Τριγωνέλλα: Ένα βότανο με εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία

Category: Uncategorized

Η τριγωνέλλα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, στην ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Έχει επίσης συνδεθεί με άλλα οφέλη για την υγεία, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες.

Η τριγωνέλλα είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται από καιρό στην εναλλακτική ιατρική. Είναι ένα κοινό συστατικό σε ινδικά πιάτα και συχνά λαμβάνεται ως συμπλήρωμα.

Αυτό το βότανο μπορεί να έχει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία.

Τι είναι η τριγωνέλλα

Η τριγωνέλλα (Trigonella foenum-graecum) είναι ένα φυτό που έχει ύψος περίπου 60-90 εκατοστά. Έχει πράσινα φύλλα, μικρά λευκά άνθη και λοβούς που περιέχουν μικρούς, χρυσοκάστανους σπόρους.

Εδώ και χιλιάδες χρόνια, η τριγωνέλλα χρησιμοποιείται στην εναλλακτική και κινεζική ιατρική για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων και πολλών άλλων ασθενειών.

Είναι επίσης ένα κοινό οικιακό μπαχαρικό και πηκτικό μέσο και μπορεί να βρεθεί σε πολλά προϊόντα, όπως σαπούνια και σαμπουάν.

Οι σπόροι και η σκόνη τριγωνέλλας χρησιμοποιούνται επίσης σε πολλά ινδικά πιάτα για το θρεπτικό τους προφίλ και την ελαφρώς γλυκιά και πικρή γεύση τους.

Διατροφικά στοιχεία

Μία κουταλιά της σούπας ή 11 γραμμάρια (g) ολόκληρων σπόρων τριγωνέλλας περιέχει 35 θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων:

  • Φυτικές ίνες: 3 g
  • Πρωτεΐνη: 3 g
  • Υδατάνθρακες: 6 g
  • Λίπος: 1 g
  • Σίδηρος: 21% της ημερήσιας αξίας (DV)
  • Μαγγάνιο: 6% της DV
  • Μαγνήσιο: 5% της DV

Επιδράσεις στην παραγωγή μητρικού γάλακτος

Το μητρικό γάλα είναι η καλύτερη πηγή διατροφής για την ανάπτυξη του μωρού σας. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες μπορεί να δυσκολεύονται να παράγουν επαρκείς ποσότητες.

Ενώ τα συνταγογραφούμενα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως για την ενίσχυση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, η έρευνα δείχνει ότι η τριγωνέλλα μπορεί να είναι μια ασφαλής, φυσική εναλλακτική λύση.

Μια παλαιότερη, 14ήμερη έρευνα σε 78 νέες μητέρες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση βοτανικού τσάι με σπόρους τριγωνέλλας αύξησε την παραγωγή μητρικού γάλακτος, γεγονός που βοήθησε τα μωρά να πάρουν περισσότερο βάρος.

Μια άλλη έρευνα του 2011 χώρισε 66 μητέρες σε τρεις ομάδες. Η μία έλαβε τσάι τριγωνέλλας, η δεύτερη έλαβε εικονικό φάρμακο και η τρίτη δεν έλαβε τίποτα.

Ο όγκος του αντλούμενου μητρικού γάλακτος αυξήθηκε από περίπου 34 χιλιοστόλιτρα (mL) στις ομάδες ελέγχου και εικονικού φαρμάκου σε 73 mL στην ομάδα της τριγωνέλλας.

Αυτές οι μελέτες χρησιμοποίησαν τσάι από βότανα τριγωνέλλας αντί για συμπληρώματα, αλλά τα συμπληρώματα είναι πιθανό να έχουν παρόμοια αποτελέσματα.

Αν και η έρευνα αυτή είναι ενθαρρυντική, θα πρέπει να συζητήσετε τυχόν ανησυχίες σχετικά με την παραγωγή μητρικού γάλακτος με έναν γιατρό.

Επιδράσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνδρες χρησιμοποιούν συμπληρώματα τριγωνέλλας είναι η ενίσχυση της τεστοστερόνης.

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι έχει ευεργετικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης λίμπιντο.

Σε μια έρευνα, η λήψη 300 χιλιοστογραμμαρίων (mg) τριγωνέλλας δύο φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, όταν συνδυάστηκε με προπόνηση αντίστασης.

Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν επίσης μείωση του σωματικού λίπους σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου, χωρίς καμία μείωση της μυϊκής δύναμης.

Σε μια άλλη παλαιότερη έρευνα 6 εβδομάδων, 30 άνδρες έλαβαν ένα συμπλήρωμα με 600 mg εκχυλίσματος τριγωνέλλας μαζί με μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β6, για να αξιολογήσουν τις αλλαγές στη σεξουαλική λειτουργία και τη λίμπιντο.

Οι περισσότεροι συμμετέχοντες ανέφεραν αυξημένη δύναμη και βελτιωμένη σεξουαλική λειτουργία. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες.

Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Το τριγωνέλλα μπορεί να βοηθήσει μεταβολικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης.

Σε μια έρευνα, άτομα με διαβήτη τύπου 2 που έλαβαν 5 g σκόνης σπόρων τριγωνέλλας δύο φορές την ημέρα για 2 μήνες παρουσίασαν μείωση των επιπέδων σακχάρου νηστείας, του λίπους της κοιλιάς, του δείκτη μάζας σώματος και της αιμοσφαιρίνης A1c, ενός δείκτη μακροπρόθεσμου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βρίσκεται στη σκόνη τριγωνέλλας ή στους σπόρους θα μπορούσε επίσης να είναι ευεργετική για την υποστήριξη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, ακόμη και σε άτομα χωρίς διαβήτη.

