Μετά από δύο καλοκαίρια που έμεινα κοντά στο σπίτι μου, ήρθε η ώρα να περιπλανηθώ και πάλι. Αλλά τα ταξίδια παρουσιάζουν πολλές διατροφικές προκλήσεις που μπορούν να ανατρέψουν τα όποια ενεργά σχέδια έχετε για το ταξίδι σας, αν δεν είστε προσεκτικοί.
Δεν είναι πάντα εύκολο να τρώτε καλά όταν βρίσκεστε στο δρόμο. Τα αεροδρόμια, τα βενζινάδικα και τα λιπαρά κουτάλια των μοτέλ μπορούν όλα να τορπιλίσουν τη διατροφή σας και να επιφέρουν μη βέλτιστες επιδόσεις – είτε κάνετε πεζοπορία στο δάσος είτε κάνετε ό,τι μπορείτε για να διατηρήσετε το ρυθμό του μαραθωνίου.
Για να είστε διατροφικά ευέλικτοι όπου κι αν σας πάνε οι περιπέτειές σας, βάλτε στη βαλίτσα σας το σέικερ και αυτές τις σκόνες ισχύος.
Για τροφή σε ταξίδι με αυτοκίνητο…
Πακέτο: Σκόνη αντικατάστασης γευμάτων
Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε διατροφικός νίντζα που πλοηγείται στις επιλογές γεύματος στο αεροπλάνο και στο δρόμο για να βρει φιλικό προς τον αθλητή φαγητό. Ευτυχώς, με ένα γρήγορο ανακάτεμα μπορείτε να έχετε ένα on-the-go πολυθρεπτικό υποκατάστατο γεύματος που μπορεί να σας βοηθήσει να παρακάμψετε το μη βέλτιστο σνακ, ώστε να μπορείτε να αποδώσετε σαν πρωταθλητής.
“Ιδανικά, θέλουμε να αναπαράγουμε ένα γεύμα, το οποίο θα πρέπει να έχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά για να μας κρατήσει γεμάτους και να αισθανόμαστε χορτάτοι για μεγαλύτερη διάρκεια”, λέει ο αθλητικός διατροφολόγος Jim White, RD, ιδιοκτήτης του Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Ένα στερεό γεύμα εν κινήσει σε ένα φλιτζάνι θα πρέπει επίσης να σας δώσει μια κρυψώνα βιταμινών και μετάλλων για να καλύψετε ένα σωρό από τις διατροφικές σας ανάγκες και να αποτρέψετε τις κακουχίες του ταξιδιού από το να σας καταβάλουν. Ως μπόνους, ένα ρόφημα αντικατάστασης γεύματος θα σας διευκολύνει να παρακολουθείτε τις ανάγκες σας για ενυδάτωση. Ο White προειδοποιεί ότι θέλετε να είστε σίγουροι ότι το προϊόν που θα πάρετε μαζί σας δεν επιβαρύνεται από μεγάλες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης. Ένας καλός στόχος είναι να μην ξεπερνάτε τα 5 γραμμάρια ανά μερίδα.
Διαβάστε Επίσης : μονοϋδρική κρεατίνη
Για επαναφόρτιση μετά το ταξίδι…
Συσκευασία: Πράσινα σε σκόνη
Μια πτήση μεγάλων αποστάσεων ή μια διαδρομή πολλών κρατών θα επιβαρύνει το σώμα σας, από τους πονεμένους μύες μέχρι την πιθανή αφυδάτωση. Επομένως, είναι πιθανό να ψάχνετε έναν τρόπο να ξεφορτωθείτε τις ταξιδιωτικές αράχνες. Ένας έξυπνος τρόπος για να σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά φρέσκοι και να ανεβάσετε τον συντελεστή υγείας στα ταξίδια σας είναι να ανακινήσετε μια σκόνη χόρτων και να την στείλετε στην καταπακτή. “Κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων ταξιδιού, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά εν κινήσει, όπως φρούτα και λαχανικά”, λέει ο White.
