Σύμφωνα με νέα έρευνα, οι ασκήσεις kegel θα μπορούσαν να ωφελήσουν τους άνδρες που πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία, πρόωρη εκσπερμάτιση, προβλήματα ούρησης και εκείνους που έχουν απλά μια ανεπαρκή σεξουαλική ζωή.
Mελέτη του 2012 έδειξε ότι οι ασκήσεις kegel μείωσαν αποτελεσματικά την ακράτεια ούρων και βελτίωσαν τη στυτική λειτουργία σε ηλικιωμένους ασθενείς μετά από εγχείρηση προστάτη.
Η συμπερίληψή τους στο πρόγραμμά γυμναστικής σας θα μπορούσε να αποδώσει καρπούς στην κρεβατοκάμαρα.
Τι είναι η άσκηση Kegel
Οι ασκήσεις Kegel γυμνάζουν κυρίως το πυελικό σας έδαφος, το οποίο είναι μια ομάδα μυών που εκτείνεται από το ηβικό οστό, στο μπροστινό μέρος, έως τον κόκκυγα, στο πίσω μέρος, καθώς και από πλευρά σε πλευρά μεταξύ των ισχιακών κονδύλων.
Οι μύες του πυελικού εδάφους υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη και το έντερο.
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις kegel, είναι σημαντικό να εντοπίσετε πρώτα το πυελικό σας έδαφος και να μάθετε πώς να το ενεργοποιείτε.
Για να το κάνετε αυτό:
- Σταθείτε, καθίστε ή ξαπλώστε άνετα με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά.
- Ενεργοποιήστε το πυελικό σας έδαφος, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να περάσει αέρα ή να περάσει ούρα.
- Σφίξτε τους μύες και κρατήστε τους πριν χαλαρώσετε ξανά.
5 καλύτερες ασκήσεις Kegel για την εκσπερμάτιση
Αν θέλετε να ενισχύσετε την εκσπερμάτιση και τη στυτική λειτουργία, τότε δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις kegel για άνδρες.
1. Αργά & γρήγορα kegels
Πως να την κάνετε:
- Ενεργοποιήστε και σφίξτε τους μύες του πυελικού σας εδάφους, μείνετε μετρώντας μέχρι το 5 και στη συνέχεια χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Για τα γρήγορα kegels:
- Χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική, ωστόσο μείνετε για ένα δευτερόλεπτο και χαλαρώστε για ένα δευτερόλεπτο.
- Όταν είστε σίγουροι για την κίνηση, ολοκληρώστε 10 αργές και 10 γρήγορες επαναλήψεις.
2. Γέφυρες ισχίων με έμφαση στο πυελικό έδαφος
Πως να την κάνετε:
- Ξεκινήστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- Σπρώξτε μέσα από τις φτέρνες σας ώστε οι γοφοί σας να σηκωθούν από το έδαφος καθώς συσπάτε το πυελικό σας έδαφος, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
- Μείνετε μετρώντας μέχρι το 5 πριν επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
3. Χαμηλές προβολές
Πως να την κάνετε:
- Ξεκινήστε με το ένα γόνατο ψηλά και το άλλο στο πάτωμα.
- Με το στήθος σας όρθιο, ενεργοποιήστε το πυελικό σας έδαφος και βυθίστε τους γοφούς χαμηλά και μετακινηθείτε ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.
4. Πλάγια ανύψωση ισχίων
Μια ελαφρώς πιο προχωρημένη άσκηση, προχωρήστε σε αυτήν όταν είστε σίγουροι για τις προηγούμενες κινήσεις.
Πως να την κάνετε:
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πλάι με τα πόδια σας λυγισμένα και το πάνω μέρος του σώματος να στηρίζεται στον αγκώνα σας.
- Χρησιμοποιήστε τους πλάγιους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε απαλά τους γοφούς σας από το πάτωμα, εξασφαλίζοντας ότι το σώμα σας βρίσκεται σε ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι το πάνω γόνατο.
- Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε τους γλουτούς και το πυελικό σας έδαφος για να ανυψώσετε το πάνω γόνατο προς τα πάνω και τους γοφούς σας προς τα εμπρός.
- Κρατήστε τους γοφούς σας μακριά από το πάτωμα και μείνετε μετρώντας μέχρι το 5.
- Χαμηλώστε το γόνατο και τους γοφούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε 8-10 φορές σε κάθε πλευρά.
5. Απλή ώθηση ισχίου με ένα πόδι
Προχωρήστε σε αυτή την άσκηση μόλις κατακτήσετε τη γέφυρα γλουτών με επίκεντρο το πυελικό έδαφος.
Πως να την κάνετε:
- Ξεκινήστε με το πάνω μέρος του σώματός σας να στηρίζεται σε έναν πάγκο ή μια καρέκλα, με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα τοποθετημένα στο πάτωμα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα βρίσκονται σε κατάλληλη απόσταση από τον πάγκο, ώστε το γόνατο να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών κατά την έκταση του ισχίου (ώθηση των ισχίων προς τα πάνω).
- Σηκώστε το ένα πόδι εντελώς από το πάτωμα.
- Σπρώξτε μέσω του ποδιού στήριξης, ώστε οι γοφοί να είναι σε έκταση.
- Μείνετε μετρώντας μέχρι το 5 καθώς σφίγγετε τους γλουτούς και το πυελικό σας έδαφος.
- Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε 8-10 φορές σε κάθε πλευρά.
Πηγή: menshealth.com
