Η δίαιτα 3 φάσεων ή αλλιώς Harcombe είναι μια δίαιτα που ξεκίνησε για να απαντήσει στο διαχρονικό αίνιγμα του γιατί έχουμε τέτοιο πρόβλημα παχυσαρκίας στην Ελλάδα, ενώ πολλοί από εμάς θα θέλαμε να χάσουμε βάρος.
Γραμμένη από μια κυρία που πάλευε να βρει μια δίαιτα που να λειτουργεί, πάλευε επίσης με την επιθυμία της για ζάχαρη (σας θυμίζει κάτι;), μας λέει ότι όχι μόνο η καταμέτρηση θερμίδων είναι μια μίζερη διαδικασία, αλλά και ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος με επιτυχία είναι να εργαστείτε με το σώμα σας, όχι εναντίον του.
Τι είναι λοιπόν η δίαιτα 3 φάσεων
Το πραγματικό πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι ξεκινάει σαν μια κανονική δίαιτα, αλλά τελικά γίνεται μια επιλογή τρόπου ζωής, που σημαίνει ότι μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος των ονείρων σας για μια ζωή. Ενώ υπάρχουν πράγματα που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε, δεν υπάρχουν περιορισμοί για το πόσο πολύ μπορείτε να φάτε – και σίγουρα μας αρέσει αυτό όπως ακούγεται.
Σε αντίθεση με δίαιτες όπως η διαλλειματική δίαιτα 5:2 και η δίαιτα των 8 ωρών 16:8, η δίαιτα Harcombe δεν βασίζεται στην ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Αντ’ αυτού, πρόκειται για τι καταναλώνετε.
Η ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο περιορίζουμε την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα μας θα αντιδράσει επιβραδύνοντας το μεταβολισμό μας και προσπαθώντας να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος, έτσι ώστε τελικά να χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες για να ζήσετε. Η δίαιτα Harcombe υπόσχεται να δουλέψει με το σώμα σας, όχι εναντίον του, παρέχοντάς του καλή τροφή (και άφθονη), αλλά μόνο από το σωστό υλικό.
Συμπλήρωμα για Απώλεια Βάρους
Keto Matcha και πείτε αντίο στo περιττό λίπος. Το Keto Matcha Blue σας επιτρέπει να χάσετε βάρος από 7 έως 15 κιλά σε ένα μήνα. Το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει και θα διατηρήσετε το αποτέλεσμα που έχει επιτευχθεί.
Δίαιτα 3 φάσεων πόσα κιλά χάνεις
Η δίαιτα χωρίζεται σε τρεις φάσεις, μια έντονη, αρχική δίαιτα, στη συνέχεια μια δεύτερη φάση ελαφρώς πιο χαλαρή και τέλος η τρίτη φάση, η οποία αφορά την τήρηση μερικών απλών κανόνων που θα κάνουν τη δίαιτα να λειτουργεί για εσάς για το υπόλοιπο της ζωής σας.
- Φάση 1: Αυτό είναι το πιο έντονο κομμάτι της δίαιτας. Για πέντε ημέρες θα πρέπει να ακολουθήσετε μια αρκετά βασική δίαιτα, σχεδιασμένη για να δώσει ένα “λάκτισμα” στην απώλεια βάρους σας. Αν και μπορεί να βρείτε αυτή την πρώτη φάση δύσκολη, είναι σκόπιμα ορισμένη για την έναρξη της δίαιτάς σας, όταν το κίνητρο και η δύναμη της θέλησής σας είναι στα υψηλότερα επίπεδα.
- Φάση 2: Είναι γενικά μια λιγότερο έντονη εκδοχή της Φάσης 1. Στόχος της είναι να συνεχίσετε ό,τι ξεκινήσατε στην πρώτη φάση, αλλά με μια πιο ποικίλη διατροφή, και είναι επίσης πιο διασκεδαστική και νόστιμη.
- Φάση 3: Προορίζεται για όσο διάστημα θέλετε να διατηρήσετε το βάρος που έχετε επιτύχει (ιδανικά, για πάντα!).
Η διατροφολόγος Zoe Harcombe ισχυρίζεται ότι όσοι ακολουθήσουν πιστά την δίαιτα μπορούν να περιμένουν να χάσουν 5 έως 7 κιλά μόνο τις πρώτες πέντε ημέρες.
