Το Maca είναι ένα φυτό που ορισμένοι πληθυσμοί στο Περού χρησιμοποιούν εδώ και χιλιάδες χρόνια ως τροφή και ως φάρμακο. Τις τελευταίες δεκαετίες, η μάκα έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα.
4 Οφέλη της ρίζας Maca
Τι κάνει η ρίζα μάκα για το σώμα
Το φυτό μάκα, που ονομάζεται και περουβιανό τζίνσενγκ, είναι ένα σταυρανθή λαχανικό που συγγενεύει με το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο.
Ενδημεί στα υψηλά οροπέδια των Άνδεων, καλλιεργείται εδώ και πάνω από 2.000 χρόνια και μπορεί να επιβιώσει στις δύσκολες καιρικές συνθήκες των περουβιανών Άνδεων πάνω από τα 4.000 μέτρα (m) ή 13.123 πόδια (ft).
Παραδοσιακά, οι κάτοικοι των Άνδεων χρησιμοποιούσαν το Maca ως τροφή ή ως φάρμακο για τη θεραπεία αναπνευστικών παθήσεων και ρευματικών παθήσεων.
Τα προϊόντα maca έχουν αυξήσει τη δημοτικότητά τους λόγω των ισχυρισμών ότι μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της λίμπιντο και της γονιμότητας. Το Maca καλλιεργείται πλέον παγκοσμίως.
Περιέχει ευεργετικές ενώσεις, μεταξύ των οποίων:
- φυτικές ίνες
- βιταμίνες και μέταλλα
- βιοδραστικές ενώσεις, όπως τα μακαμίδια, η μακαριδίνη, τα αλκαλοειδή και τα γλυκοσινολικά.
Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τα οφέλη του είναι μικτή, ενώ χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να υποστηριχθούν οι ισχυρισμοί.
Ακολουθούν ορισμένα πιθανά οφέλη της μάκα
1.Η μάκα μπορεί να βοηθήσει με τη λίμπιντο, τη σεξουαλική λειτουργία και τη γονιμότητα
Δεν είναι ακόμη σαφές αν η μάκα έχει πραγματικό όφελος για τη θεραπεία της χαμηλής λίμπιντο, της σεξουαλικής δυσλειτουργίας ή της υπογονιμότητας είτε σε άνδρες είτε σε γυναίκες. Οι διαθέσιμες μελέτες έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα.
Τι κάνει η μάκα για την ανδρική σεξουαλική λειτουργία
Αν και πολλές μελέτες σχετικά με τη μάκα δεν έχουν διεξαχθεί σε ανθρώπους, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να ωφελήσει τους άνδρες με χαμηλή σεξουαλική επιθυμία ή λίμπιντο.
Μια μελέτη του 2019 προτείνει ότι ο συνδυασμός maca με σπόρους κινέζικου σχοινόπρασου (Allium tuberosum) βελτίωσε τη στυτική δυσλειτουργία σε αρσενικά ποντίκια.
Μια μελέτη του 2020 υποδηλώνει ότι η λήψη 2 γραμμαρίων (g) μάκα την ημέρα για 12 εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συγκέντρωση σπέρματος σε σύγκριση με μια θεραπεία με εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, δεν διαπίστωσαν σημαντική διαφορά στην κινητικότητα του σπέρματος μεταξύ των ομάδων θεραπείας και εικονικού φαρμάκου.
Τι κάνει η ρίζα μάκα για τη γυναικεία σεξουαλική λειτουργία
Μια παλαιότερη μελέτη του 2015 σε 45 γυναίκες με σεξουαλική δυσλειτουργία που προκλήθηκε από αντικαταθλιπτικά δείχνει επίσης ότι η λήψη 3.000 χιλιοστογραμμαρίων (mg) ρίζας μάκα την ημέρα για 12 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά τη σεξουαλική λειτουργία και τη λίμπιντο σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, χρειάζονται ακόμη μεγαλύτερες μελέτες σε ανθρώπους για να διερευνηθούν οι επιδράσεις της μάκα στη γυναικεία λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία.
