Τα προϊόντα Garcinia cambogia είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται για την απώλεια των περιττών κιλών.
Αυτά τα συμπληρώματα προωθούνται στην αγορά ως ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά πολλοί αναρωτιούνται αν είναι τόσο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους όσο ισχυρίζονται ορισμένες εταιρείες.
Επιπλέον, η ασφάλεια της garcinia cambogia έχει τεθεί υπό αμφισβήτηση από ορισμένους ειδικούς, αφήνοντας τους καταναλωτές να ανησυχούν για τους πιθανούς κινδύνους από τη λήψη αυτού του αμφιλεγόμενου συμπληρώματος.
Τι είναι η Garcinia Cambogia?
Το Garcinia gummi-gutta, κοινώς γνωστό ως garcinia cambogia, είναι ένα μικρό φρούτο σε σχήμα κολοκύθας που προέρχεται από την Ινδονησία.
Η φλούδα αυτού του φρούτου έχει ξινή γεύση και χρησιμοποιείται τόσο στη μαγειρική όσο και σε φαρμακευτικές εφαρμογές.
Η έντονη γεύση του το καθιστά ένα δημοφιλές συστατικό σε πιάτα και χρησιμοποιείται επίσης στη θέση του λεμονιού για να δώσει στις συνταγές διαφορετική γεύση.
Εκτός από τις μαγειρικές του χρήσεις, ο φλοιός της garcinia cambogia χρησιμοποιείται συνήθως ως συμπλήρωμα διατροφής για τη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των εντερικών προβλημάτων, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και της υψηλής χοληστερόλης.
Ωστόσο, η πιο δημοφιλής χρήση των συμπληρωμάτων garcinia cambogia είναι η διευκόλυνση της απώλειας βάρους.
Γιατί χρησιμοποιείται η garcinia cambogia ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους
Η Garcinia cambogia περιέχει ενώσεις που έχει αποδειχθεί ότι έχουν αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας. Η πιο γνωστή από αυτές είναι το υδροξυκιτρικό οξύ (HCA).
Το HCA είναι το κύριο οργανικό οξύ στο garcinia cambogia και ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος και την πρόσληψη τροφής, καθώς και να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Αυτή η ένωση θεωρείται ότι ωφελεί την απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους.
Μελέτες δείχνουν ότι συμβάλλει στο αίσθημα πληρότητας και ικανοποίησης, οδηγώντας σε μείωση της πρόσληψης τροφής. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι επιταχύνει την οξείδωση του λίπους και μειώνει την παραγωγή λίπους στο σώμα.
Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια της garcinia cambogia και του HCA για την απώλεια βάρους έχουν τεθεί υπό αμφισβήτηση, καθώς πιο πρόσφατες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι τόσο ισχυρά όσο πρότειναν προηγούμενες έρευνες.
Είναι η garcinia cambogia αποτελεσματική για την απώλεια βάρους
Με βάση τις έρευνες, δεν είναι σαφές αν τα συμπληρώματα garcinia cambogia και HCA προάγουν την απώλεια βάρους.
Αν και ορισμένες παλαιότερες μελέτες έδειξαν ότι η garcinia cambogia και το HCA είχαν ισχυρά κατασταλτικά αποτελέσματα στην πρόσληψη θερμίδων και ενίσχυαν την απώλεια βάρους και την καύση λίπους, οι πιο πρόσφατες έρευνες δεν έχουν δείξει συνεπή αποτελέσματα.
Επιπλέον, υπάρχει έλλειψη μακροχρόνιων τυχαιοποιημένων μελετών ελέγχου σε ανθρώπους, οι οποίες είναι απαραίτητες για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας αυτών των συμπληρωμάτων.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2002 σε 24 ενήλικες έδειξε ότι η λήψη 900 mg HCA την ημέρα οδήγησε σε μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά 15-30% και προώθησε την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2006 σε 60 ενήλικες παρατήρησε ότι η θεραπεία με ένα συμπλήρωμα HCA που παρείχε 2.800 mg της ένωσης ημερησίως για 8 εβδομάδες οδήγησε σε μέση μείωση του σωματικού βάρους κατά 5,4% και μείωσε σημαντικά την πρόσληψη τροφής.
