Τι λέει η επιστήμη για τις θερμίδες στο σεξ
Η έρευνα γύρω από το πόσες θερμίδες καίμε στο σεξ δεν είναι εκτενής, κυρίως επειδή πρόκειται για δραστηριότητα δύσκολη να μετρηθεί με ακρίβεια.
Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν κάποιες αξιόλογες μελέτες που ρίχνουν φως στο θέμα.
Μια μελέτη του 2013 σε 21 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια στην ηλικία των 20 ετών κατέγραψε ότι:
- Οι άνδρες έκαιγαν περίπου 101 θερμίδες κατά μέσο όρο σε μια συνεδρία διάρκειας 24 λεπτών (περίπου 4,2 θερμίδες ανά λεπτό).
- Οι γυναίκες έκαιγαν 69 θερμίδες κατά μέσο όρο (περίπου 3,1 θερμίδες ανά λεπτό).
Όταν οι ίδιοι συμμετέχοντες περπάτησαν σε διάδρομο με μέτρια ένταση, οι άνδρες κατανάλωσαν περίπου 276 θερμίδες σε 30 λεπτά, ενώ οι γυναίκες 213 θερμίδες.
Αυτό σημαίνει ότι το σεξ καίει περίπου το ένα τρίτο των θερμίδων μιας αντίστοιχης προπόνησης μέτριας έντασης, όχι αμελητέο νούμερο, αλλά σίγουρα όχι ισοδύναμο με ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστηρίου.
Άλλη μελέτη του 2019, με μικρότερο δείγμα, έδειξε ότι οι συμμετέχοντες κατανάλωσαν από 53 έως 190 θερμίδες σε μια συνεδρία διάρκειας περίπου 13 λεπτών. Οι διαφορές αυτές δείχνουν πόσο πολύ ποικίλλει η καύση, ανάλογα με την ένταση και τη συμμετοχή του σώματος.
Σύμφωνα με ανασκόπηση του 2022, ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 100 θερμίδες σε μια τυπική σεξουαλική δραστηριότητα, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη η διάρκεια και οι στάσεις.
Έτσι, μια σύντομη συνεδρία μπορεί να «κάψει» γύρω στις 20-40 θερμίδες, ενώ μια πιο έντονη και παρατεταμένη εμπειρία μπορεί να ξεπεράσει τις 150 θερμίδες.
Παράγοντες που επηρεάζουν την καύση θερμίδων στο σεξ
Η καύση θερμίδων δεν εξαρτάται μόνο από το «πόσο διαρκεί» το σεξ.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που κάνουν τη διαφορά:
- Διάρκεια – Όσο περισσότερο διαρκεί η πράξη, τόσο μεγαλύτερη η συνολική ενεργειακή δαπάνη. Μια σύντομη συνεδρία καίει λιγότερα, ενώ ένα «μαραθώνιο» σεξ μπορεί να φτάσει θερμιδικά μια μικρή προπόνηση.
- Ένταση – Η σωματική συμμετοχή, ο ρυθμός, οι κινήσεις και η καρδιακή σου συχνότητα επηρεάζουν άμεσα την καύση. Όσο πιο δραστήριος είσαι, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεις.
- Θέσεις – Οι στάσεις όπου το σώμα πρέπει να υποστηρίξει βάρος ή να κινηθεί περισσότερο, όπως όταν είσαι από πάνω ή σε όρθια στάση, καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες σε σχέση με τις πιο παθητικές.
- Σωματική μάζα – Όσο περισσότερο ζυγίζει κάποιος, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται για την ίδια δραστηριότητα.
- Συναισθηματική διέγερση – Το άγχος, η ένταση και η αδρεναλίνη αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και κατ’ επέκταση την κατανάλωση ενέργειας.
Πώς να κάψεις περισσότερες θερμίδες στο σεξ
Αν και το σεξ δεν αντικαθιστά το γυμναστήριο, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι να αυξήσεις τη θερμιδική του απόδοση.