Σε ποιους απευθύνεται η δίαιτα;
Η δίαιτα Harcombe απευθύνεται σε οποιονδήποτε αισθάνεται λιγούρες και θέλει να σταματήσει να αισθάνεται εθισμένος σε ορισμένα τρόφιμα, όπως η σοκολάτα και το ψωμί. (Έτσι οι περισσότεροι από εμάς τότε…) Είναι για άτομα που έχουν χρησιμοποιήσει δίαιτες ελεγχόμενες θερμίδες για να χάσουν βάρος στο παρελθόν, αλλά διαπίστωσαν ότι τα κιλά επέστρεψαν σύντομα και τώρα θέλουν να αδυνατίσουν χωρίς να χρειάζεται να κάνουν πολλές θυσίες. Εκείνοι που εμφανίζουν δυσάρεστα συμπτώματα μετά τα γεύματα, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος, μπορεί επίσης να ωφεληθούν.
Τι μπορείτε να φάτε
Το τι μπορείτε να φάτε ποικίλλει από φάση σε φάση. Γενικά σε όλες τις φάσεις όμως, αποφεύγονται οι επεξεργασμένες τροφές. Και προτείνονται τροφές που καίνε λίπος.
Στη φάση 1
Επιστρέφετε στα βασικά. Μπορείτε να τρώτε όσο ψάρι και κρέας θέλετε, με την προϋπόθεση ότι είναι φρέσκα, μη επεξεργασμένα και μη καπνισμένα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σχεδόν τα πάντα, όπως κοτόπουλο, χοιρινό, μοσχάρι, πάπια, αρνί, μπέικον, ζαμπόν, σολομό, μακέρα, τόνο, γαρίδες, οστρακοειδή κ.λπ.
Περιλαμβάνονται επίσης οι κονσέρβες ψαριών, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχουν προστεθεί άλλα συστατικά εκτός από λάδι ή αλάτι.
Αυτός ο τηγανητός σολομός (ελαφρά τηγανισμένος σε ελαιόλαδο ή βούτυρο) με σαλάτα φασολιών και σάλτσα ελαιολάδου, είναι το τέλειο γεύμα της δίαιτας 3 φάσεων για τη Φάση 1 και 2.
Μπορείτε να φάτε όσα αυγά όπως θέλετε και σχεδόν όλα τα λαχανικά εκτός από τα μανιτάρια και τις πατάτες.
Μπορείτε να έχετε όσο φυσικό γιαούρτι θέλετε και όσο νερό, τσάι και καφέ χωρίς καφεΐνη θελήσετε (χωρίς γάλα), και μέχρι 50 γραμμάρια καστανό ρύζι ή βρώμη την ημέρα (150 γραμμάρια για χορτοφάγους).
Κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης πενθήμερης φάσης δεν μπορείτε να φάτε: μανιτάρια, πατάτες, φρούτα, κέικ, μπισκότα και ζαχαρωτά, τυρί, γάλα, αλκοόλ, χυμούς φρούτων και οτιδήποτε έχει υποστεί επεξεργασία.
Ιδέες γευμάτων για τη φάση 1
- Αυγά βραστά και μπέικον
- Λευκό ψάρι στον ατμό με σαλάτα και σάλτσα από λεμόνι και ελαιόλαδο
- Ψητό κοτόπουλο με σκόρδο και λαχανικά
Στη φάση 2
Υπάρχουν λίγο πολύ τρεις κανόνες σε αυτή την φάση : αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μην τρώτε λίπη και υδατάνθρακες στο ίδιο γεύμα και μην τρώτε τρόφιμα που σας προκαλούν λιγούρες.
Ο απλός τρόπος αποφυγής των επεξεργασμένων τροφίμων είναι να τρώτε μόνο πράγματα που είναι “αληθινά” τρόφιμα, δηλαδή δεν πρέπει να τρώτε τίποτα που δεν είναι στη φυσική του μορφή. Για παράδειγμα, τρώτε πάντα καστανό ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως, αντί για τα λευκά εναλλακτικά προϊόντα. Μην τρώτε ζάχαρη, εκτός από αυτές που βρίσκονται φυσικά στα φρούτα, το γάλα και τα τρόφιμα ολικής αλέσεως (ναι, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τις σοκολάτες, τα κέικ, τα μπισκότα!). Τρώτε πατάτες, όχι πατατάκια. Φάτε ψάρι, όχι ψαροκροκέτες. Μην πίνετε χυμούς φρούτων, φάτε φρούτα και να τρώτε μόνο φρέσκα, όχι επεξεργασμένα κρέατα, αποφύγεται εντελώς οτίδηποτε ειναι επεξεργασμένο και έχει μέσα πρόσθετα συστατικά.
