Εάν εσείς και η σύντροφός σας προσπαθείτε να συλλάβετε ένα μωρό, μπορεί να αναζητάτε πληροφορίες σχετικά με το πώς να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων για να βελτιώσετε τις πιθανότητές για μια εγκυμοσύνη. Ένας υγιής αριθμός σπερματοζωαρίων είναι απαραίτητος για τη γονιμότητα.
Για να προκύψει εγκυμοσύνη, απαιτείται μόνο ένα σπερματοζωάριο και ένα ωάριο, οπότε ο αριθμός των σπερματοζωαρίων αυξάνει τις πιθανότητες για μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη.
Όταν ένας άνδρας εκσπερματώνει σε μια γυναίκα, οι πιθανότητες ένα σπερματοζωάριο να φτάσει και να εμφυτευτεί σε ένα ωάριο αυξάνονται αν στο σπέρμα υπάρχουν περισσότερα σπερματοζωάρια.
Το φυσιολογικό σπέρμα περιέχει 40 έως 300 εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά χιλιοστόλιτρο. Χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων θεωρείται οτιδήποτε μεταξύ 10 και 20 εκατομμυρίων σπερματοζωαρίων ανά χιλιοστόλιτρο.
Είκοσι εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά χιλιοστόλιτρο μπορεί να είναι επαρκή για εγκυμοσύνη, εάν τα σπερματοζωάρια είναι υγιή.
7 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία του σπέρματος
1. Χάστε βάρος
Η απώλεια βάρους αν είστε υπέρβαροι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον όγκο, τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος, καθώς και τη συνολική υγεία του.
Οι αλλαγές στον αριθμό των σπερματοζωαρίων έχει διαπιστωθεί ότι είναι πιο σημαντικές στους άνδρες που έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος, οπότε αν έχετε βάρος να χάσετε, ακόμη και η απώλεια μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να βοηθήσει.
Για να πετύχετε τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους, μιλήστε με έναν γιατρό που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Ίσως να θέλετε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν διατροφολόγο για να αλλάξετε τυχόν διατροφικές συνήθειες που θα μπορούσαν να βελτιωθούν.
Η συνεργασία με έναν γυμναστή ή άλλο πρόγραμμα άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει.
2. Άσκηση
Ακόμα και αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, η άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η άρση βαρών και η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να βοηθήσουν την υγεία του σπέρματος περισσότερο από άλλους τύπους άσκησης.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να εντάξετε τέτοιου είδους δραστηριότητες στη ρουτίνα σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, γεγονός που μπορεί να έχει πρόσθετα οφέλη για την υγεία του σπέρματός σας.
3. Πάρτε τις βιταμίνες σας
Ορισμένοι τύποι βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών D, C, E και CoQ10, είναι σημαντικοί για την υγεία του σπέρματος.
Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη 1.000 mg βιταμίνης C κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος των ανδρών.
Ο συνολικός αριθμός των σπερματοζωαρίων δεν θα βελτιωθεί, αλλά τα σπερματοζωάρια μπορούν να συγκεντρωθούν και να κινούνται πιο αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχούς σύλληψης.
Μια άλλη μελέτη σημείωσε λιγότερο επιτυχημένα ποσοστά εγκυμοσύνης μεταξύ των ζευγαριών όπου ο άνδρας είχε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να κατανοηθεί η σχέση μεταξύ αυτής της βιταμίνης και της γονιμότητας, αλλά φαίνεται να υπάρχει συσχέτιση.
Μιλήστε με το γιατρό σας για τον έλεγχο των επιπέδων της βιταμίνης σας, ο οποίος μπορεί να πραγματοποιηθεί με μια απλή εξέταση αίματος.
4. Αποφύγετε την κατάχρηση ουσιών
Ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων και το ανθυγιεινό σπέρμα έχουν συνδεθεί με άτομα με ιστορικό:
- βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ, η οποία ορίζεται ως κατανάλωση δύο ή περισσότερων αλκοολούχων ποτών την ημέρα
- χρήσης καπνού, οποιουδήποτε είδους
- χρήσης παράνομων ναρκωτικών, συμπεριλαμβανομένης της κοκαΐνης και των αναβολικών στεροειδών
Εάν κάνετε χρήση οποιασδήποτε από αυτές τις ουσίες και δυσκολεύεστε να τις κόψετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συστήσει προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να θεραπεύσετε τον εθισμό.
5. Ελέγξτε το περιβάλλον σας
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τα ρούχα σας και να κάνετε ντους το συντομότερο δυνατό, αν έχετε εκτεθεί σε:
- μέταλλα
- διαλύτες
- φυτοφάρμακα
- διαβρωτικά χρωμάτων
- απολιπαντικά
- κόλλες ή χρώματα μη υδατικής βάσης
- άλλοι ενδοκρινικοί διαταράκτες
Αυτές οι τοξίνες μπορεί να επηρεάσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Εάν εκτίθεστε σε οποιοδήποτε από αυτά λόγω ενός χόμπι, σκεφτείτε να αναστείλετε το χόμπι σας μέχρι να συλλάβετε επιτυχώς.
Οι δουλειές που σας εκθέτουν σε υπερβολική θερμότητα ή ακτινοβολία ή ακόμη και η ακραία καθιστική εργασία μπορεί επίσης να επηρεάσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
6. Ελέγξτε το ποδήλατό σας
Η ποδηλασία μπορεί να σχετίζεται με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Πάνω από πέντε ώρες την εβδομάδα, η ποδηλασία σχετίζεται με χαμηλότερη συγκέντρωση σπέρματος. Το να ελέγξετε το ποδήλατό σας για σωστή εφαρμογή μπορεί να βοηθήσει.
7. Φορέστε φαρδιά, βαμβακερά μποξεράκια
Το να διατηρείτε το σπέρμα σας σε κατάλληλη θερμοκρασία και να επιτρέπετε μεγάλη ροή αέρα στο όσχεο μπορεί να βοηθήσει στην καλλιέργεια του κατάλληλου περιβάλλοντος για υγιές σπέρμα.
Αν δεν αισθάνεστε άνετα φορώντας μποξεράκια, επιλέξτε βαμβακερά σλιπ αντί για συνθετικά. Αυτό θα βοηθήσει και πάλι στον έλεγχο της ροής του αέρα και της θερμοκρασίας.
Συνοψίζοντας
Ο αριθμός των σπερματοζωαρίων δεν είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Θέλετε επίσης να έχετε συνολικά υγιές σπέρμα.
Η αναπαραγωγική υγεία ενός άνδρα ορίζεται από τρεις πτυχές του σπέρματος:
- την υγεία του μεμονωμένου σπερματοζωαρίου
- την ποσότητα ή τη συγκέντρωση του σπέρματος
- τον όγκο του συνολικού σπέρματος
Ορισμένα έρευνες υποδεικνύουν ότι η ποιότητα του σπέρματος των ανδρών μειώνεται. Οι γιατροί δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά ο τρόπος ζωής και η διατροφή μπορεί να παίζουν ρόλο.