1. Παίξε με τη διάρκεια
Επιμήκυνε τη συνεδρία σου. Τα προκαταρκτικά, το στοματικό σεξ και τα διαλείμματα ανάμεσα στις φάσεις μπορούν να επεκτείνουν τη διάρκεια και να ανεβάσουν τη συνολική καύση.
2. Επένδυσε στην ένταση
Μια πιο ενεργή συμμετοχή, μεγαλύτερος ρυθμός και συχνότερες αλλαγές θέσεων ενεργοποιούν περισσότερες μυϊκές ομάδες. Αν συνδυαστεί με πάθος και ρυθμό, η θερμιδική κατανάλωση μπορεί να αυξηθεί έως και 20 %.
3. Επίλεξε «δραστήριες» θέσεις
Οι στάσεις όπου πρέπει να στηρίξεις το βάρος σου, όπως όταν είσαι από πάνω ή σε όρθια στάση, προσφέρουν μεγαλύτερη μυϊκή ενεργοποίηση.
Το σεξ σε όρθια θέση, για παράδειγμα, μπορεί να «κάψει» έως και 10 % περισσότερες θερμίδες από τις καθιστές ή ξαπλωμένες στάσεις.
4. Ενίσχυσε την αντοχή σου
Όσο πιο καλή φυσική κατάσταση έχεις, τόσο μεγαλύτερη αντοχή και έλεγχο έχεις στο σώμα σου. Προπονήσεις όπως το cardio, οι ασκήσεις κορμού και οι κάμψεις βοηθούν στην απόδοση και στην αύξηση της διάρκειας, άρα και στην καύση θερμίδων.
Οφέλη του σεξ
Ακόμη κι αν οι αριθμοί δεν θυμίζουν προπόνηση CrossFit, το σεξ έχει πολλαπλά οφέλη για το σώμα και τον νου.
Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι η σεξουαλική δραστηριότητα συμβάλλει σε:
- Βελτίωση διάθεσης και ενέργειας – Η απελευθέρωση ενδορφινών και οξυτοκίνης δημιουργεί ευφορία και χαλάρωση.
- Μείωση στρες και άγχους – Η φυσιολογική αύξηση της ντοπαμίνης και η συναισθηματική σύνδεση μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.
- Ρύθμιση ορμονών – Ενισχύει την τεστοστερόνη στους άνδρες και συμβάλλει στην ισορροπία των ορμονών του στρες και της σεξουαλικής διέγερσης.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού – Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα συνδέεται με αυξημένα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης Α, που ενισχύει την άμυνα του οργανισμού.
- Καλύτερος ύπνος – Η απελευθέρωση προλακτίνης μετά τον οργασμό βοηθά στη χαλάρωση και στην ευκολότερη επίτευξη ύπνου.
- Καρδιολογικά οφέλη – Η αύξηση της καρδιακής συχνότητας λειτουργεί σαν ήπια αερόβια άσκηση, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και την αρτηριακή πίεση.
Συνολικά, το σεξ μπορεί να θεωρηθεί μια φυσική, ψυχολογική και συναισθηματική “μίνι προπόνηση”, όχι μόνο για τους μύες, αλλά και για τον εγκέφαλο.
Συχνές Ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες καίμε σε 20 λεπτά σεξ;
Ανάλογα με την ένταση, τις στάσεις και τη φυσική κατάσταση, μπορεί να κάψεις 60-100 θερμίδες.
Είναι το σεξ ισοδύναμο με μια προπόνηση στο γυμναστήριο;
Όχι ακριβώς. Μια προπόνηση στο γυμναστήριο διάρκειας 30-45 λεπτών καίει συνήθως 200-400 θερμίδες, ενώ το σεξ συνήθως πολύ λιγότερες.
Ποιο είδος σεξ καίει τις περισσότερες θερμίδες;
Οι πιο «ενεργητικές» στάσεις, όπου συμμετέχουν πολλοί μύες, όπως το να είσαι από πάνω ή σε όρθια στάση, φαίνεται να οδηγούν στη μεγαλύτερη καύση.