Ιδέες γευμάτων για τη φάση 2
- Ομελέτα με ζαμπόν
- Τσιπούρα ή Φαγκρί με σαλάτα και σάλτσα βαλσάμικου
- Φράουλες και γιαούρτι αγελάδος
Στη φάση 3
Είναι η φάση της διασκέδασης! Και ελπίζω ότι μπορείτε να την ακολουθήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Θα πρέπει να εισέλθετε σε αυτή τη φάση όταν έχετε φτάσει στο φυσικό σας βάρος στη φάση 2. Μόνο που σε αυτή τη φάση, μπορείτε λίγο πολύ να τρώτε ό,τι θέλετε σε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή. Ωστόσο, το να τρώτε οτιδήποτε και τα πάντα είναι λίγο απάτη. Έτσι, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες ότι δεν πρέπει να κλέβετε πολύ συχνά, δεν πρέπει να κλέβετε πάρα πολύ και πρέπει να έχετε τον έλεγχο.
Βασικά ο στόχος σας θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι να μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά θα μπορείτε να να έχετε ένα καλό και απολαυστικό επιδόρπιο σε μια ειδική περίσταση ή να επιδοθείτε σε κάτι που πραγματικά θέλετε, απλά όχι πολύ συχνά. Η ιδέα είναι ότι έχετε πλέον μάθει αρκετά για το καλό φαγητό και έχετε νικήσει τις λιγούρες για αρκετό καιρό, ώστε να μην θέλετε αμέσως να καταβροχθίσετε ένα ολόκληρο μπολ παγωτού κατευθείαν!
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την δίαιτα και την διατροφή του ανθρώπου.
Φυτικές Κάψουλες Keto Diet
Τα χάπια Keto Diet ξεκινούν την διαδικασία της κέτωσης, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, μειώνουν την όρεξη και επιτίθονται άμεσα στο αποθηκευμένο λίπος!
Δίαιτα 3 φάσεων εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Φάση 1
Ημέρα 1η
Πρωινό: Μπέικον και αυγά
Μεσημεριανό: Σολομός με λαχανικα (όχι πατάτες ή μανιτάρια) και μια μεγάλη συνοδευτική σαλάτα. Γιαούρτι αγελάδος
Βραδινό: καστανό ρύζι (50 γραμμάρια ξηρού βάρους) και λαχανικά (όχι πατάτες ή μανιτάρια) τηγανισμένα σε ελαιόλαδο
Ημέρα 2η
Πρωινό: 100g δημητριακά με νερό (όχι γάλα)
Μεσημεριανό: Μια κονσέρβα τόνου ή ένα κομμάτι φρέσκου τόνου σε ένα πιάτο γεμάτο με σαλάτα. Βραστά αυγά, ελιές και γαύρος είναι προαιρετικά. Ελαιόλαδο και μαύρο πιπέρι για ντρέσινγκ
Βραδινό: 1 Μπριζόλα (χοιρινό – μοσχάρι – αρνί) με οποιαδήποτε ποσότητα λαχανικών (όχι πατάτες ή μανιτάρια) και μια σαλάτα
Ημέρα 3η
Πρωινό: Ομελέτα απλή ή ζαμπόν (βεβαιωθείτε ότι το ζαμπόν περιέχει μόνο ζαμπόν, χωρίς προσθήκη ζάχαρης κ.λπ.) φτιαγμένη με 2-3 αυγά, λίγο βούτυρο, ½ κουταλάκι του γλυκού μυρωδικά, τριμμένο μαύρο πιπέρι, ψιλοκομμένο ζαμπόν (προαιρετικά)
Μεσημεριανό: Λωρίδες κοτόπουλου ή/και μοσχαρίσιου κρέατος τηγανισμένες σε ελαιόλαδο με λαχανικά (όχι πατάτες ή μανιτάρια)
Βραδινό: Γεμιστές πιπεριές: Βράζετε 50 γραμμάρια καστανό ρύζι, τηγανίζετε τα ψιλοκομμένα ανάμεικτα λαχανικά (όχι πατάτες ή μανιτάρια) σε ελαιόλαδο, στη συνέχεια ανακατεύετε το ρύζι και τα λαχανικά μαζί και γεμίζετε μια πιπεριά. Ψήνετε σε μέτριο φούρνο για 20-30 λεπτά μέχρι η πιπεριά να είναι απαλή στην αφή
