυρετό
• φροδισιακό

Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι το μαλαισιανό ginseng αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης και βελτίωσε την υγεία του σπέρματος σε αρουραίους.

Επιπλέον, μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με μαλαισιανό ginseng βελτίωσε τα επίπεδα τεστοστερόνης στον ορό σε άνδρες με υπογοναδισμό. Μια μελέτη του 2014 σημειώνει ότι το μαλαισιανό τζίνσενγκ οδήγησε σε αύξηση της συνολικής και ελεύθερης τεστοστερόνης καθώς και σε βελτιωμένη μυϊκή δύναμη τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Μια μελέτη του 2013 εξέτασε τις επιπτώσεις του μαλαισιανού ginseng στη διάθεση σε άνδρες και γυναίκες. Διαπιστώθηκε ότι η λήψη συμπληρωμάτων με μαλαισιανό ginseng για 4 εβδομάδες βελτίωσε τις βαθμολογίες για συναισθήματα θυμού, έντασης και σύγχυσης. Αύξησε επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σάλιο.

Μια κριτική του 2012, πρότεινε ότι αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να ξεπεράσει άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την τεστοστερόνη, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης.

Δεν υπάρχει κανένα πρότυπο για την ακριβή δόση που πρέπει να λάβει ένα άτομο. Μιλήστε με το γιατρό σας για καθοδήγηση πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα τζίνσενγκ της Μαλαισίας.

Ινδικό σπανάκι (Basella alba)

Το ινδικό σπανάκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική που χρησιμοποιείται για σκοπούς γονιμότητας. Τα αλκοολούχα εκχυλίσματα αυτού του βοτάνου παρέχουν τα περισσότερα οφέλη.

Μελέτες σε αρουραίους βρήκαν ότι η συμπλήρωση με εκχύλισμα ινδικού σπανακιού διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επί του παρόντος μελέτες σε ανθρώπους σχετικά με αυτό το φυτό και τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μιλήστε με το γιατρό σας

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα που πιστεύεται ότι βοηθούν στη βελτίωση του χαμηλού Τ ή των συμπτωμάτων του. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η έρευνα για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα αυτών των θεραπειών στους ανθρώπους είναι ακόμα πολύ περιορισμένη.

Ενώ ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες χαμηλού T υπόσχονται, μπορούν επίσης να εγκυμονούν κινδύνους. Είναι πιθανό ορισμένα βότανα, βιταμίνες ή συμπληρώματα για χαμηλό T να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε ή να έχουν αρνητική επίδραση σε άλλες υποκείμενες καταστάσεις υγείας.

Εξαιτίας αυτού, να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας σχετικά με πιθανές θεραπευτικές επιλογές για χαμηλό Τ. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποιες θεραπείες είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας.

Μπορούν οι ξηροί καρποί Βραζιλίας να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη του φύλου. Παίζει βασικό ρόλο στην ανδρική ανάπτυξη και τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική λειτουργία, τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας, την ανάπτυξη των μαλλιών, την υγεία των οστών και πολλά άλλα.

Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης μειώνονται φυσικά με την ηλικία, με μελέτες να υποδηλώνουν ότι ο υπογοναδισμός, μια κατάσταση στην οποία το σώμα δεν παράγει αρκετή τεστοστερόνη, επηρεάζει το 39% των ανδρών ηλικίας 45 ετών και άνω.

Αν και η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για τη θεραπεία των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης, πολλοί άνδρες αναζητούν φυσικά συμπληρώματα ή τροφές που μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους.

Πρόσφατα, τα καρύδια Βραζιλίας έχουν γίνει πιο δημοφιλή στους άνδρες, καθώς λέγεται ότι συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και βοηθούν στη γονιμότητα.

Αυτό το άρθρο διερευνά τις επιπτώσεις των ξηρών καρπών Βραζιλίας στην τεστοστερόνη.

Τι λέει η επιστήμη

Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας λέγεται ότι ενισχύουν τα επίπεδα τεστοστερόνης λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σελήνιο.

Μια μερίδα 28 γραμμάρια παρέχει το επιβλητικό 988% της μερήσιας αξίας (DV) .

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρώματος σεληνίου μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης ή να βοηθήσει την ανδρική γονιμότητα ενισχύοντας την ποιότητα του σπέρματος.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα σε κύτταρα προβάτου διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με σελήνιο ενεργοποιούσε γονίδια και μονοπάτια που ενίσχυαν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Ομοίως, μια μελέτη 26 εβδομάδων σε 468 άνδρες με υπογονιμότητα σημείωσε ότι η λήψη 200 mcg σεληνίου μαζί με 600 mg Ν-ακετυλοκυστεΐνης καθημερινά αύξησε την παραγωγή τεστοστερόνης, τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την ποιότητα του σπέρματος, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.

Μια άλλη μελέτη σε 690 άνδρες με υπογονιμότητα παρατήρησε ότι η λήψη 200 mcg σεληνίου μαζί με 400 μονάδες βιταμίνης Ε για 100 ημέρες βελτίωσε την κινητικότητα και την εμφάνιση του σπέρματος στο 53% των συμμετεχόντων. Επιπλέον, το 11% των ανδρών στη μελέτη μπόρεσαν να αφήσουν τη σύντροφό τους έγκυο.

Ωστόσο, σε ορισμένες μελέτες, η υψηλή πρόσληψη σεληνίου μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων είτε δεν είχε καμία επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης είτε επηρέασε αρνητικά την κινητικότητα του σπέρματος.

