Aνοιξε Eσύ τη Σαμπάνια της Nίκης – Η προπόνηση του Σουμάχερ
Η φυσική κατάσταση του Σουμάχερ είναι θρυλική. Στο ΜΗ αποκαλύπτει τα 15 μυστικά προπόνησης, που τον οδήγησαν στους 6 παγκόσμιους τίτλους.
Ο Μίκαελ Σουμάχερ είναι σοβαρός. Είναι ψύχραιμος στις αντιδράσεις του, προσεκτικός στις εκφράσεις του. Μιλώντας μαζί του καταλαβαίνεις πως είναι εξαιρετικά λογικός στον τρόπο που σκέφτεται και πρακτικός στη λύση των προβλημάτων. Ισως αυτά τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του τον κάνουν τον πιο επιτυχημένο οδηγό F1 όλων των εποχών. Αυτά και οι μέθοδοι προετοιμασίας, που μας αποκαλύπτει αποκλειστικά ο ίδιος.
ΚΟΙΜΗΣΟΥ ΠΟΛΥ
Ενας καλός ύπνος είναι το ήμισυ του παντός. Οταν έχω κοιμηθεί πολύ καλά (οκτώ με εννέα ώρες), την επόμενη μέρα είμαι σε απίστευτη φόρμα. Νιώθω έτοιμος να δεχτώ νέες προκλήσεις και να κάνω καινούργια πράγματα.
ΠΑΙΞΕ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
Την περίοδο που δεν τρέχω σε αγώνες φροντίζω να αθλούμαι πέντε με έξι φορές την εβδομάδα κάνοντας κάποιο σπορ. Αυτά είναι συνήθως η ποδηλασία, στην οποία κάνω εντατική προπόνηση, και το ποδόσφαιρο, στο οποίο διασκεδάζω αφάνταστα.
ΚΑΝΕ ΜΥΪΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Οι μυϊκές ασκήσεις μού είναι άκρως απαραίτητες. Συνήθως έχουν να κάνουν με τη σταθερότητα και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Ιδιαίτερη προσοχή δίνω στα σημεία γύρω από το λαιμό, το στήθος και τους γοφούς.
ΓΥΜΝΑΣΕ ΤΟ ΣΒΕΡΚΟ ΣΟΥ
Πρόκειται για ένα μυ, που πρέπει να του δώσω ιδιαίτερη προσοχή. Ο λόγος φυσικά είναι πως κατά τη διάρκεια του αγώνα υπάρχει συνεχής επιβάρυνσή του, η οποία γίνεται ακόμα πιο έντονη στην επιτάχυνση και στις στροφές. Ο τρόπος που γυμνάζω το σβέρκο μου είναι λίγο περίεργος. Χρησιμοποιώ ένα ειδικό όργανο. Συγκεκριμένα, πρόκειται για κατασκευή, που αποτελείται από ένα κράνος και βάρη. Αυτά τα δύο επικοινωνούν μεταξύ τους. Η όλη διαδικασία έχει ως εξής: φοράω το κράνος και σκύβω το κεφάλι μου πλαγίως προς τα δεξιά και τα αριστερά σηκώνοντας έτσι τα βάρη. Μπορεί όλο αυτό να ακούγεται περίεργο, αλλά για μένα και για σχεδόν όλους τους οδηγούς της Formula 1 είναι άσκηση ρουτίνας.
ΕΠΕΜΕΝΕ ΣΕ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Πολλές επαναλήψεις από sit-ups, κρατώντας τα πόδια μου σταθερά, συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής φυσικής μου κατάστασης.
ΠΡΟΤΙΜΗΣΕ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ
Για μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη προτιμώ να κάνω ελεύθερα βάρη και σπανιότερα ασκήσεις στα όργανα. Μία μικρή συμβουλή που μου δίνει ο προσωπικός μου γυμναστής είναι να κάνω πολλές επαναλήψεις. Αυτές είναι μεγαλύτερης σημασίας απ’ ό,τι η αύξηση των κιλών.
ΚΑΝΕ ΠΟΔΗΛΑΤΟ
Για την αύξηση της αντοχής, το καταλληλότερο σπορ είναι η ποδηλασία.
ΔΟΥΛΕΨΕ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ
Μία ποικιλία από ασκήσεις, οι οποίες έχουν να κάνουν με τη βελτίωση της συνολικής στάσης του κορμού και με την ισορροπία, είναι απαραίτητες για το συντονισμό. Για παράδειγμα, κάνω μία άσκηση σε ένα όργανο που ονομάζεται «Posteromet». Συγκεκριμένα, πρόκειται για μία πλάκα που αιωρείται και η οποία κρατιέται από σούστες. Αυτό που πρέπει να κάνω είναι να καταφέρω να σταθεροποιήσω τον κορμό μου. Υπάρχει ακόμα ένα όργανο: το «Bayerswing». Μία αιωρούμενη βέργα, δηλαδή, που μπορείς να προσαρμόσεις βάρη και με την οποία ενισχύω το συγχρονισμό μεταξύ των μυών – κυρίως στην περιοχή των χεριών.
ΙΣΟΡΡΟΠΗΣΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ
Το Σαββατοκύριακο του αγώνα τρώω κυρίως σαλάτες και γενικότερα φαγητά τα οποία είναι εύπεπτα. Συγκεκριμένα, το πρωινό μου περιλαμβάνει μούσλι, ενώ πριν από τον αγώνα το μενού περιλαμβάνει μακαρόνια με ελαιόλαδο συνοδευόμενα με ψάρι ή κρέας. Οσον αφορά την ποσότητα των υγρών, αυτή δεν είναι καθορισμένη. Εξαρτάται πάντα από την εκάστοτε χώρα όπου αγωνίζομαι.
ΔΙΑΤΗΡΗΣΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΟΥ
Ζυγίζομαι κάθε πρωί και βράδυ – για παράδειγμα χθες το πρωί που ζυγίστηκα ήμουν 73 κιλά. Αν και παχαίνω εύκολα, χάρη στη γυμναστική μπορώ να τρώω σχεδόν ό,τι θέλω. Οπότε η διατήρηση του βάρους δεν είναι δύσκολη υπόθεση για μένα.
ΜΕΙΩΣΕ ΤΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ
Το ποσοστό λίπους στο σώμα μου είναι μεταξύ 12 και 13%. Δεν είναι καθόλου μικρό. Ζηλεύω όταν βλέπω άλλους αθλητές και διαπιστώνω πως δεν είμαι τόσο στεγνός όσο αυτοί, ειδικά τις αθλήτριες στίβου.
ΒΑΛΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ
Για μένα το να αθλούμαι είναι τρόπος ζωής. Παραδέχομαι πως μερικές φορές πιάνω τον εαυτό μου να βαριέται, αλλά όταν κάποια άσκηση είναι διασκεδαστική αυτό είναι σπάνιο. Η ποικιλία είναι εξίσου σημαντική. Γι’ αυτό το λόγο πριν από δύο χρόνια ξεκίνησα να κάνω αναρρίχηση. Είναι ένα σπορ που απαιτεί μυϊκή δύναμη και αντοχή και αυτός ο συνδυασμός μού κάνει πολύ καλό. Ενας ακόμα τρόπος να μη βαριέμαι είναι να παίρνω το αυτοκίνητό μου και να οδηγώ.
ΚΑΝΕ ΤΑΚΤΙΚΑ ΤΣΕΚΑΠ
Από 30 ετών και πάνω πρέπει να κάνεις ετήσια τσεκάπ. Εγώ ευτυχώς γλιτώνω την επίσκεψη στο γιατρό επειδή βρίσκομαι σε συνεχή παρακολούθηση.
ΤΕΣΤΑΡΕ ΤΑ ΑΝΑΚΛΑΣΤΙΚΑ ΣΟΥ
Για να τσεκάρω πόσο καλά λειτουργούν υποβάλλομαι συχνά σε πολλά τεστ. Η αντίδραση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, ειδικά κατά την εκκίνηση. Μόλις δοθεί το σήμα, όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνουν σε κλάσματα δευτερολέπτου. Για να είμαι ειλικρινής, όμως, δεν είμαι και τόσο καλός στην εκκίνηση. Ακόμα και ο μάνατζέρ μου είναι καλύτερος από μένα σε αυτό.
ΔΙΑΛΕΞΕ ΤΟΝ ΣΩΣΤΟ COACH
Στην κλινική του Bad Neuheim βρίσκεται ο άνθρωπός μου. Από αυτόν παίρνω τις καλύτερες συμβουλές. Επίσης, έχω άλλα δύο άτομα που με ακολουθούν παντού, ακόμα και όταν προπονούμαι, και φροντίζουν για την καλή σωματική μου κατάσταση. Φυσικά δεν μπορώ να παραλείψω τον προσωπικό μου μάγειρα και μασέρ: τον Μπάλπιρ Σινθ από την Ινδία. Στα χέρια του μπορώ πραγματικά να χαλαρώσω.
Αν θες να δεις πώς οι βασικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη αποδίδουν περισσότερο, δες και αυτό το άρθρο: οι βασικές ασκήσεις για μεγαλύτερους μύες.
Για να οργανώσεις τις επαναλήψεις και τις ασκήσεις σε ένα απλό πρόγραμμα, υπάρχει σχετικός οδηγός: πρόγραμμα προπόνησης για φυσική δύναμη.
Τι μπορείς να κρατήσεις από τη ρουτίνα του Σουμάχερ
Το κείμενο είναι μια προσωπική μαρτυρία. Δεν είναι πρόγραμμα για όλους. Κι όμως, κάποιες ιδέες μεταφέρονται εύκολα στην καθημερινότητα.
Πρώτη ιδέα: η ποικιλία. Ο Σουμάχερ εναλλάσσει ποδηλασία, ποδόσφαιρο, ελεύθερα βάρη και αναρρίχηση, ώστε η άσκηση να μένει διασκεδαστική. Δεύτερη: η συνέπεια. Πέντε με έξι φορές την εβδομάδα κινείται κάπως, αλλά δεν κάνει κάθε φορά το ίδιο.
Εδώ υπάρχει μια παγίδα: ένας επαγγελματίας οδηγός F1 έχει ειδικές ανάγκες, όπως η ενδυνάμωση του σβέρκου με εξειδικευμένο εξοπλισμό. Δεν χρειάζεται να το αντιγράψεις. Ό,τι αναφέρεται για βάρος, λίπος και διατροφή περιγράφει τον ίδιο και την εποχή της συνέντευξης (2010).
Στην πράξη, η πιο χρήσιμη παρατήρηση είναι οι επαναλήψεις και η τεχνική που προτιμά έναντι της αύξησης των κιλών, μαζί με την ύπαρξη ενός καλού coach δίπλα σου.
Σύνοψη
Ο ύπνος, η ποικιλία στην προπόνηση, η δύναμη του κορμού και η προσεκτική διατροφή είναι οι βασικοί άξονες της ρουτίνας του Σουμάχερ. Πάρε ιδέες, όχι αντίγραφο. Προσάρμοσέ τες στο δικό σου επίπεδο και στόχο, και αν έχεις προβλήματα υγείας, ρώτα πρώτα τον γιατρό σου.