Ημέρα 4η
Πρωινό: Έως 75 γραμμάρια κουάκερ βρώμης με νερό (βάλτε τη ξερή βρώμη σε ένα μπολ και ρίξτε από πάνω βραστό νερό στην υφή που σας αρέσει)
Μεσημεριανό: Σαλάτα σεφ: ένα μεγάλο μείγμα από φύλλα σαλάτας, τριμμένα καρότα και παντζάρια – να είστε πραγματικά δημιουργικοί, με αλλαντικά και/ή βραστά αυγά. Ελαιόλαδο και μαύρο πιπέρι για ντρέσινγκ
Βραδινό: Ένα μεγάλο ψάρι, όπως πέστροφα ή σκουμπρί, με πολλά λαχανικά (όχι πατάτες ή μανιτάρια) και σαλάτα
Ημέρα 5η
Πρωινό: Αυγά ομελέτα ή βραστά αυγά με ωμά λαχανικά
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό ή σχάρας και σαλάτα ή/και λαχανικά (όχι πατάτες ή μανιτάρια)
Βραδινό: 50-75 γρ ζυμαρικά ολικής άλεσης σε σάλτσα ντομάτας: τσιγαρίζουμε ένα κρεμμύδι και μια σκελίδα σκόρδο σε ελαιόλαδο, προσθέτουμε μια κονσέρβα ντομάτες, 2 κουταλιές της σούπας βασιλικό και μαύρο πιπέρι. Σιγοβράζουμε μέχρι να είναι έτοιμα τα ζυμαρικά.
Ημέρα 6η
Πρωινό: Σέικ πρωτεΐνης Harcombe (δείτε τη συνταγή παρακάτω)
Μεσημεριανό: Πιατέλα με φρούτα, Μπισκότα βρώμης, Τυρί κότατζ και σαλάτα εποχής
Βραδινό: Φιλέτο κοτόπουλο ψητό με ανάμεικτη λαχανικά ή σαλάτα
Ημέρα 7η
Πρωινό: Μπέικον και 3 αυγά βραστά ή ομελέτα
Μεσημεριανό: Σαλάτα Nicoise (δείτε τη συνταγή παρακάτω)
Βραδινό: Λαχανικά και καστανό ρύζι και τυρί cottage
Σέικ πρωτεΐνης Harcombe
Ακολουθεί μια συνταγή για ένα φυσικό σέικ πρωτεΐνης – κατάλληλο για χορτοφάγους, το οποίο μπορείτε να το ανταλλάξετε με πρωινό οποιαδήποτε μέρα.
Σερβίρει 2 άτομα
Συστατικά
4 αυγά, 500 ml στραγγιστό γιαούρτι, 2 κουταλιές της σούπας καφέ espresso σε σκόνη χωρίς καφεΐνη.
Μέθοδος παρασκευής
Η γρήγορη μέθοδος είναι να χτυπήσετε τα υλικά στο μπλέντερ και το πρωινό είναι έτοιμο σε 1-2 λεπτά. Για να κάνετε το κούνημα πιο ελαφρύ, πιο ογκώδες, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
1) Χωρίζουμε τους κρόκους και τα ασπράδια. Σε ένα μπολ βάζουμε τους κρόκους και σε έναν άλλο τα ασπράδια.
2) Με ένα ηλεκτρικό σύρμα χτυπάμε τους κρόκους των αυγών για 1-2 λεπτά, μέχρι να πάρουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα.
3) Χτυπάμε τα ασπράδια μέχρι να σχηματιστούν σφιχτές κορυφές.
4) Ρίχνουμε τα ασπράδια στους κρόκους.
5) Προσθέτουμε απαλά το γιαούρτι στο μείγμα.
6) Προσθέστε σκόνη καφέ.
7) Σερβίρετε σε ένα ποτήρι και πασπαλίζετε από πάνω λίγη σκόνη καφέ.
Σαλάτα Nicoise
Σερβίρει 4 άτομα
Συστατικά
150 γραμμάρια πράσινα φασόλια, 4 αυγά, 1 ψιλοκομμένο μαρούλι iceberg, 20 ντοματίνια κομμένα στη μέση, 1 αγγούρι κομμένο σε κύβους, 4 κομμάτια φρέσκου τόνου ή 400 γραμμάρια τόνου σε κονσέρβα (ή φιλέτο σολομού ή 400 γραμμάρια σολομού σε κονσέρβα), ελαιόλαδο, μαύρο αλάτι και άλλο
Μέθοδος παρασκευής
1) Κόβουμε τα πράσινα φασόλια σε κομμάτια 3-4 εκ. Βράζουμε μέχρι al dente – ή για γεύση.