Μια καλά σχεδιασμένη πράσινη σκόνη θα σας δώσει ένα μεθυστικό μείγμα από φρούτα και λαχανικά σε σκόνη, παρέχοντας μια αλφαβητική σούπα θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη C και άλλα ισχυρά αντιοξειδωτικά για την υποστήριξη της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δράσετε ως βιοχημικό body-slam ενάντια σε τυχόν ασθένειες που μπορεί να σας ξετρυπώσουν όταν ταξιδεύετε για αναψυχή ή άθληση. Προτιμήστε μια σκόνη που περιέχει επίσης προβιοτικά, τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του πεπτικού σας συστήματος, αν τα ταξίδια ή η νευρικότητα πριν από τον αγώνα τείνουν να ταλαιπωρούν την κοιλιά σας, όπως το Amazing Grass Green Superfood Powder.
Για ένα Kickstart πριν από την άσκηση…
Πακέτο: Σκόνη φόρμουλας προ-προπόνησης
Αν θέλετε να ξεκινήσετε πόλεμο ενάντια στις επίπεδες προπονήσεις ή να δώσετε ώθηση σε ένα επικό ταξίδι σε πόλεις ή εξοχές, σκεφτείτε να ξεκινήσετε τα πράγματα με μια σκόνη προ-προπόνησης, η οποία είναι σχεδιασμένη με διάφορα συστατικά που έχουν σχεδιαστεί για να δώσουν ώθηση. Ψάξτε για λίγη καφεΐνη, η οποία, σύμφωνα με τον White, μπορεί να ενισχύσει τις αερόβιες δραστηριότητες καθώς και κάθε σύντομης διάρκειας, υψηλής έντασης άσκηση. Μπορεί επίσης να θέλετε να ελέγξετε τις ετικέτες για κρεατίνη για αύξηση της δύναμης και β-αλανίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα καρνοσίνης στους μύες σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βήτα-αλανίνη μπορεί να βοηθήσει στη ρυθμιστική απορρόφηση μέρους της συσσώρευσης οξέων που συμβαίνει κατά τη διάρκεια σκληρών προπονήσεων. Όλα αυτά τα συστατικά βρίσκονται σε ένα προϊόν όπως το N.O.-Xplode Pre-Workout.
Για αποκατάσταση μετά την περιπέτεια…
Pack: Πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη
Ετοιμάζεστε για πολυήμερες ενεργές δραστηριότητες όπου πρέπει να επιταχύνετε την αποκατάσταση; Η τροφοδοσία της ανάπαυσης του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση όταν μετράει περισσότερο. Σε αυτό το σημείο, μια σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, όπως η Gold Standard 100% Whey Protein της Optimum Nutrition ή η Isopure 100% Natural Whey Protein Isolate, μπορεί να ηγηθεί της επίθεσης.
“Ο ορός γάλακτος χωνεύεται γρήγορα και περιέχει ένα βέλτιστο προφίλ αμινοξέων, το οποίο είναι ιδανικό για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών”, λέει ο White. Μια μελέτη στο περιοδικό Nutrients επιβεβαιώνει αυτή τη δήλωση, δείχνοντας ότι οι άντρες που κατανάλωναν περίπου 25 γραμμάρια ορού γάλακτος μετά την εργασία τους με ιδρώτα παρουσίασαν βελτιωμένη μυϊκή ανταπόκριση στην προπόνηση. Επιπλέον, το ανακάτεμα του ορού γάλακτος με λίγο χυμό φρούτων θα βοηθήσει στην ταχύτερη παροχή πρωτεΐνης στους μυς σας, καθώς και στην αντικατάσταση των χρησιμοποιημένων αποθεμάτων ενέργειας.
Αυτό δεν είναι το μόνο όφελος από την κατανάλωση ενός ροφήματος ορού γάλακτος μετά την προπόνηση: Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από τη λαιμαργία στο τραπέζι του μπουφέ αργότερα, μειώνοντας την επιθυμία να φάτε πάρα πολύ.
Όπου κι αν σας πάνε τα ταξίδια σας, σκεφτείτε να πάρετε μαζί σας λίγη σκόνη για να διατηρήσετε τη διατροφή σας στο ίδιο επίπεδο με τους στόχους σας.
Διαβάστε Επίσης : Αγαύη τι είναι
