Για να διαβάσεις αυτό το κείμενο θα χρειαστείς έξι λεπτά. Για να βελτιώσεις την υγεία σου, το πολύ δύο. Ιδού 7 τρόποι για να το κάνεις. Συνολικά εμείς προτείνουμε 24 επειδή όμως θα χρειαζόταν ολόκληρο το site για να τους συμπεριλάβουμε οι υπόλοιποι 17 σε περιμένουν να τους ανακαλύψεις στο πρώτο τεύχος του περιοδικού.
Πετά την παλιά σου οδοντόβουρτσα (10 δευτερόλεπτα)
Μια παλιά οδοντόβουρτσα βλάπτει τα δόντια περισσότερο και από μία Black Forest. Ολες οι σχολές των οδοντιάτρων συμφωνούν μεταξύ τους πως πρέπει να αντικαθιστούμε την οδοντόβουρτσα κάθε τρεις με τέσσερις μήνες, ή φυσικά, όταν διακρίνουμε πως το βουρτσάκι της έχει κιτρινίσει ή κατσαρώσει. Οσοι πάλι βουρτσίζουν τα δόντια τους με την ίδια δύναμη που χρειάζεται για να βγει η σκουριά από τα παλιά ασημικά, πρέπει να την αντικαθιστούν γρηγορότερα και από το τρίμηνο.
Πήγαινε στο περίπτερο (με τα πόδια) (2 λεπτά)
Είναι περιττό να πούμε πως δεν χρειάζεται να είσαι μαραθωνοδρόμος για να μπορείς να εισπράττεις τα οφέλη της αεροβικής.
Με έναν περίπατο δύο λεπτών μπορείς να κάψεις τέσσερις φορές περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι όταν λιώνεις στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση.
Σέρφαρε στα ερτζιανά (3 λεπτά)
Και άρχισε να παίρνεις βαθιές αναπνοές. Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Wilkes University της Πενσυλβάνια απέδειξε πως, οι υπάλληλοι που κατά τη διάρκεια της εργασίας τους ακούν μουσική μειώνουν τα επίπεδα του στρες, την ίδια στιγμή που ανεβάζουν τα αιμοσφαιρίδια της γλοβουλίνης, ουσία την οποία ο οργανισμός επιστρατεύει στην πρώτη γραμμή για τη μάχη ενάντια στις ιώσεις που προσβάλλουν το αναπνευστικό.
Φτιάξε ένα βασιλικό σνακ (1 λεπτό και τριάντα δευτερόλεπτα)
Χωρίς αυγοτάραχο και σολομό Balik μπορείς να φτιάξεις το αγαπημένο σνακ της βασίλισσας Ελισάβετ και να δικαιολογήσεις τους Αγγλους, που το λεξικό τούς έχει βάλει συνώνυμο με την άνοστη γεύση.
Οπως και να ’χει, ένα μικρό σάντουιτς με λίγο βούτυρο, φέτες αγγουριού, κάρδαμο και λίγη sour cream, περιέχει το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης σε βιταμίνη Α, την ίδια στιγμή που η μυρωδιά από το αγγούρι τονώνει, φρεσκάρει τη διαύγεια και μειώνει την ταχυκαρδία.
Στρώσε το στρώμα σου για δύο (40 δευτερόλεπτα)
Ή και για τρεις. Αυτό που έχει αξία είναι πρώτα να το εξετάσεις, αφού αυτός είναι και ο ασφαλέστερος τρόπος για να δεις από πού προέρχονται εκείνοι οι πόνοι στην πλάτη.
Τα σημάδια φθαρμένου υφάσματος προϊδεάζουν για την έλλειψη ελαστικότητας, πράγμα που σταδιακά γίνεται αιτία για μακροχρόνια προβλήματα στην πλάτη. Εξάλλου, οι παθολόγοι προειδοποιούν: «Ροχαλίζεις πολύ; Ξυπνάς βαρύς και ασήκωτος, λες και το βράδυ κουβάλαγες μπετά;». Ολα αυτά είναι σημάδια για να αλλάξεις οπωσδήποτε το στρώμα σου. Αν δεν μπορείς, άλλαξε την άποψη που έχει η κοπέλα σου για το τι εστί ολονυκτία.
Ρύθμισε το κάθισμα του αυτοκινήτου (20 δεύτερα)
Προσάρμοσε καλύτερα τη θέση σου στο αυτοκίνητο και μείωσε τον κίνδυνο ανάφλεξης από τον αερόσακο.
Γύρισε τη θέση όσο πιο πίσω μπορείς -ώστε να είσαι άνετα- και γείρε την πλάτη του καθίσματός σου με τέτοιον τρόπο, ώστε το στήθος να βρίσκεται τουλάχιστον δεκαπέντε εκατοστά από το ταμπλό. Η βασική ιδέα είναι να εξασφαλίσεις πως ο αερόσακος σχηματίζει ευθεία με το στήθος σου, αντί με το κεφάλι σου.
Πάρε σωστές αναπνοές (30 δεύτερα)
Στη διάρκεια έρευνας στην Ιταλία, ασθενείς με καρδιακά νοσήματα ακολουθώντας αναπνευστικές ασκήσεις κατάφεραν να ρίξουν τις αναπνοές τους από 13,4 σε 6 το λεπτό.
Το αποτέλεσμα ήταν η αύξηση της αναλογίας του οξυγόνου στο αίμα, όταν βρίσκονταν σε ηρεμία, ενώ μπορούσαν να ασκούνται περισσότερο χωρίς αναπνευστικές δυσκολίες. Για να βελτιώσεις τον τρόπο αναπνοής σου στάσου όρθιος και πάρε μια βαθιά αναπνοή μέσα από την κοιλιά σου. Κλείσε το στόμα σου και ανάπνευσε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4. Κράτα την αναπνοή σου και μέτρα μέχρι το επτά. Μετά έκπνευσε για όσο διάστημα θα σου πάρει να μετρήσεις μέχρι το 8. Επανάλαβε τέσσερις φορές.