2) Βράζουμε τα αυγά (5-10 λεπτά). Ξεφλουδίστε και κόψτε κομμάτια.
3) Αν χρησιμοποιείτε φρέσκο τόνο ή σολομό, μαγειρέψτε σε τηγάνι ή στην σχάρα.
4) Τοποθετήστε το μαρούλι, τις ντομάτες και το αγγούρι σε τέσσερα πιάτα. προσθέστε μαγειρεμένα πράσινα φασόλια και βραστά αυγά.
Εναλλακτική Δίαιτα : H Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού
Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού, μια εναλλακτική δίαιτα 3 φάσεων, ισχυρίζεται ότι επιταχύνει το μεταβολισμό σας, ώστε να μπορείτε να τρώτε άφθονο φαγητό και να χάνετε βάρος. Η εφευρέτρια της δίαιτας, Haylie Pomroy, προτείνει ότι μπορείτε να τρώτε τρία πλήρη γεύματα την ημέρα συν δύο σνακ και να χάσετε έως και 20 κιλά σε 28 ημέρες.Οι διατροφικοί σας στόχοι επιτυγχάνονται με την εναλλαγή των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτό, σύμφωνα με την Pomroy, η οποία είναι επίσης διατροφολόγος, θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες και να χάνετε βάρος.
Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού δεν απαιτεί να μετράτε λίπος ή υδατάνθρακες ή να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας. Απαιτεί, ωστόσο, να επιμείνετε στις επιτρεπόμενες τροφές του προγράμματος και να αποφύγετε αυστηρά άλλες τροφές, κάτι που μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, καθώς ορισμένες από τις τροφές που δεν επιτρέπονται είναι κοινές στην τυπική αμερικανική διατροφή (μεταξύ αυτών το σιτάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα).
Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού επιτρέπει άφθονα υγιεινά φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως, γεγονός που αποτελεί ένα σημείο υπέρ της. Ωστόσο, επιτρέπεται να τρώτε ορισμένα πράγματα μόνο σε ορισμένες ημέρες, γεγονός που μπορεί να είναι προβληματικό για τον προγραμματισμό των γευμάτων. Η υπόθεση αυτής της δίαιτας -ότι είναι δυνατόν να κάνετε το μεταβολισμό του σώματός σας να τρέξει πιο γρήγορα τρώγοντας μόνο ορισμένες τροφές με μια συγκεκριμένη σειρά.
Ο Pomroy, τακτικός παρουσιαστής των εκπομπών “Extra” και “Access Hollywood” του NBC, έχει συνεργαστεί με διασημότητες από τη Cher μέχρι τον Robert Downey Jr. για την απώλεια βάρους και τους διατροφικούς στόχους. Αποκαλεί τον εαυτό της “ψιθυριστή του μεταβολισμού” για την εστίασή της στον τρόπο με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες και χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται μέσω της τροφής.
Σύμφωνα με την Pomroy, οι δίαιτες, οι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και το πολύ άγχος μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του βάρους. Το σχέδιο διατροφής που περιγράφεται στο best seller βιβλίο της αναλύει λεπτομερώς τις διάφορες ορμονικές επιδράσεις της αύξησης του βάρους, καθώς και τις επιπτώσεις στο συκώτι σας, τους μυς σας και τους διάφορους τύπους λίπους.
Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού μπορεί να ταιριάζει σε ανθρώπους που επιδιώκουν την απώλεια βάρους, αλλά που είναι επίσης πρόθυμοι να εντάξουν την άσκηση στη ρουτίνα τους και να εγκαταλείψουν ολόκληρες κατηγορίες τροφίμων για να πετύχουν τους στόχους τους.
