Ο πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους συνηθέστερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αναζητούν ιατρική βοήθεια ή χάνουν την εργασία τους. Ο πόνος στην πλάτη αποτελεί κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως.
Ευτυχώς, τα μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση των περισσότερων επεισοδίων οσφυαλγίας, ιδίως για άτομα ηλικίας κάτω των 60 ετών.
Εάν η πρόληψη αποτύχει, η απλή θεραπεία στο σπίτι και η σωστή στάση του σώματος συχνά θεραπεύουν την πλάτη μέσα σε λίγες εβδομάδες. Σπάνια χρειάζεται χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
Συμπτώματα
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να κυμαίνεται από μυϊκό πόνο έως αίσθημα πυροβολισμού, καψίματος ή μαχαιριάς. Επίσης, ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί στο πόδι. Η κάμψη, η στροφή, η ανύψωση, η ορθοστασία ή το περπάτημα μπορεί να τον επιδεινώσουν.
Πότε να επισκεφθείτε γιατρό
Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη βελτιώνονται σταδιακά με τη θεραπεία στο σπίτι και την αυτοφροντίδα, συνήθως μέσα σε λίγες εβδομάδες. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για πόνο στην πλάτη που:
- Διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες.
- Είναι σοβαρός και δεν βελτιώνεται με την ανάπαυση.
- Εξαπλώνεται στο ένα ή και στα δύο πόδια, ειδικά αν ο πόνος φτάνει κάτω από το γόνατο.
- Προκαλεί αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο ένα ή και στα δύο πόδια.
- Συνδυάζεται με ανεξήγητη απώλεια βάρους.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να σηματοδοτεί ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα. Ζητήστε άμεση φροντίδα για τον πόνο στην πλάτη που:
- Προκαλεί νέα προβλήματα στο έντερο ή στην ουροδόχο κύστη.
- Συνοδεύεται από πυρετό.
- Ακολουθεί πτώση, χτύπημα στην πλάτη ή άλλο τραυματισμό.
Αιτίες
Ο πόνος στην πλάτη συχνά αναπτύσσεται χωρίς αιτία που να φαίνεται σε κάποια εξέταση ή απεικονιστική μελέτη. Οι παθήσεις που συνήθως συνδέονται με τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν:
Διάταση μυών ή συνδέσμων
Η επαναλαμβανόμενη βαριά ανύψωση ή μια ξαφνική άβολη κίνηση μπορεί να καταπονήσει τους μυς της πλάτης και τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης.
Για άτομα με κακή φυσική κατάσταση, η συνεχής καταπόνηση της πλάτης μπορεί να προκαλέσει επώδυνους μυϊκούς σπασμούς.
Διόγκωση ή ρήξη δίσκων
Οι δίσκοι λειτουργούν ως μαξιλάρια μεταξύ των οστών της σπονδυλικής στήλης. Το μαλακό υλικό στο εσωτερικό ενός δίσκου μπορεί να διογκωθεί ή να σπάσει και να πιέσει ένα νεύρο.
Ωστόσο, μια διόγκωση ή ρήξη δίσκου μπορεί να μην προκαλεί πόνο στην πλάτη.
Η νόσος του δίσκου συχνά εντοπίζεται σε ακτινογραφίες σπονδυλικής στήλης, αξονικές τομογραφίες ή μαγνητικές τομογραφίες που γίνονται για άλλο λόγο.
Αρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει το κάτω μέρος της πλάτης.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αρθρίτιδα στη σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε στένωση του χώρου γύρω από τον νωτιαίο μυελό, μια κατάσταση που ονομάζεται σπονδυλική στένωση.
Οστεοπόρωση
Οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εμφανίσουν επώδυνα σπασίματα εάν τα οστά γίνουν πορώδη και εύθραυστα.
Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
Ονομάζεται επίσης αξονική σπονδυλοαρθρίτιδα. Αυτή η φλεγμονώδης νόσος μπορεί να προκαλέσει τη σύντηξη ορισμένων από τα οστά της σπονδυλικής στήλης.
Αυτό καθιστά τη σπονδυλική στήλη λιγότερο ευέλικτη.
Παράγοντες κινδύνου
Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει πόνο στην πλάτη, ακόμη και παιδιά και έφηβοι. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στην πλάτη:
Ηλικία
Ο πόνος στην πλάτη είναι πιο συχνός με την ηλικία, ξεκινώντας γύρω στην ηλικία των 30 ή 40 ετών.