Επιπλέον, άλλες παλαιότερες μελέτες με μικρά μεγέθη δείγματος δείχνουν ότι το HCA μπορεί να καταστείλει τη συσσώρευση λίπους.
Ωστόσο, οι περισσότερες από τις μελέτες που σημείωσαν θετικά αποτελέσματα χρησιμοποίησαν μικρά μεγέθη δείγματος και πραγματοποιήθηκαν σε σύντομες περιόδους μικρότερες των 3 μηνών.
Επιπλέον, άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα HCA και garcinia cambogia δεν έχουν καμία ευεργετική επίδραση στην πρόσληψη θερμίδων, στην καύση λίπους ή στην απώλεια βάρους, προσθέτοντας περισσότερες αμφιβολίες ότι αυτά τα συμπληρώματα προάγουν την απώλεια λίπους.
Δεδομένων των αντιφατικών ευρημάτων και της συνολικής έλλειψης μεγάλων, μακροπρόθεσμων, καλά σχεδιασμένων μελετών, οι έρευνες έχουν αναφέρει συστηματικά ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η garcinia cambogia είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, ένα άρθρο που περιλάμβανε 22 μελέτες αποκάλυψε ότι τόσο το HCA όσο και η garcinia cambogia είχαν περιορισμένες ή καθόλου επιδράσεις στην απώλεια βάρους, στο αίσθημα πληρότητας ή στην πρόσληψη θερμίδων σε μελέτες σε ανθρώπους.
Μια άλλη έρευνα 9 μελετών διαπίστωσε ότι η θεραπεία με garcinia cambogia οδήγησε σε μικρές αλλά σημαντικές βραχυπρόθεσμες μειώσεις στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, αυτή η σημαντικότητα δεν παρατηρήθηκε όταν αξιολογήθηκαν μόνο καλά σχεδιασμένες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές.
Έτσι, με βάση τα πιο πρόσφατα ευρήματα, η συνολική επίδραση της garcinia cambogia και του HCA στην απώλεια βάρους είναι στην καλύτερη περίπτωση μικρή και η κλινική σημασία των θετικών ευρημάτων που σχετίζονται με την garcinia cambogia και το HCA είναι αμφισβητήσιμη.
Είναι η garcinia cambogia ασφαλής
Οι ειδικοί σε θέματα υγείας έχουν αμφισβητήσει την ασφάλεια της garcinia cambogia.
Αν και ορισμένες έρευνες αποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα garcinia cambogia και HCA είναι ασφαλή, έχουν υπάρξει αναφορές για τοξικότητα που σχετίζεται με τη λήψη υψηλών δόσεων του συμπληρώματος.
Μια έρευνα 17 μελετών που περιελάμβανε 873 άτομα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το HCA δεν προκαλούσε ανεπιθύμητες παρενέργειες σε δόσεις έως και 2.800 mg ημερησίως.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα garcinia cambogia έχουν συνδεθεί με ηπατική ανεπάρκεια και άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες σε άλλες, πιο πρόσφατες μελέτες.
Μια τέτοια περίπτωση προέκυψε αφού ένας 34χρονος άνδρας κατανάλωσε 2.400 mg συμπληρώματος που περιείχε εκχύλισμα garcinia cambogia καθημερινά για 5 μήνες. Ο άνδρας παρουσίασε σοβαρή ηπατική ανεπάρκεια που προκλήθηκε από το φάρμακο και χρειάστηκε μεταμόσχευση.
Μια άλλη περίπτωση ηπατικής τοξικότητας αφορούσε μια 57χρονη γυναίκα χωρίς ιστορικό ηπατικής νόσου. Η γυναίκα εμφάνισε οξεία ηπατίτιδα μετά την κατανάλωση 2.800 mg καθαρού εκχυλίσματος garcinia cambogia καθημερινά για 1 μήνα για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Η κατάσταση υποχώρησε όταν η γυναίκα σταμάτησε να λαμβάνει το συμπλήρωμα. Ωστόσο, μετά από 6 μήνες, συνέχισε τη λήψη της ίδιας δόσης για να προωθήσει την απώλεια βάρους, γεγονός που οδήγησε και πάλι σε ηπατική βλάβη.
