Τα προγράμματα διατροφής είναι πολλά και δεν είναι πάντα εύκολο να αποφασίσεις ποιο από αυτά να ακολουθήσεις.
Αυτό που ξεπερνάει όλα τα άλλα είναι πάντα εκείνο που είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, αλλά επίσης δεν θα σας αφήσει πεινασμένους.
Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα δίαιτα που υπάρχει εδώ και δεκαετίες. Ονομάζεται δίαιτα με μήλο.
Είναι τα μήλα αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους
Μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι τα μήλα είναι υγιεινά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μια δίαιτα μόνο με μήλα είναι καλή ιδέα.
Το σπανάκι είναι επίσης εξαιρετικά υγιεινό, αλλά δεν πρόκειται να τρώτε μόνο σπανάκι, έτσι δεν είναι;
Για να λειτουργήσει οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους, πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ υγιεινών τροφών, άφθονου νερού και άσκησης για να δράσει πλήρως.
Το φαγητό είναι καλό, αλλά η κοινή λογική στην αρχή κάθε διαιτητικής αλλαγής είναι ζωτικής σημασίας. Πάντα να συμβουλεύεστε πρώτα έναν γιατρό πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.
Τι είναι η δίαιτα του μήλου
Η δίαιτα των μήλων ποικίλλει σε διάρκεια από 5 πλήρεις ημέρες έως και 7 ημέρες, και δεν είναι τόσο απλή όσο το «ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα».
Το πλάνο διατροφής με μήλα λειτουργεί είτε προσθέτοντας μήλα πριν από κάθε γεύμα είτε αντικαθιστώντας τα γεύματα με μήλα.
Ημέρα 1
Για την πρώτη ημέρα, μπορείτε να τρώτε μόνο μήλα για το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό τους.
Μπορείτε να τα φάτε ωμά, να τα βράσετε ή να φτιάξετε μια πεντανόστιμη σάλτσα μήλου, αρκεί να τηρήσετε έναν απλό κανόνα: μόνο μήλα!
Ημέρα 2
Το πρωινό και το δείπνο είναι μόνο για μήλα, ενώ το μεσημεριανό αποτελείται από μήλα και ωμά λαχανικά.
Δοκιμάστε ένα μήλο και λαχανοσαλάτα με λίγη φρέσκια βινεγκρέτ μήλου ως ντρέσινγκ για ένα νόστιμο, φρέσκο μεσημεριανό γεύμα.
3η ημέρα έως 5η ημέρα
Συγχαρητήρια για τη δίαιτα!
Μπορείτε πλέον να τρώτε όλα τα είδη φρέσκων φρούτων και χυμών, smoothies λαχανικών, με την προσθήκη μικρών μερίδων πρωτεΐνης, ακόμα και κάποια γαλακτοκομικά.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε τα μήλα σας. Φάτε ένα μήλο πριν φάτε οποιοδήποτε άλλο φαγητό.
Γιατί η δίαιτα με μήλα είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους
Τα μήλα είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή τροφής με πολλά θρεπτικά συστατικά.
- Είναι πλούσια σε κάλιο, βιταμίνη C, αμινοξέα και όλα τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται το σώμα σας.
- Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες, οπότε μπορείτε να τρώτε αυτό το νόστιμο φρούτο για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό χωρίς να ανησυχείτε ότι θα πάρετε κιλά.
Η κατανάλωση μήλων για κάθε γεύμα έχει ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία:
- Ως φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, τα μήλα όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά μπορούν επίσης να επιταχύνουν το μεταβολισμό.
- Μελέτες υποδεικνύουν ότι η καθημερινή κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου, στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 και ακόμη και στην ενίσχυση του συνολικού ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Πώς λειτουργεί
Ας ξεφλουδίσουμε τα στρώματα αυτού του προγράμματος διατροφής για να σας βοηθήσουμε να δείτε αν μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
Μπορεί να έχετε ερωτήσεις όπως: «Ποιο είναι το καλύτερο μήλο για να φάτε για την απώλεια βάρους;» «Έχει νόημα να τρώμε μήλα το βράδυ;» και, γενικά, “Είναι τα μήλα καλά για μια δίαιτα;”.
Οι απαντήσεις είναι αρκετά απλές.
- Το πυκνό σε θρεπτικά συστατικά, πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία, γεμάτο φυτικές ίνες μήλο δεν είναι μόνο μια γευστική προσθήκη στο καθημερινό πρόγραμμα γευμάτων οποιουδήποτε, αλλά αυτός ο ροκ σταρ των φρούτων προσφέρει και πολλά άλλα!
- Οι φυτικές ίνες από το χωνευμένο μήλο δεσμεύονται στα μόρια λίπους και εμποδίζουν την απορρόφηση οποιουδήποτε λίπους από το σώμα.
- Η κατανάλωση ενός μήλου ως γεύμα ή στην αρχή ενός γεύματος σας χορταίνει. Αποτρέπει την πείνα και μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
- Καθώς αρχίζετε να εισάγετε σιγά-σιγά και άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας, το να έχετε αυτό το ζουμερό μήλο θα κρατήσει τις άλλες μερίδες του γεύματός σας μικρότερες. Μικρότερες μερίδες = λιγότερες θερμίδες και λιγότερες θερμίδες = απώλεια βάρους!