Έλλειψη άσκησης
Οι αδύναμοι, αχρησιμοποίητοι μύες στην πλάτη και την κοιλιά μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη.
Υπερβολικό βάρος
Το υπερβολικό σωματικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στην πλάτη.
Ασθένειες
Ορισμένοι τύποι αρθρίτιδας και καρκίνου μπορεί να συμβάλλουν σε πόνο στην πλάτη.
Ακατάλληλη ανύψωση
Η χρήση της πλάτης αντί των ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.
Ψυχολογικές καταστάσεις
Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη και το άγχος φαίνεται να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για πόνο στην πλάτη.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση, η οποία μπορεί να συμβάλει σε πόνο στην πλάτη.
Το κάπνισμα
Οι καπνιστές έχουν αυξημένα ποσοστά οσφυαλγίας. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το κάπνισμα προκαλεί βήχα, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε κήλες δίσκων.
Το κάπνισμα μπορεί επίσης να μειώσει τη ροή του αίματος στη σπονδυλική στήλη και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Πρόληψη
Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης του ατόμου και η εκμάθηση και εξάσκηση στη χρήση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη.
Για να διατηρήσετε την πλάτη υγιή και δυνατή:
Ασκηθείτε
Οι τακτικές αερόβιες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου – αυτές που δεν καταπονούν ή δεν τραντάζουν την πλάτη – μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή της πλάτης και να επιτρέψουν στους μυς να λειτουργούν καλύτερα.
Το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι καλές επιλογές άσκησης. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το ποιες δραστηριότητες να δοκιμάσετε.
Δημιουργήστε μυϊκή δύναμη και ευελιξία
Οι ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων μυών, οι οποίες ενισχύουν τον πυρήνα, βοηθούν στην προετοιμασία αυτών των μυών, ώστε να συνεργάζονται για να στηρίξουν την πλάτη.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει τους μυς της πλάτης.
Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στη μέση. Ο κίνδυνος αυξάνεται με τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται ημερησίως, οπότε η διακοπή του καπνίσματος θα βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου.
Αποφύγετε κινήσεις που συστρέφουν ή καταπονούν την πλάτη. Να χρησιμοποιείτε σωστά το σώμα:
Σταθείτε έξυπνα
Μην καμπουριάζετε. Διατηρήστε ουδέτερη θέση της λεκάνης.
Όταν στέκεστε όρθιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα χαμηλό υποπόδιο για να αποφορτίσετε το κάτω μέρος της πλάτης. Να εναλλάσσετε τα πόδια.
Η καλή στάση του σώματος μπορεί να μειώσει την καταπόνηση των μυών της πλάτης.
Καθίστε έξυπνα
Επιλέξτε ένα κάθισμα με καλή στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης, μπράτσα και περιστρεφόμενη βάση.
Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ή μιας τυλιγμένης πετσέτας στο μικρό μέρος της πλάτης μπορεί να διατηρήσει τη φυσιολογική καμπύλη της.
Διατηρείτε τα γόνατα και τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο. Αλλάζετε συχνά θέση, τουλάχιστον κάθε μισή ώρα.
Σηκώστε έξυπνα
Αποφύγετε τη βαριά ανύψωση, αν είναι δυνατόν.
Αν πρέπει να σηκώσετε κάτι βαρύ, αφήστε τα πόδια σας να κάνουν τη δουλειά. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια – χωρίς στροφές – και λυγίστε μόνο στα γόνατα. Κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα σας.
Βρείτε έναν συνεργάτη για την ανύψωση αν το αντικείμενο είναι βαρύ ή άβολο.
Ο αγοραστής πρέπει να προσέχει
Επειδή ο πόνος στην πλάτη είναι κοινός, πολλά προϊόντα υπόσχονται πρόληψη ή ανακούφιση.
Δεν υπάρχουν όμως βάσιμες αποδείξεις ότι ειδικά παπούτσια, ένθετα παπουτσιών, στηρίγματα πλάτης ή ειδικά σχεδιασμένα έπιπλα μπορούν να βοηθήσουν.
Επιπλέον, δεν φαίνεται να υπάρχει ένας τύπος στρώματος που να είναι καλύτερος για τα άτομα με πόνο στην πλάτη. Πιθανότατα είναι θέμα του τι αισθάνεστε πιο άνετα.