2. Η μάκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Η εμμηνόπαυση συμβαίνει φυσιολογικά στις γυναίκες. Είναι η περίοδος της ζωής κατά την οποία η έμμηνος ρύση σταματά οριστικά.
Έρευνες υποδεικνύουν ότι η μάκα μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες που περνούν εμμηνόπαυση βοηθώντας στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων, όπως οι εξάψεις και ο διακοπτόμενος ύπνος.
3. Η μάκα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την ενέργεια
Περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η μάκα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και στην ενίσχυση της διάθεσης.
Μια μελέτη του 2021 σε ποντίκια διαπίστωσε ότι η μάκα βοήθησε στη ρύθμιση της κόπωσης που προκαλείται από την άσκηση. Μια άλλη μελέτη του 2022 σε ποντίκια κατέληξε σε παρόμοιο συμπέρασμα.
Μια μελέτη του 2022 σε νεαρές ενήλικες γυναίκες έδειξε επίσης ότι το εκχύλισμα μάκα μπορεί να μειώσει την κόπωση.
Εν τω μεταξύ, μια μελέτη του 2016 σε 175 άτομα που ζούσαν είτε σε χαμηλά είτε σε μεγάλα υψόμετρα έδειξε ότι η λήψη 3 g μάκα καθημερινά για 12 εβδομάδες βελτίωσε τις βαθμολογίες της διάθεσης και της ενέργειας σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία για να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα σχετικά με τον αντίκτυπο της μάκα στην ενέργεια ή τη διάθεση.
4. Άλλα πιθανά οφέλη της μάκα για την υγεία
Η έρευνα στον άνθρωπο για τα πιθανά οφέλη της μάκα για την υγεία είναι περιορισμένη.
Ωστόσο, τα αρχικά ευρήματα από μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και μελέτες σε ποντίκια και αρουραίους δείχνουν ότι η μάκα μπορεί να ωφελήσει την υγεία:
- συμβάλλοντας στη διατήρηση γνωστικής λειτουργίας
- υποστηρίζοντας τη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη (BPH)
- βοηθώντας στην επούλωση πληγών
- περιέχοντας αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
- περιέχοντας πρεβιοτικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να υποστηρίξουν την πέψη
Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχουν επί του παρόντος στοιχεία ότι αυτά τα πιθανά οφέλη ισχύουν για τον άνθρωπο, επομένως θα χρειαστεί πειρσσότερη έρευνα σε ανθρώπους.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μάκα
Η μάκα είναι ένα βρώσιμο φυτό και διατίθεται και σε άλλες μορφές, όπως κάψουλες και σκόνες.
Μπορείτε να προσθέσετε σκόνη μάκα σε smoothies, πλιγούρι βρώμης, ψητά, ενεργειακές μπάρες και πολλά άλλα.
Η βέλτιστη δόση για τη φαρμακευτική χρήση της μάκα δεν έχει καθοριστεί. Ωστόσο, η δοσολογία της σκόνης ρίζας μάκα που χρησιμοποιήθηκε σε μελέτες κυμαίνεται γενικά από 1,5 έως 3 g ανά ημέρα.
Εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι θα επιλέξετε maca υψηλότερης ποιότητας ή να λάβετε μια εξατομικευμένη σύσταση δοσολογίας, μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, όπως έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή γιατρό.
Επειδή τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται όπως τα φάρμακα, είναι καλύτερο να επιλέγετε μάρκες που έχουν επαληθευτεί από τρίτους για να βεβαιωθείτε ότι περιέχουν αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα.
Συμπέρασμα
Αν και η έρευνα σχετικά με τις πιθανές επιπτώσεις της μάκα στην υγεία είναι περιορισμένη, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μάκα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση ορισμένων πτυχών της σεξουαλικής υγείας και της γονιμότητας, στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και στη βελτίωση της διάθεσης σε ορισμένα άτομα.
Ωστόσο, οι επιστήμονες πρέπει να μελετήσουν εκτενέστερα τη μάκα προτού τη συστήσουν για τη θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας ή συμπτώματος.
Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε μάκα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας. Αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν η μάκα είναι η σωστή επιλογή για τις ανάγκες της υγείας σας.
