Βάλε τα Δύο Πόδια σε Δύο Παπούτσια – Σωστό παπούτσι ανά πέλμα
Η επιλογή των παπουτσιών σου δεν πρέπει να περιλαμβάνει μόνο την αισθητική παράμετρο, κυρίως αν είσαι δρομέας. Διάλεξε τα παπούτσια σου αναλόγως με τις ανάγκες του πέλματός σου.
Κοιλοποδία
(μεγάλη καμπύλη στο ίχνος του πέλματός σου)
Ελεγχος:
Οταν η καμπύλη στο ίχνος που αφήνει το πέλμα σου είναι πολύ μεγάλη, τότε έχεις κοιλοποδία. Με απλά λόγια, το πέλμα σου δεν πατάει ολόκληρο στο πάτωμα.
Συνέπειες:
Αυτοί που έχουν κοιλοποδία στα πέλματά τους έχουν αυξημένους κραδασμούς στα κάτω άκρα τους κατά τη διάρκεια που τρέχουν.
Τι παπούτσι πρέπει να διαλέξεις:
Πρέπει να προσφέρει μέγιστη απορρόφηση κραδασμών, καλή καθοδήγηση, κατεύθυνση κι εφαρμογή πάνω στο πέλμα.
Ουδέτερο πέλμα
(φυσιολογική καμπύλη στο ίχνος του πέλματός σου)
Ελεγχος: Οταν το ίχνος του πέλματός σου έχει τη φυσιολογική προβλεπόμενη καμπύλη, τότε το πέλμα σου λέμε ότι είναι ουδέτερο και πατάει ολόκληρο στο έδαφος.
Συνέπειες: Ενας δρομέας με ουδέτερο πέλμα αντιμετωπίζει ελάχιστα προβλήματα.
Τι παπούτσι πρέπει να διαλέξεις: Πρέπει το παπούτσι του δρομέα με ουδέτερο πέλμα να προσφέρει ένα συνδυασμό απορρόφησης κραδασμών και σταθερότητας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ελαφρύς πρηνισμός
(μεγάλη καμπύλη στο ίχνος του πέλματός σου)
Ελεγχος: Οταν η καμπύλη στο ίχνος που αφήνει το πέλμα σου είναι ελαφρώς μικρότερη από το κανονικό, τότε υποφέρεις από πρηνισμό, δηλαδή ένα μεγαλύτερο μέρος του πέλματος -σε σχέση με το προβλεπόμενο- πατάει στο έδαφος.
Συνέπειες: Ενας δρομέας που υποφέρει από πρηνισμό στα πέλματά του είναι πιο επιρρεπής σε διαστρέμματα, καθώς είναι αυξημένος ο κίνδυνος εσωτερικής κύλισης του πέλματος μες στο παπούτσι.
Τι παπούτσι πρέπει να διαλέξεις: Τα παπούτσια του δρομέα -που έχει διαγνώσει ελαφρύ πρηνισμό στα πέλματά του- πρέπει να του παρέχουν, πέρα από την καλή απορρόφηση των κραδασμών, σωστή υποστήριξη του πέλματος κατά τη διάρκεια της άθλησης.
Βαρύς πρηνισμός-Πλατυποδία
(σχεδόν δεν υπάρχει καμπύλη στο πέλμα σου)
Ελεγχος: Οταν η καμπύλη στο ίχνος που αφήνει το πέλμα σου είναι πάρα πολύ μικρή -σε μερικές περιπτώσεις ακόμα και ανύπαρκτη- τότε πρέπει να καταλάβεις ότι υποφέρεις από αυξημένο πρηνισμό πελμάτων. Με άλλα λόγια, έχεις πλατυποδία.
Συνέπειες: Ο δρομέας που υποφέρει από πλατυποδία, πέρα από τους αυξημένους κραδασμούς που νιώθει στο σώμα του, έχει αυξημένες πιθανότητες εσωτερικής κύλισης του πέλματός του μες στο παπούτσι.
Τι παπούτσι πρέπει να διαλέξεις: Τα παπούτσια του δρομέα, που πάσχει από πλατυποδία, πρέπει να έχουν αυξημένες ικανότητες στην απορρόφηση των κραδασμών κι επιπλέον να παρέχουν αυξημένη σταθερότητα και υποστήριξη σε ολόκληρο το πέλμα.
Αν η καμάρα σου είναι πεσμένη, μπορείς να δεις και ποιες ασκήσεις για την πλατυποδία χρησιμοποιούνται συνήθως για τη φροντίδα του πέλματος.
Εκτός από το παπούτσι, βοηθά και η φροντίδα των μυών του ποδιού, όπως δείχνουν οι ασκήσεις ποδιών για την ενδυνάμωση των πελμάτων: ασκήσεις για την ενδυνάμωση των πελμάτων.
Αν νιώθεις πόνο στη φτέρνα με τα πρώτα βήματα το πρωί, διάβασε περισσότερα για την πελματιαία απονευρωσίτιδα και τις σχετικές ασκήσεις: πελματιαία απονευρωσίτιδα ασκήσεις.
Πώς να εφαρμόσεις τις παραπάνω κατηγορίες στην αγορά παπουτσιών
Το σχήμα του πέλματος δεν αρκεί για να διαλέξεις παπούτσι. Μετράει και το πώς νιώθεις όταν τρέχεις.
Στην πράξη, δοκίμασε τα παπούτσια το απόγευμα, όταν το πόδι έχει κουραστεί λίγο, και φόρεσε τις κάλτσες με τις οποίες συνήθως τρέχεις. Περπάτησε και τρέξε λίγα βήματα μέσα στο κατάστημα. Η εφαρμογή πρέπει να είναι σταθερή, χωρίς σημεία που πιέζουν ή πόδι που γλιστράει μέσα στο παπούτσι.
Εδώ υπάρχει μια παγίδα: οι κατηγορίες του άρθρου είναι γενικός οδηγός και δεν αντικαθιστούν την εκτίμηση ειδικού. Αν νιώθεις επίμονο πόνο στο πέλμα, τη φτέρνα ή τον αστράγαλο, ή αν η διαφορά στο ίχνος σου είναι έντονη, ζήτησε αξιολόγηση από ορθοπεδικό ή ποδίατρο.
Ένα απλό τεστ είναι να βρέξεις το πέλμα σου και να πατήσεις σε χαρτί ή σε στεγνό δάπεδο. Το ίχνος που θα αφήσει δείχνει πόση καμπύλη έχεις και σε ποια κατηγορία πλησιάζεις.
Ας είμαστε ειλικρινείς: το ωραίο παπούτσι δεν είναι πάντα και το κατάλληλο. Για δρομέα, η επιλογή ξεκινά από το πέλμα και την άνεση, και μετά έρχεται η αισθητική.
Σύνοψη
Το ίχνος του πέλματος δείχνει αν έχεις κοιλοποδία, ουδέτερο πέλμα, πρηνισμό ή πλατυποδία. Κάθε κατηγορία ταιριάζει σε διαφορετικό τύπο παπουτσιού: περισσότερη απορρόφηση κραδασμών, ισορροπία απορρόφησης και σταθερότητας, ή αυξημένη υποστήριξη. Δοκίμασε το παπούτσι πριν το αγοράσεις και απευθύνσου σε ειδικό αν υπάρχει πόνος.
