Μπες στο ρόλο του αθλητή – Ο Δημήτρης Βλάχος
Ο Δημήτρης Βλάχος, ηθοποιός και αθλητής του στίβου στα 400 μέτρα, θα σε μάθει πώς να ισορροπείς μεταξύ δουλειάς και γυμναστικής, για να είσαι πάντα σε φόρμα.
Δεν είναι όλοι οι ηθοποιοί φέτες. Λογικό είναι, γιατί αλλιώς όλες οι ταινίες θα είχαν θέμα τη ζωή στη Γυμναστική Ακαδημία και τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι η καλή φυσική κατάσταση δεν βοηθάει έναν ηθοποιό πάνω στη σκηνή. Οταν είσαι γυμνασμένος, έχεις πλαστικότητα στις κινήσεις, καλύτερη ισορροπία και φυσικά ανάσες όταν αργεί να έρθει το διάλειμμα κι εσύ πρέπει για ένα δεκάλεπτο να υποδυθείς μία έντονη σκηνή. Η ηθοποιία δεν ήταν το πρώτο πράγμα που ήρθε στη ζωή του Δημήτρη Βλάχου, αλλά ο αθλητισμός. Ολα τα χρόνια της ζωής του κατάφερε να διατηρήσει τη γυμναστική στην καθημερινότητά του και να βρίσκεται πάντα σε φόρμα, τόσο στις γηπεδικές όσο και στις εξωγηπεδικές υποχρεώσεις του. Παρακάτω σου λέει τα μυστικά του.
Συνδύασε τα πάντα με άθληση
Ο αθλητισμός μπορεί να συνδυαστεί με οτιδήποτε. Ο πρωταθλητισμός είναι δύσκολο να συνδυαστεί με οποιαδήποτε δουλειά. Εγώ από μικρό παιδί είχα τη βάση μου στον αθλητισμό και στην πορεία ήρθαν όλα τα άλλα. Αν η βάση σου είναι αθλητική, μπορείς πολύ εύκολα να αφιερώνεις ένα μισάωρο κάθε μέρα στον εαυτό σου, έτσι ώστε να μπορείς να κρατιέσαι σε φόρμα. Είναι μεγάλο λάθος άνθρωποι που είχαν αθλητικές βάσεις να βρίσκουν δουλειά και να σταματούν να γυμνάζονται. Η γυμναστική, δεν είναι σαν το ποδήλατο… Κράτα επαφή με όποιον τρόπο μπορείς. Αυτός μπορεί να είναι το περπάτημα ή το τρέξιμο ή ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής. Εσύ αποφασίζεις.
Κέρδισε ενέργεια και χαλάρωσε
Οταν για ένα διάστημα έξι μηνών είχα σταματήσει να κάνω στίβο, δεν άντεξα. Σταμάτησα καλοκαίρι και τον Ιανουάριο άρχισα ξανά. Ο αθλητισμός είναι πηγή ενέργειας για οτιδήποτε άλλο κάνεις στη ζωή σου. Δες το σώμα σου σαν μία μηχανή αυτοκινήτου: αν δεν την προσέξεις και δεν τη λαδώσεις, δεν θα είναι καλή η απόδοσή της. Αυτό ακριβώς συμβαίνει με τον αθλητισμό: σε βοηθάει να μπορείς να έχεις το σώμα σου σε φόρμα, για να παίρνεις τη μέγιστη απόδοσή του σε οτιδήποτε κάνεις – σωματικό ή πνευματικό. Μπορεί να σου φαίνεται ότι ξοδεύεις ενέργεια με την άθληση, αλλά ουσιαστικά κερδίζεις. Επίσης, μέσα από τη γυμναστική μπορείς να καταπολεμήσεις το άγχος, τα νεύρα και το στρες. Για πολλούς ανθρώπους είναι το αγχολυτικό τους.
Συγκεντρώσου πριν από την κρίσιμη στιγμή
Το μυστικό της επιτυχίας σε οτιδήποτε κι αν κάνεις, είναι να είσαι όσο πιο συγκεντρωμένος μπορείς στο στόχο σου. Ειδικότερα πριν από σημαντικά γεγονότα ή από την κρίσιμη στιγμή, πρέπει να καθαρίζεις τα πάντα από το μυαλό σου (όλες τις αρνητικές σκέψεις) και να υπάρχει μόνο ο στόχος σου. Δεν πρέπει να πηγαίνεις πουθενά χαλαρά. Η συνεχής σκέψη του στόχου σου είναι ένα φυσικό ντοπάρισμα. Αν κατέβεις χαλαρά σε έναν αγώνα και πεις ό,τι είναι να γίνει, θα γίνει, δεν θα τα καταφέρεις. Πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος κάθε στιγμή.
