Συνήθειες που μπορεί να συμβάλουν στον πόνο στη μέση
1. Ξύρισμα – Η κρυφή απειλή
Μπορεί να μην το είχες σκεφτεί ποτέ, αλλά το ξύρισμα κάθε πρωί μπορεί να είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες για πόνους στην πλάτη και τη μέση.
Όταν στέκεσαι μπροστά στον καθρέφτη και προσπαθείς να ξυριστείς, το σώμα σου αναγκάζεται να κάνει λάθος κινήσεις, ειδικά στη μέση και στον αυχένα. Η καθημερινή αυτή κίνηση καταπονεί τους μύες και τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας προβλήματα που συχνά οδηγούν στο γιατρό.
Πώς να προστατευτείς: Προσπάθησε να ξυρίζεσαι ενώ κάνεις ντους, για να αποφύγεις τις υπερβολικές κινήσεις και τα γυρίσματα του σώματος μπροστά στον καθρέφτη. Αν δεν μπορείς να το κάνεις χωρίς καθρέφτη, αγόρασε έναν μεγεθυντικό, που μπορεί να στηριχτεί στον τοίχο και να ρυθμιστεί εύκολα.
2. Οδήγηση – Ο εχθρός της μέσης
Η καθημερινή οδήγηση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην πλάτη σου, ειδικά όταν το κάθισμα είναι ρυθμισμένο λάθος. Οδηγώντας με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα, το σώμα σου βρίσκεται σε μια ακατάλληλη στάση για πολλή ώρα, κάτι που επιβαρύνει τη μέση σου.
Πώς να προστατευτείς: Ρύθμισε το κάθισμά σου κοντά στο τιμόνι για να βελτιώσεις τη στάση σου. Τοποθέτησε ένα μαξιλάρι στην πλάτη για επιπλέον στήριξη και κάνε την είσοδο και έξοδο από το αυτοκίνητο όπως οι γυναίκες με μίνι φούστες: μετακίνησε ολόκληρο το κάτω μισό του σώματός σου μαζί.
3. Ύπνος μπρούμυτα – Η θέση που καταπονεί τη σπονδυλική στήλη
Πολλοί από εμάς κοιμόμαστε μπρούμυτα, χωρίς να σκεφτόμαστε τις συνέπειες για τη σπονδυλική μας στήλη. Αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στην πλάτη και τους συνδέσμους της λεκάνης, με αποτέλεσμα χρόνιους πόνους στην πλάτη και τον αυχένα.
Πώς να προστατευτείς: Προσπάθησε να κοιμάσαι στο πλάι και τοποθέτησε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στις γάμπες σου για να προστατεύσεις τη λεκάνη. Αν δεν μπορείς να το κάνεις, θυμήσου ότι τίποτα δεν σε εμποδίζει να χρησιμοποιήσεις τα πόδια της αγαπημένης σου ως υποκατάστατο του μαξιλαριού!
4. Σταύρωμα των ποδιών – Κάτι που κάνουν όλοι, αλλά είναι λάθος
Το σταύρωμα των ποδιών όταν κάθεσαι είναι μια κακή συνήθεια που επηρεάζει τη μέση και τους συνδέσμους της λεκάνης. Όσο πιο πολύ τη συνηθίζεις, τόσο περισσότερο επιβαρύνεις την πλάτη και τη μέση σου, προκαλώντας μελλοντικούς πόνους.
Πώς να προστατευτείς: Απαλλάξου από αυτή τη συνήθεια. Αν είναι δύσκολο, τουλάχιστον άλλαζε πόδι κάθε 5 λεπτά, έτσι ώστε να μην επιβαρύνεις το σώμα σου.
5. Υπερβολικό διάβασμα με λάθος στάση
Αν αγαπάς το διάβασμα, ξέρεις ότι πολλές φορές σκύβεις το κεφάλι για να διαβάσεις καλύτερα. Αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη, καθώς η πίεση στους μυς του αυχένα είναι τεράστια.
Πώς να προστατευτείς: Χρησιμοποίησε ένα αναλόγιο για να κρατάς το βιβλίο ή το έγγραφο στο ύψος των ματιών σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να μην επιβαρύνεις τον αυχένα σου και να διαβάζεις πιο άνετα.
6. Τοποθέτηση μωρού στο αυτοκίνητο – Η αθόρυβη αιτία του πόνου
Όταν προσπαθείς να τοποθετήσεις το μωρό στο κάθισμα του αυτοκινήτου, οι περιστροφικές κινήσεις που κάνεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στη σπονδυλική στήλη. Αυτό ισχύει ακόμα και για τα πιο μικρά βάρη, αν τα σηκώνεις και τα μεταφέρεις με λάθος τρόπο.
Πώς να προστατευτείς: Αντιμετώπισε αυτή την κατάσταση από τη θέση του καθίσματος, ενώ κάθισε πρώτα εσύ στο κάθισμα και μετά βάλε το μωρό στο καθισματάκι του. Αυτό μειώνει τις περιστροφικές κινήσεις και προστατεύει τη σπονδυλική σου στήλη.
7. Καθιστική εργασία – Ο μεγάλος εχθρός της μέσης
Η δουλειά στο γραφείο, όπου κάθεσαι για πολλές ώρες, έχει ως αποτέλεσμα να κονταίνουν οι μύες των μηρών και να αλλάζει η φυσική κλίση της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας πόνο στην πλάτη και τη μέση.
Πώς να προστατευτείς: Κάνε διαλείμματα κάθε ώρα και τεντώσου. Αντικατέστησε την καθιστική στάση με λίγα λεπτά όρθιας θέσης ή περπάτημα, προκειμένου να ανακουφίσεις τη σπονδυλική σου στήλη.
8. Ανισόρροπη γυμναστική – Όχι μόνο μύες του στέρνου
Πολλοί από εμάς εστιάζουμε στη γυμναστική του στέρνου και των χεριών, παραβλέποντας τη γυμναστική για την πλάτη. Αυτό οδηγεί σε ανισορροπία, που μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στην πλάτη και τη μέση.
Πώς να προστατευτείς: Επικεντρώσου σε μια ισχυρή και ισορροπημένη γυμναστική που να περιλαμβάνει και ασκήσεις για την πλάτη και τους μύες της. Έτσι, θα βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου και θα μειώσεις τις πιθανότητες τραυματισμών.
9. Κράτημα του τηλεφώνου με το κεφάλι – Οδηγώντας σε μόνιμο πόνο
Η συνήθεια να κρατάς το τηλέφωνο με το κεφάλι και τον ώμο για πολλή ώρα, χωρίς να χρησιμοποιείς το χέρι, μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο και ένταση στον αυχένα.
Πώς να προστατευτείς: Κράτα το τηλέφωνο με το χέρι ή χρησιμοποίησε ένα hands-free για να αποφύγεις την επιβάρυνση του αυχένα.