Στην πραγματικότητα, μια έρευνα διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση του 10% του αλεύρου εξευγενισμένου σιταριού σε ψωμάκια με σκόνη τριγωνέλλας μείωσε σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα χωρίς διαβήτη.

Άλλα οφέλη της τριγωνέλλας για την υγεία

Η τριγωνέλλα έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία μιας ποικιλίας καταστάσεων. Ωστόσο, πολλές από αυτές τις χρήσεις δεν έχουν μελετηθεί αρκετά καλά ώστε να εξαχθούν ισχυρά συμπεράσματα.

Προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν ότι η τριγωνέλλα μπορεί να βοηθήσει:

  • Στον έλεγχο της όρεξης: Ορισμένες έρευνες δείχνουν μείωση της πρόσληψης λίπους και της όρεξης. Μια έρευνα14 ημερών διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες μείωσαν αυθόρμητα τη συνολική πρόσληψη λίπους κατά 17%.
  • Επίπεδα χοληστερόλης: Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η τριγωνέλλα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
  • Καούρα: Μια παλαιότερη πιλοτική έρευνα 2 εβδομάδων σε άτομα με συχνές καούρες διαπίστωσε ότι η τριγωνέλλα μείωσε τα συμπτώματά τους. Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματά της αντιστοιχούσαν σε εκείνα των αντιόξινων φαρμάκων.
  • Φλεγμονή: Αυτό το βότανο έχει επιδείξει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα σε αρουραίους και ποντίκια. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθεί αυτό στους ανθρώπους.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες και ανεπίσημες αναφορές από την παραδοσιακή ιατρική δείχνουν ότι η τριγωνέλλα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού, στην ανακούφιση από πεπτικά προβλήματα και στη θεραπεία πολλών άλλων καταστάσεων.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την τριγωνέλλα

Η τριγωνέλλα είναι συστατικό πολλών συμπληρωμάτων. Δεδομένου ότι τα σκευάσματα διαφέρουν, η συνιστώμενη δόση εξαρτάται από το συμπλήρωμα. Δεν υπάρχει ενιαία συνιστώμενη δόση.

Επιπλέον, η δοσολογία μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το όφελος που επιδιώκετε.

Οι περισσότερες έρευνες που βασίζονται στην τεστοστερόνη χρησιμοποιούν περίπου 250-600 mg εκχυλίσματος τριγωνέλλας, ενώ οι έρευνες σχετικά με την παραγωγή μητρικού γάλακτος έχουν χρησιμοποιήσει περίπου 1-6 g.

Η έρευνα σε άλλους τομείς έχει χρησιμοποιήσει πολύ υψηλότερες δόσεις.

Στην πραγματικότητα, μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της τριγωνέλλας στη μείωση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα δείχνουν ότι δόσεις μεταξύ 5-25 g μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές.

Τα συμπληρώματα πρέπει γενικά να λαμβάνονται πριν ή μαζί με ένα γεύμα. Δεδομένου ότι αυτό το βότανο βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ίσως είναι καλύτερο να το πάρετε μαζί με το γεύμα με τους περισσότερους υδατάνθρακες της ημέρας.

Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας που αναγράφονται στην ετικέτα. Εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ασφάλεια και παρενέργειες

Η τριγωνέλλα φαίνεται σχετικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ωστόσο, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα συμπληρώματα, έχουν αναφερθεί ανεπίσημα λιγότερο σοβαρές παρενέργειες όπως διάρροια και δυσπεψία.

Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να παρουσιάσουν μειωμένη όρεξη, η οποία θα μπορούσε να είναι επιβλαβής εάν έχετε διατροφική διαταραχή ή προσπαθείτε να πάρετε βάρος.

Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι αναφέρουν μια περίεργη και ελαφρώς γλυκιά οσμή σώματος όταν συμπληρώνουν, αλλά αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί.

Δεδομένης της επίδρασής του στο σάκχαρο του αίματος, η τριγωνέλλα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή εάν λαμβάνετε φάρμακα για τον διαβήτη ή άλλα συμπληρώματα που μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι πολύ υψηλές δόσεις προκαλούν πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης του DNA, της μειωμένης γονιμότητας, των νευρολογικών προβλημάτων και του αυξημένου κινδύνου αποβολής.

Αν και οι περισσότερες από αυτές τις παρενέργειες δεν έχουν επιβεβαιωθεί στον άνθρωπο και οι δόσεις που χρησιμοποιούνται είναι ασυνήθιστα υψηλές, ορισμένοι επιστήμονες ανησυχούν για τη χρήση συμπληρωμάτων τριγωνέλλας.

Είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγχετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια ασφαλή δόση.

Συνοψίζοντας

Η τριγωνέλλα είναι ένα μοναδικό βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό στην εναλλακτική ιατρική.

Με βάση τα διαθέσιμα στοιχεία, η τριγωνέλλα έχει οφέλη για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, την ενίσχυση της τεστοστερόνης και την αύξηση της παραγωγής γάλακτος σε γυναίκες που θηλάζουν.

Η τριγωνέλλα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε αυτούς τους τομείς.

Share:

Δείτε Επίσης:

Wishlist 0
Continue Shopping
Κλείσιμο
Κατηγορίες προϊόντων
Τιμή