Ακολούθησε τα βασικά στη διατροφή
Στη διατροφή μου δεν κάνω υπερβολές, δεν ζυγίζω το φαγητό μου ούτε βρίσκομαι με το θερμιδομετρητή στο χέρι. Απλώς προσπαθώ να ακολουθώ μερικούς βασικούς κανόνες. Ξεκινάω κάθε πρωί με δημητριακά – είναι ό,τι καλύτερο για να έχω ενέργεια την υπόλοιπη μέρα. Τρώω διάφορα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας (κυρίως φρούτα, όπως μπανάνες ή δαμάσκηνα) ενδιάμεσα στα γεύματά μου. Επίσης, κοιτάζω να συνδυάσω στα γεύματά μου την πρωτεΐνη με τους υδατάνθρακες (για παράδειγμα, κοτόπουλο με ρύζι) σε ίσες μερίδες. Αποφεύγω τα λαδερά και τα τηγανητά. Είναι λάθος να μην τρως όλη μέρα και να τρως μόνο το βράδυ ή να τρως μέχρι να νιώθεις ότι δεν αντέχεις άλλο.
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής του Δημήτρη Βλάχου
| Δευτέρα | Τρίτη | Τετάρτη | Πέμπτη | Παρασκευή | Σάββατο | Κυριακή |
| – 15 λεπτά ζέσταμα τζόκινγκ – 15 λεπτά διατάσεις – Δρομικές ασκήσεις και αλτικές ασκήσεις (ψηλά γόνατα, πίσω πόδια)- Καρδιαγγειακά κομμάτια στους 175 σφυγμούς το λεπτό (τέσσερα 5λεπτα άσκησης με μονόλεπτα διαλείμματα)
– Κοιλιακούς, ραχιαίους, πουσάπς (5 σετ των 20) |
– 15 λεπτά ζέσταμα τζόκινγκ – 15 λεπτά διατάσεις – Βαθιά καθίσματα – Ασκήσεις αρασέ – Ασκήσεις δικεφάλων
– Κοιλιακούς, ραχιαίους, πουσάπς (5 σετ των 20) |
– 15 λεπτά ζέσταμα τζόκινγκ – 15 λεπτά διατάσεις – Ασκήσεις με βαριά (ιατρική) μπάλα
– Κοιλιακούς, ραχιαίους, πουσάπς (5 σετ των 20) |
– 15 λεπτά ζέσταμα τζόκινγκ – 15 λεπτά διατάσεις- Σπριντ με καρφιά στο στίβο (20άρια, 40άρια, 60άρια σε μέτρα) στο 90-95% της έντασης του σώματός μου
– Κοιλιακούς, ραχιαίους, πουσάπς (5 σετ των 20) |
– 15 λεπτά ζέσταμα τζόκινγκ – 15 λεπτά διατάσεις – Βαθιά καθίσματα – Ασκήσεις αρασέ – Ασκήσεις για γαστροκνήμια – Κοιλιακούς, ραχιαίους, πουσάπς (5 σετ των 20) |
– Προπόνηση στην παραλία με άμμο- 30 λεπτά ζέσταμα – Δρομικές ασκήσεις και ανοίγματα
– Κοιλιακούς, ραχιαίους, πουσάπς (5 σετ των 20) |
Ξεκούραση |
Αν σε ενδιαφέρει ένα πρόγραμμα με εκρηκτικές κινήσεις και αθλητική προσέγγιση, δες και το πρόγραμμα για το ιδανικό αθλητικό σώμα.
Για να βάλεις στόχο και ρουτίνα με συγκεκριμένα βήματα, υπάρχει και ένα πρόγραμμα γυμναστικής τριών βημάτων.
Πώς να εφαρμόσεις τη φιλοσοφία του Βλάχου στη δική σου εβδομάδα
Ο Δημήτρης Βλάχος μιλά από την εμπειρία του αθλητή και του ηθοποιού. Το κοινό νήμα είναι η συνέπεια.
Δεν χρειάζεται να μιμηθείς ολόκληρο το πρόγραμμά του. Είναι φτιαγμένο για αθλητή του στίβου στα 400 μέτρα, όχι για κάθε άνδρα.
Τι αξίζει να κρατήσεις
Πρώτα, μια σταθερή καθημερινή επαφή με την κίνηση — όπως λέει ο ίδιος, περπάτημα, τρέξιμο ή κανονικό πρόγραμμα, εσύ διαλέγεις. Έπειτα, η συγκέντρωση πριν από μια σημαντική στιγμή. Τέλος, μια απλή διατροφή χωρίς εμμονές, με τακτικά γεύματα και σνακ.
Πώς να διαβάσεις τον πίνακα
Ο πίνακας δείχνει πώς μοιράζει τη βδομάδα ένας αθλητής: ζέσταμα, διατάσεις, δρομικές ασκήσεις, δύναμη και μία μέρα ξεκούρασης. Αν είσαι αρχάριος, πάρε την ιδέα της δομής και προσάρμοσε τον φόρτο στις δικές σου δυνατότητες.
Σύνοψη
Η γυμναστική χωράει στη ζωή όποιου την κάνει προτεραιότητα. Κράτα σταθερή ρουτίνα, φρόντισε τη διατροφή σου με απλούς κανόνες και δώσε στον εαυτό σου τη μέρα ξεκούρασης που χρειάζεται.
