6 βήματα για να απολαύσετε το Πάσχα και να διαχειριστείτε το βάρος σας

Τι σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε το Πάσχα; Μήπως ένα πασχαλινό καλάθι γεμάτο με υψηλής θερμιδικής αξίας λιχουδιές και ένα γεύμα με αρνί, τσουρέκια, πουρέ πατάτας, σαλάτες και γλυκά;

Λοιπόν, μπορείτε να έχετε και τα δύο και να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας επίσης.

Ακολουθήστε αυτά τα έξι απλά βήματα

1. Απολαύστε ένα υγιεινό πρωινό που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας.

Εξετάστε αυτές τις επιλογές:

• Ομελέτα λαχανικών
• Γιαούρτι και φρούτα
• Smoothie φρούτων

2. Καταναλώστε φρούτα ή λαχανικά για σνακ

Tα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν τον οργανισμό να κάνει καύσεις.

3. Σκεφτείτε ένα ελαφρύτερο γεύμα

Μερικές επιλογές περιλαμβάνουν:

• Μια σαλάτα λαχανικών με άπαχη πρωτεΐνη, όπως ένα βραστό αυγό, κοτόπουλο, τόνο ή τυρί cottage
• Σούπα και μισό σάντουιτς
• Ανάμεικτα φρούτα με γιαούρτι ή τυρί cottage

4. Ενσωματώστε στοιχεία με λιγότερες θερμίδες στο κύριο γεύμα

Φάτε μια ψητή πατάτα αντί για πουρέ πατάτας με βούτυρο και κρέμα. Προσθέστε λαχανικά στον ατμό και 100 έως 150 γρ αρνί.

Η όλη ιδέα είναι να ανταλλάξετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

5. Δραστηριοποιηθείτε

Πηγαίνετε μια βόλτα ή παίξτε ένα παιχνίδι μπάσκετ, απλά να κινηθείτε. Θυμηθείτε, αν ζυγίζετε 70 κιλά, πρέπει να περπατήσετε ένα 1,5 χιλιόμετρο για να κάψετε 28 γρ σοκολάτας.

6. Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο των μερίδων

Έχετε μια μικρή μερίδα από αυτές τις λιχουδιές στο καλάθι, αν θέλετε πραγματικά μία. Θυμηθείτε, ο ουσιαστικός στόχος είναι η μικρή μερίδα.

Να έχετε κατά νου:

• 20 γρ σοκολάτας = 150 θερμίδες
• Κάθε ζαχαρωτή λιχουδιά = 28 θερμίδες
• 1 συμπαγές λαγουδάκι από σοκολάτα γάλακτος = 900 θερμίδες
• 9 αβγά σοκολατένια μικρά = 200 θερμίδες

Συνοψίζοντας

Αν οι λιχουδιές είναι δελεαστικές για εσάς, ίσως να θέλετε να ξεφορτωθείτε το πασχαλινό καλάθι τη Δευτέρα. Θυμηθείτε, αν δεν είναι εκεί, δεν θα το φάτε.