Ο κλάδος της γυμναστικής έχει δει πολλές τάσεις να έρχονται και να φεύγουν, αλλά κάποιες φορές εμφανίζεται μια τεχνική με πραγματική αξία, όπως είναι η Ηλεκτρική Μυϊκή Διέγερση ή EMS.
Αυτή η μέθοδος, η οποία μπορεί να ακούγεται φουτουριστική, βασίζεται σε δεκαετίες επιστημονικής έρευνας και πρακτικής εφαρμογής.
Πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα
Στο σύνολο του, το EMS είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει την αποστολή ηλεκτρικών ερεθισμάτων στους μύες, κάνοντάς τους να συστέλλονται.
Αυτά τα ερεθίσματα μιμούνται τη δράση που προέρχεται από το κεντρικό νευρικό μας σύστημα.
Η κύρια διαφορά είναι ότι το EMS στοχεύει απευθείας στους μυς, παρακάμπτοντας τη συνήθη καταπόνηση που έρχεται με τις συμβατικές ρουτίνες προπόνησης.
Το ιστορικό πλαίσιο
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η ιδέα της χρήσης του ηλεκτρισμού για θεραπευτικά οφέλη δεν είναι καινούργια.
Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι περιέγραψαν τη χρήση ηλεκτρικών ψαριών για την ανακούφιση από τον πόνο και τον 18ο αιώνα, ο Βενιαμίν Φραγκλίνος χρησιμοποίησε ηλεκτροσόκ για την ανακούφιση από τον πόνο.
Γρήγορα στη δεκαετία του 1970, η Ηλεκτρομυϊκή Διέγερση (EMS) υιοθετήθηκε από το πρόγραμμα προπόνησης της Σοβιετικής Ένωσης για τους αθλητές της.
Κατανόηση των παρενεργειών των 20 λεπτών προπόπνησης EMS
Τώρα, πριν ενθουσιαστείτε και συνδεθείτε με το πλησιέστερο μηχάνημα EMS, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Μυϊκός πόνος
Ακριβώς όπως και με τις παραδοσιακές προπονήσεις, το EMS μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο, ειδικά αν είστε αρχάριοι στη μέθοδο ή αν η ένταση είναι πολύ υψηλή. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι οι μύες έχουν διεγερθεί και επιδιορθώνονται.
Ερεθισμός του δέρματος
Τα αυτοκόλλητα μαξιλάρια ή τα ηλεκτρόδια που χρησιμοποιούνται στο EMS μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ερεθισμό ή ερυθρότητα του δέρματος.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στην ίδια την κόλλα ή σε αντίδραση στην ηλεκτρική διέγερση.
Υπερδιέγερση
Εάν χρησιμοποιείται πολύ συχνά ή σε πολύ υψηλή ένταση, το EMS μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε υπερδιέγερση των μυών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση ή καταπόνηση.
Υποκείμενοι κίνδυνοι για την υγεία
Όσοι πάσχουν από συγκεκριμένες παθήσεις της υγείας τους, ιδίως από προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά, ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο.
Είναι πάντα ζωτικής σημασίας να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το EMS, ειδικά αν έχετε εμφυτευμένη συσκευή όπως βηματοδότη.
Ανισορροπία ηλεκτρολυτών
Όπως σε κάθε εντατική προπόνηση, υπάρχει πιθανότητα ανισορροπίας ηλεκτρολυτών αν δεν διατηρηθεί η ενυδάτωση.
Δεδομένου ότι το EMS βασίζεται σε ηλεκτρικά ρεύματα, η σημασία της ενυδάτωσης είναι ακόμη πιο έντονη.
Πιθανότητα μυϊκών ανισορροπιών
Εάν δεν χρησιμοποιηθεί σωστά, η στήριξη αποκλειστικά στην τεχνολογία EMS μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι όλες οι μυϊκές ομάδες λαμβάνουν ίση προσοχή.
Ενώ η προπόνηση είναι γενικά ασφαλής, δεν είναι για όλους.
Οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις, ιδίως εκείνες που σχετίζονται με την καρδιά ή το νευρικό σύστημα, θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση, εκτός αν τους δοθεί το πράσινο φως από έναν γιατρό.
Επίσης, μην τοποθετείτε ποτέ επιθέματα EMS κοντά στο κεφάλι ή στο μπροστινό μέρος του λαιμού.
Συνοψίζοντας
Αν και πολλοί βρίσκουν τις συνεδρίες άνετες, η ανοχή του καθενός είναι διαφορετική. Ορισμένοι μπορεί να αισθανθούν ένα μυρμήγκιασμα ή μια αίσθηση παλμού, ειδικά όταν το δοκιμάζουν για πρώτη φορά.
Είναι σημαντικό να επικοινωνείτε με τον γυμναστή σας σχετικά με τα επίπεδα έντασης για να εξασφαλίσετε μια άνετη συνεδρία.
Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και τα βέλτιστα αποτελέσματα όταν υποβάλλεστε σε 20λεπτη προπόνηση EMS, να γυμνάζεστε πάντα υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία προσωπικού γυμναστή.
Η τεχνογνωσία τους είναι ζωτικής σημασίας για να σας βοηθήσει να γυμναστείτε και να αποφύγετε πιθανές παρενέργειες και επιπλοκές.