Τάισε τους Μυς σου

Category: Fitness, Διατροφή

Συνδύασε τα βάρη με ένα καλό διατροφικό πρόγραμμα και θα νομίζεις ότι σε μεγέθυναν.

Σε ένα σκοτεινό γραφείο, μία ομάδα επαγγελματιών του μάρκετινγκ συνωμοτούν εναντίον σου. Ξέρουν ότι θέλεις περισσότερη μυϊκή μάζα και γνωρίζουν καλά ότι αν σε ταΐσουν έξυπνες διαφημιστικές καμπάνιες, θα τις χάψεις και θα τρέχεις να αγοράσεις σκόνες και συμπληρώματα σαν εθισμένος. Είναι τόσο δελεαστικά όλα αυτά που διαβάζεις σε διάφορα περιοδικά και διαφημίσεις, που είναι εύκολο -και προπάντων βολικό- να τα πιστέψεις. Παρά τα μεγάλα λόγια περί αμινοξέων και «βιοδιαθεσιμότητας», σε ό,τι αφορά την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, δύο πράγματα έχουν σημασία: τι τρως και πότε το τρως. Οι σωστές τροφές στο σωστό χρόνο (και οι προπονήσεις σου) θα σε μεγαλώσουν και θα σου προσφέρουν περισσότερα απ’ ότι ένα πρωτεϊνούχο ποτό ή ένα ύποπτο συμπλήρωμα. Να λοιπόν ένα απέριττο, εύκολο πρόγραμμα για όλη την ημέρα, για να χτίσεις μυς γρήγορα.

Το πρωί
Εδώ θέλεις μία γρήγορη δόση πρωτεΐνης -για να σου δώσει ενέργεια κι ετοιμότητα για δράση- και υδατανθράκων που να προσφέρει καύσιμα στους μυς σου. Για να λάβεις και τα δύο, φτιάξε γρήγορα ένα σέικ στο μπλέντερ, που να χωνεύεται εύκολα. Μπορεί να είναι πολύ απλό, όπως ένα ποτήρι γάλα, μία μπανάνα και λίγα παγάκια (περιέχει πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και τα απαραίτητα υγρά για να αποφύγεις την αφυδάτωση) ή δοκίμασε γιαούρτι, χυμό πορτοκάλι και φρέσκα φρούτα. Μετά πιες κι ένα μεγάλο ποτήρι νερό και συνέχισε την ίδια διαδικασία για την υπόλοιπη μέρα. Ερευνες έχουν δείξει ότι αθλητές που ήταν και λίγο αφυδατωμένοι εξαντλούνταν 10 λεπτά νωρίτερα σε σχέση με αυτούς που ήταν καλά ενυδατωμένοι.

Πριν πας στη δουλειά
Είναι τόσο ωραίο το πρωινό, που λέμε να το τρώμε δύο φορές την ημέρα. Αν το πρωί τρέχεις σαν τρελός, το τελευταίο πράγμα που θες να κάνεις είναι να κάτσεις στο τραπέζι και να φας ένα τεράστιο γεύμα. Μπορείς όμως να φας το πρώτο πρωινό στο σπίτι και να πάρεις μαζί σου στο γραφείο το δεύτερο. Ενα σάντουιτς με λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά και φρούτο. Δεν φτάνει να φας απλώς ένα κουλούρι και να πιεις χυμό – δεν θα σου δώσουν παρατεταμένη ενέργεια, γιατί έχουν πολύ λίγη πρωτεΐνη και λιπαρά. Το τυρί θα σου τα δώσει αυτά.

Διάβασε τι πρέπει να φας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, στο τεύχος Αυγούστου που κυκλοφορεί.

Share:

Δείτε Επίσης:

Μενού