Επίσης, αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες χρησιμοποιούν συμπληρώματα σεληνίου αντί για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, όπως τα καρύδια Βραζιλίας.

Αυτό υπογραμμίζει την ανάγκη για περισσότερη έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις των ξηρών καρπών Βραζιλίας στα επίπεδα τεστοστερόνης συγκεκριμένα.

Άλλα οφέλη των ξηρών καρπών Βραζιλίας

Εκτός από την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και την ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας, οι ξηροί καρποί Βραζιλίας έχουν συνδεθεί με πολλά άλλα εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, όπως:

Καλή πηγή αντιοξειδωτικών

Τα καρύδια Βραζιλίας διαθέτουν αντιοξειδωτικά, όπως σελήνιο, βιταμίνη Ε και φαινόλες όπως το ελλαγικό οξύ. Το σελήνιο μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης, ενός ενζύμου που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και καταπολεμά το οξειδωτικό στρες.

Βοηθάει στην υποστήριξη της λειτουργίας του θυρεοειδούς.

Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, το οποίο βοηθά στην υποστήριξη της παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι επίσης απαραίτητη για την παραγωγή πρωτεϊνών που προστατεύουν τον θυρεοειδή αδένα σας από βλάβες.

Καλό για την καρδιά

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή για την καρδιά λιπαρά, όπως πολυακόρεστα λιπαρά, και έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα LDL (κακής) χοληστερόλης και υψηλότερα επίπεδα HDL (καλή) χοληστερόλη.

Μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ορισμένα αντιοξειδωτικά στα καρύδια Βραζιλίας, όπως το ελλαγικό οξύ και το σελήνιο, έχουν συνδεθεί με προστατευτικές επιδράσεις στον εγκέφαλο. Επίσης, το ελλαγικό οξύ μπορεί να έχει ιδιότητες ανύψωσης της διάθεσης.

Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι οι δίαιτες υψηλότερες σε ξηρούς καρπούς Βραζιλίας ή συμπληρωμένες με σελήνιο μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή.

Οι δίαιτες υψηλότερες σε ξηρούς καρπούς Βραζιλίας και σελήνιο έχουν συνδεθεί με μειωμένους δείκτες φλεγμονής λόγω των αντιοξειδωτικών τους ιδιοτήτων.

Αν και αυτά τα ευρήματα είναι ελπιδοφόρα, απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους προτού γίνουν συστάσεις σχετικά με τη δυνατότητα των ξηρών καρπών Βραζιλίας να βοηθήσουν στη θεραπεία αυτών των καταστάσεων.

Κίνδυνοι από την κατανάλωση πολλών ξηρών καρπών Βραζιλίας

Αν και τα καρύδια Βραζιλίας προσφέρουν οφέλη για την υγεία, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επιβλαβής.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων από 5.000 mcg σεληνίου την ημέρα, ή περίπου 50 ξηρών καρπών Βραζιλίας, μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα από σελήνιο.

Τα σημάδια της τοξικότητας του σεληνίου περιλαμβάνουν γαστρεντερικά προβλήματα, απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια, κόπωση, δερματικές βλάβες ή εξανθήματα και πόνο στους μύες και στις αρθρώσεις. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η τοξικότητα του σεληνίου μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια, καρδιακή ανεπάρκεια, σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας, ακόμη και θάνατο.

Ωστόσο, η επίτευξη επιπέδων τοξικότητας μόνο μέσω της διατροφής είναι αρκετά σπάνια.

Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι το πολύ σελήνιο, ειδικά από τα συμπληρώματα, συνδέεται με τον κακό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, καθώς και με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη και καρκίνου του προστάτη.

Το σελήνιο έχει ένα ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης 400 mcg την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια μέχρι αυτή την ποσότητα χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις. Αυτό ισοδυναμεί με 4 ξηρούς καρπούς Βραζιλίας μεσαίου μεγέθους την ημέρα.

Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα έως τρία καρύδια Βραζιλίας την ημέρα για να είστε ασφαλείς.

Φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης

Αν και οι ξηροί καρποί Βραζιλίας μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού μπορέσει να συσταθεί για το σκοπό αυτό.

Ευτυχώς, άλλες στρατηγικές για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης σας υποστηρίζονται από περισσότερη έρευνα, όπως:

Ασκηση

Η άσκηση, ειδικά η άρση βαρών και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στους ηλικιωμένους άνδρες.

Κοιμηθείτε πολύ

Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε νέους και ηλικιωμένους άνδρες. Στοχεύστε σε 7–9 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Στοχεύστε στη μείωση του άγχους

Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Η τακτική άσκηση, ο ύπνος, το γέλιο και η υγιεινή διατροφή μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

Χάστε το περιττό λίπος

Η έρευνα δείχνει ότι η παχυσαρκία συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού.

Τρώτε μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή που ενσωματώνει υγιεινές πρωτεΐνες, λίπη, φρούτα και λαχανικά και περιορίζει τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να οφείλεται σε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε χαμηλή τεστοστερόνη.

Τα κοινά συμπτώματα που εμφανίζονται με χαμηλή τεστοστερόνη περιλαμβάνουν κόπωση, χαμηλή σεξουαλική ορμή, στυτική δυσλειτουργία, κατάθλιψη, απώλεια μαλλιών και απώλεια μυών.