- Το βάρος ενός μήλου ποικίλλει από μήλο σε μήλο και εξαρτάται από τον τύπο μήλου που προτιμάτε, ένα μέτριο μήλο ζυγίζει περίπου 190 γραμμάρια, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρχει αρκετή ποσότητα μήλου για να σας δώσει το αίσθημα του κορεσμού.
Κάποιοι λένε ότι δεν έχει σημασία ποια ποικιλία μήλου καταναλώνετε για τη δίαιτά σας, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι η δίαιτα απώλειας βάρους με πράσινο μήλο είναι η καλύτερη.
Η διαφορά μεταξύ ενός πράσινου μήλου με οξύτητα και ενός πιο γλυκού κόκκινου μήλου είναι ότι το πράσινο μήλο έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Αυτή η ανεπαίσθητη διαφορά δίνει σε αυτά τα ξινά και νόστιμα πράσινα μήλα κάποια πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
Έχουν τα μήλα πρωτεΐνη, βιταμίνες και τα μέταλλα
Ένα μέτριο μήλο παρέχει περίπου 95 θερμίδες, με 0 γραμμάρια λίπους και περίπου 5 γραμμάρια φυτικών ινών.
Το ίδιο μεσαίο μήλο περιέχει επίσης περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, 20 γραμμάρια φυσικής ζάχαρης και περίπου 30 γραμμάρια υδατανθράκων για να σας δώσει τα καύσιμα που χρειάζεστε.
Λειτουργεί η δίαιτα των μήλων
Αυτή η δίαιτα είναι τόσο απλή όσο το να χρησιμοποιήσετε έναν αποφλοιωτή μήλων για να ξεφλουδίσετε μερικά μήλα και στη συνέχεια να τα φάτε.
Κατά πάσα πιθανότητα θα αποφύγετε τα αισθήματα πείνας όταν κάνετε τη δίαιτα με μήλα και θα μπορούσατε να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι όταν πρόκειται για δίαιτα, δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις.
Το κόλπο είναι να συνεχίσετε σε μια πιο υγιεινή πορεία κάνοντας μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.
Η δίαιτα με μήλα θα μπορούσε να σας βοηθήσει σε αυτό.
Εκτός από την απώλεια βάρους και τον περιορισμό της πείνας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι θα έχετε λιγότερες επιθυμίες για επεξεργασμένα ή συσκευασμένα τρόφιμα και θα βρείτε τον εαυτό σας να επιδίδεται περισσότερο σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Μόλις συνηθίσετε για λίγο τα φρέσκα τρόφιμα, είναι πιο εύκολο να επιμείνετε σε αυτά.
Αποφεύγοντας απλώς τα τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά συστατικά, ιδίως το χρώμα, το άρωμα και τα γλυκαντικά, και εστιάζοντας σε πιο φρέσκα τρόφιμα, η δίαιτα με μήλα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη συνήθεια να τρώτε πιο καθαρά.
Ποια είναι η παγίδα
Δεν υπάρχει καμία παγίδα! Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν είναι για όλους και δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση.
Αν η κατανάλωση φρέσκων μήλων δεν είναι το φόρτε σας, μπορεί να το βρείτε δύσκολο να το κάνετε βασικό σας γεύμα ή να τρώτε ένα πριν από κάθε γεύμα.
Η πλήξη μπορεί να εμφανιστεί σύντομα αφότου ξεκινήσετε το ταξίδι σας στην κατανάλωση μήλων.
Όπως συμβαίνει με κάθε άλλη δίαιτα, ο μεταβολισμός σας θα περάσει από κάποιες αλλαγές και αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λίγο κακόκεφοι ή νυσταγμένοι τις πρώτες μέρες.
Πάντα να πίνετε άφθονο νερό και αν αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμοι ή να έχετε μυϊκούς ή αρθρικούς πόνους κατά τη διάρκεια της δίαιτας με μήλα, είναι καλύτερο να σταματήσετε.
Και ΠΑΝΤΑ να παίρνετε το πράσινο φως από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα!
Συνοψίζοντας
Ναι, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε το ταπεινό μήλο για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε νέα δίαιτα, είναι σημαντικό να εξετάζετε τις μακροπρόθεσμες διατροφικές ανάγκες.
Για παράδειγμα, σκεφτείτε πόσες βιταμίνες χρειάζεστε, το ποσοστό των υδατανθράκων και πόση πρωτεΐνη.
Σε ένα μήλο, θα βρείτε μερικά από αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά, αλλά όχι όλα. Φροντίστε λοιπόν να τα λαμβάνετε με άλλους τρόπους!
Αν ένα από τα αγαπημένα σας φαγητά είναι τα μήλα, αυτή η δίαιτα μάλλον θα σας αρέσει.
Η δίαιτα με μήλα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά μέσα σε λίγες μόνο ημέρες!
Ωστόσο, δεν θα ανταποκριθούν όλοι με τον ίδιο τρόπο στη δίαιτα. Αν αγαπάτε τα μήλα, αξίζει να δοκιμάσετε!