Τι μπορείτε να φάτε
Υπάρχουν έξι κανόνες που η Pomroy λέει ότι είναι κρίσιμο να ακολουθήσετε για να δείτε επιτυχία με τη δίαιτα του Γρήγορου Μεταβολισμού. Περιλαμβάνουν την εξάλειψη πέντε τροφίμων που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής πολλών ανθρώπων, καθώς και ένα ιδιαίτερα κοινό συστατικό σε δημοφιλή ποτά:
- Σιτάρι
- Καλαμπόκι
- Γαλακτοκομικά
- Σόγια
- Ζάχαρη
- Καφεΐνη
Για να κάνετε την εξάλειψη αυτών των διατροφικών βασικών συστατικών πιο εύκολα διαχειρίσιμη, ειδικά της καφεΐνης, η Pomroy συνιστά υπομονή -μαζί με την προσθήκη κανέλας στο πρωινό smoothie και τη δοκιμή του feverfew ή του ginkgo biloba, που μπορεί να βοηθήσουν στους πονοκεφάλους από τη στέρηση της καφεΐνης. Παρόλα αυτά, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν ότι το να εγκαταλείψουν τον πρωινό τους latte (ούτε η καφεΐνη ούτε το αγελαδινό γάλα επιτρέπονται στο πλαίσιο της δίαιτας Γρήγορου Μεταβολισμού) είναι πολύ δύσκολο.
Τι πρέπει να γνωρίζετε
“Η Δίαιτα Γρήγορου Μεταβολισμού” είναι και αυτή δίαιτα 3 φάσεων, που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 2013, έχει τις ρίζες της στο έργο της Pomroy στη διατροφή των ζώων. Στην κτηνοτροφία, είναι δυνατόν να διαμορφώσουμε τον τύπο του κρέατος που παράγουν τα ζώα της φάρμας (λιπαρό και μαρμαρωμένο έναντι άπαχου) χειραγωγώντας την τροφή που τρώνε τα ζώα, η οποία με τη σειρά της είτε ανεβάζει είτε κατεβάζει το μεταβολισμό τους. Η Pomroy λέει ότι συνειδητοποίησε ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να επιτύχουν το ίδιο αποτέλεσμα τρώγοντας διαφορετικές τροφές.
“Ο μεταβολισμός σας είναι το σύστημα του σώματός σας για την αντιμετώπιση της ενέργειας που προσλαμβάνετε μέσω της τροφής”, γράφει η Pomroy. “Ο μεταβολισμός μεταφέρει αυτή την ενέργεια προς διαφορετικές κατευθύνσεις ανάλογα με το τι τρώτε και τι κάνετε. Η ομορφιά του μεταβολισμού σας είναι ότι μπορεί να χειραγωγηθεί, επειδή ο τρόπος που τρώτε και κινείστε και ζείτε επηρεάζει το πόσο από την τροφή σας αποθηκεύεται ως λίπος, πόσο χρησιμοποιείται ως ενέργεια και πόσο αφιερώνεται στην οικοδόμηση σώματός σας”.
Keto Light
To Keto Light επιταχύνει την απώλεια βάρους χωρίς μείωση της μάζας μυών, συμβάλλει στην ενίσχυση της καύσης του λίπους και αναπληρώνει τις αποθήκες γλυκογόνου, συμβάλλοντας στη διαμόρφωση των μυών.
Συνοψίζοντας
Η επιλογή μιας δίαιτας για να χάσετε βάρος μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Είναι εύκολο να μπείτε στη διαφημιστική εκστρατεία γύρω από δημοφιλείς δίαιτες, ειδικά αν η εν λόγω δίαιτα παρουσιάζεται με υποστήριξη διασημοτήτων συν εκατοντάδες λαμπερές κριτικές. Η 3 φάσεων και η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος—πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι λειτουργουν, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Αλλά μακροπρόθεσμα, δεν θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα διατηρήσουν την απώλεια βάρους σας πέρα από αυτή την αρχική προσπάθεια.
Θυμηθείτε, το να ακολουθείτε μια μακροπρόθεσμη ή βραχυπρόθεσμη δίαιτα μπορεί να μην είναι απαραίτητο για εσάς και πολλές δίαιτες εκεί έξω απλά δεν λειτουργούν, ειδικά μακροπρόθεσμες. Παρόλο που δεν υποστηρίζουμε τις τάσεις της μόδας στη διατροφή ή τις μη βιώσιμες μεθόδους απώλειας βάρους, παρουσιάζουμε τα γεγονότα ώστε να μπορείτε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση που λειτουργεί καλύτερα για τις διατροφικές σας ανάγκες, το γενετικό σχέδιο, τον προϋπολογισμό και τους στόχους σας.
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θυμηθείτε ότι το να χάσετε βάρος δεν είναι απαραίτητα το ίδιο με το να είστε ο πιο υγιής εαυτός σας και υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να επιδιώξετε την υγεία. Η άσκηση, ο ύπνος και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία σας. Η καλύτερη δίαιτα είναι πάντα αυτή που είναι ισορροπημένη και ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
