Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι από τις ασφαλέστερες και πιο καλά τεκμηριωμένες μορφές συμπληρωμάτων κρεατίνης. Είναι επίσης ευρέως διαθέσιμη και γενικά η πιο οικονομικά αποδοτική επιλογή.
Η κρεατίνη έχει μελετηθεί εκτενώς ως συμπλήρωμα διατροφής εδώ και πολλά χρόνια.
Στην πραγματικότητα, έχουν διεξαχθεί περισσότερες από 1.000 μελέτες, οι οποίες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη είναι ένα κορυφαίο συμπλήρωμα για την απόδοση κατά την άσκηση.
Σχεδόν όλες χρησιμοποίησαν την ίδια μορφή του συμπληρώματος, μονοϋδρική κρεατίνη.
Επιπλέον, οι περισσότεροι επιστήμονες που μελετούν τα συμπληρώματα πιστεύουν ότι η μονοϋδρική είναι η καλύτερη μορφή.
Ακολουθούν πέντε επιστημονικά τεκμηριωμένοι λόγοι για τους οποίους αυτή η μορφή είναι η καλύτερη
1. Έχει το καλύτερο ιστορικό ασφάλειας
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η μονοϋδρική κρεατίνη είναι πολύ ασφαλής για κατανάλωση.
Η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής κατέληξε πρόσφατα στο συμπέρασμα πως δεν υπάρχουν αδιάσειστα επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη χρήση της μονοϋδρικής κρεατίνης έχει οποιεσδήποτε επιζήμιες επιπτώσεις.
Μελέτες έχουν αναφέρει ότι η κατανάλωση μονοϋδρικής κρεατίνης για δύο έως πέντε χρόνια φαίνεται να είναι ασφαλής, χωρίς να καταγράφονται ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Το συμπλήρωμα αυτό φαίνεται να είναι ασφαλές και σε υψηλότερες δόσεις. Αν και η τυπική ημερήσια δόση είναι 3-5 γραμμάρια, οι άνθρωποι έχουν λάβει δόσεις έως και 30 γραμμάρια την ημέρα για έως και πέντε χρόνια χωρίς να έχουν αναφερθεί προβλήματα ασφάλειας.
Η μόνη συνήθης παρενέργεια είναι η αύξηση του σωματικού βάρους.
Ωστόσο, αυτό δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως κάτι κακό. Η κρεατίνη αυξάνει την περιεκτικότητα των μυϊκών κυττάρων σε νερό και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Οποιαδήποτε αύξηση βάρους μπορεί να αντιμετωπίσετε ως αποτέλεσμα της χρήσης αυτού του συμπληρώματος οφείλεται σε αύξηση του νερού ή των μυών, όχι του λίπους.
Αν και οι μορφές κρεατίνης εκτός από τη μονοϋδρική μπορεί επίσης να είναι ασφαλείς για κατανάλωση, υπάρχουν πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία που το επιβεβαιώνουν αυτό.
2. Έχει τη μεγαλύτερη επιστημονική υποστήριξη
Η συντριπτική πλειοψηφία των περισσότερων από 1.000 μελετών σχετικά με την κρεατίνη έχουν χρησιμοποιήσει τη μονοϋδρική μορφή.
Εκτός από αυτή τη μορφή, οι άλλες κύριες μορφές κρεατίνης που κυκλοφορούν στην αγορά είναι:
- Αιθυλεστέρας κρεατίνης
- Υδροχλωρική κρεατίνη
- Ρυθμισμένη κρεατίνη
- Κρεατίνη μαγνησίου
Ενώ κάθε μία από αυτές τις μορφές έχει μελέτες που την εξετάζουν, οι πληροφορίες σχετικά με τις επιδράσεις αυτών των μορφών στον άνθρωπο είναι περιορισμένες.
Σχεδόν όλα τα οφέλη για την υγεία και την άσκηση από τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης έχουν αποδειχθεί σε μελέτες που χρησιμοποιούν μονοϋδρική κρεατίνη.
Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν την αύξηση των μυών, τη βελτίωση της απόδοσης κατά την άσκηση και πιθανά οφέλη για τον εγκέφαλο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αυξήσει τα κέρδη δύναμης από ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη κατά περίπου 5-10%, κατά μέσο όρο.
Επιπλέον, μια μεγάλη έρευνα των συμπληρωμάτων διατροφής διαπίστωσε ότι η μονοϋδρική κρεατίνη ήταν η πιο αποτελεσματική για την αύξηση των μυών.
3. Βελτιώνει την απόδοση της άσκησης εξίσου καλά ή καλύτερα από άλλες μορφές
Η μονοϋδρική κρεατίνη ασκεί ποικίλες επιδράσεις στην υγεία και την απόδοση κατά την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης δύναμης, ισχύος και μυϊκής μάζας.
Αρκετές μελέτες έχουν συγκρίνει την μονοϋδρική και άλλες μορφές για τις επιδράσεις τους στην απόδοση κατά την άσκηση.
Η μονοϋδρική κρεατίνη φαίνεται να είναι καλύτερη από τον αιθυλεστέρα και τις άλλες μορφές κρεατίνης.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μονοϋδρική κρεατίνη αυξάνει την περιεκτικότητα κρεατίνης στο αίμα και τους μυς καλύτερα από τη μορφή αιθυλεστέρα.
Μια άλλη μελέτη ανέφερε ότι η απόδοση των συμμετεχόντων στην ποδηλασία αυξήθηκε κατά 10% όταν έλαβαν μονοϋδρική σκόνη, αλλά δεν αυξήθηκε όταν έλαβαν άλλη μορφή κρεατίνης.
Ωστόσο, μερικές μικρές, αρχικές μελέτες έχουν υποδείξει ότι οι ρυθμιστικές και χηλικές μορφές κρεατίνης μαγνησίου μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τη μονοϋδρική στη βελτίωση της απόδοσης κατά την άσκηση.
Συγκεκριμένα, αυτές οι μορφές μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές για την αύξηση της δύναμης σε πάγκο και της παραγωγής ισχύος κατά την ποδηλασία.
Δεν υπάρχουν κατάλληλες μελέτες που να έχουν συγκρίνει τις μορφές μονοϋδρικού και υδροχλωρικού άλατος.
Συνολικά, απλά δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία για να συμπεράνουμε ότι πρέπει να λαμβάνετε οποιαδήποτε μορφή κρεατίνης εκτός από τη μονοϋδρική.
Ενώ ορισμένες νέες μορφές μπορεί να είναι πολλά υποσχόμενες, ο όγκος των στοιχείων για τη μονοϋδρική κρεατίνη είναι πολύ περισσότερος από τα στοιχεία για όλες τις άλλες μορφές.
4. Μπορεί να βρεθεί εύκολα
Ορισμένες νέες μορφές κρεατίνης είναι διαθέσιμες μόνο σε προϊόντα πολλαπλών συστατικών, όπως τα συμπληρώματα προπόνησης.
Αν αγοράσετε αυτά, θα πληρώσετε για άλλα συμπληρώματα εκτός από αυτό που πραγματικά θέλετε.
Επιπλέον, αυτά τα άλλα συστατικά είναι συχνά περιττά και δεν έχουν την ίδια επιστημονική υποστήριξη όπως η κρεατίνη.
Άλλες μορφές κρεατίνης, όπως η υδροχλωρική και ο αιθυλεστέρας, μπορούν να αγοραστούν ως μεμονωμένο συστατικό.
Ωστόσο, αυτές διατίθενται μόνο από μικρό αριθμό πωλητών στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα.
Από την άλλη πλευρά, η μονοϋδρική μορφή είναι εύκολο να αγοραστεί ως μεμονωμένο συστατικό.
Με μια γρήγορη διαδικτυακή αναζήτηση, θα βρείτε πολλές επιλογές για να αγοράσετε μονοϋδρική κρεατίνη χωρίς να προστεθούν άλλα συστατικά.
5. Είναι η πιο οικονομική
Η μονοϋδρική κρεατίνη δεν είναι μόνο η ευκολότερη μορφή κρεατίνης που μπορεί να βρεθεί ως μεμονωμένο συστατικό, αλλά είναι και η πιο οικονομική.
Δεδομένου ότι η μονοϋδρική κρεατίνη είναι διαθέσιμη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι άλλες μορφές κρεατίνης, μπορεί να είναι φθηνότερη η παραγωγή της.
Επιπλέον, δεδομένου ότι πολλές εταιρείες παρασκευάζουν αυτή τη μορφή του συμπληρώματος, υπάρχει περισσότερος ανταγωνισμός για να διατηρούνται οι τιμές σε χαμηλά επίπεδα.
0,5 κιλά μονοϋδρικής κρεατίνης μπορούν να αγοραστούν για περίπου 30 ευρώ. Εάν λαμβάνετε μια τυπική δόση 3-5 γραμμαρίων την ημέρα, η ποσότητα αυτή θα επαρκέσει για 100-160 ημέρες.
Το ίδιο μέγεθος των μορφών υδροχλωρικής ή αιθυλεστέρα κρεατίνης κοστίζει περισσότερο.
Άλλες, νεότερες μορφές αυτού του συμπληρώματος είναι συχνά αδύνατο να το αγοράσετε ως μεμονωμένο συστατικό.
Συνοψίζοντας
Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για την απόδοση κατά την άσκηση. Διατίθενται διάφοροι τύποι, αλλά η μονοϋδρική είναι σήμερα η καλύτερη μορφή.
Έχει το καλύτερο ιστορικό ασφάλειας, την περισσότερη επιστημονική υποστήριξη και είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική με οποιαδήποτε άλλη μορφή στην αγορά. Είναι επίσης ευρέως διαθέσιμη και συνήθως έχει τη χαμηλότερη τιμή.
Συνολικά, είναι σαφές ότι η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η καλύτερη μορφή που μπορείτε να πάρετε.