Επιπλέον, έχουν υπάρξει πολλές άλλες περιπτώσεις ηπατικής τοξικότητας που σχετίζονται με τη συμπλήρωση με συμπληρώματα πολλαπλών συστατικών που περιείχαν HCA.
Το HCA και τα προϊόντα garcinia cambogia έχουν επίσης συνδεθεί με παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων:
- πεπτικών διαταραχών
- πονοκεφάλων
- συμπτωμάτων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με κοινά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του καρκίνου, των ιών και του πόνου.
Όπως μπορείτε να δείτε, τα συμπληρώματα garcinia cambogia και HCA έχουν συσχετιστεί με πλήθος παρενεργειών και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με κοινά συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Για τους λόγους αυτούς, η χρήση αυτού του αμφιλεγόμενου συμπληρώματος για την προώθηση της απώλειας βάρους μπορεί να μην αξίζει τους πιθανούς κινδύνους.
Θα πρέπει να δοκιμάσετε garcinia cambogia για την απώλεια βάρους
Παρόλο που ορισμένες έρευνες αποδεικνύουν ότι η garcinia cambogia και το κύριο οργανικό της οξύ HCA μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους μέσω διαφόρων μηχανισμών, πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτά τα προϊόντα είναι αναποτελεσματικά και μπορεί ακόμη και να είναι εντελώς επικίνδυνα όταν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις.
Επιπλέον, ο FDA έχει διαπιστώσει υψηλό ποσοστό νοθείας στα προϊόντα garcinia cambogia.
Αυτό σημαίνει ότι ορισμένα προϊόντα garcinia cambogia μπορεί να περιέχουν κρυφά συστατικά, όπως δραστικές ενώσεις που βρίσκονται σε συνταγογραφούμενα φάρμακα, καθώς και συστατικά που έχουν αποσυρθεί από την αγορά λόγω ανησυχιών για την ασφάλεια.
Δεδομένου ότι επί του παρόντος δεν είναι σαφές εάν η garcinia cambogia προωθεί την απώλεια βάρους, καθώς και το γεγονός ότι αυτό το συστατικό έχει συνδεθεί με δυνητικά σοβαρές ανησυχίες για την ασφάλεια, η λήψη garcinia cambogia ή HCA για την απώλεια βάρους δεν αξίζει τους κινδύνους.
Αντί να βασίζεστε σε αναποτελεσματικά συμπληρώματα, συνιστάται η χρήση ασφαλέστερων, πιο τεκμηριωμένων μεθόδων για την επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Για παράδειγμα, υγιείς τρόποι για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους είναι:
- η μείωση της πρόσληψης ζαχαρούχων ποτών, ιδιαίτερα επεξεργασμένων τροφίμων και εξευγενισμένων υδατανθράκων
- η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, υγιεινών λιπαρών και πρωτεϊνών
Επίσης, η αύξηση της καθημερινής σας σωματικής δραστηριότητας, ο επαρκής ύπνος και η εξασφάλιση της σωστής ενυδάτωσης με την κατανάλωση αρκετού νερού είναι έξυπνοι τρόποι για την προώθηση της απώλειας λίπους και της συνολικής υγείας.
Να θυμάστε, αν και η αγορά είναι κορεσμένη με προϊόντα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, η επίτευξη ενός υγιούς βάρους δεν υποτίθεται ότι είναι γρήγορη, ειδικά όταν έχετε να χάσετε πολύ περιττό σωματικό λίπος.
Ενώ η απώλεια των επιπλέον κιλών μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο όταν χρησιμοποιείτε υγιείς, επιστημονικά υποστηριζόμενες μεθόδους, είναι ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική από το να βασίζεστε σε δυνητικά επιβλαβή συμπληρώματα απώλειας βάρους.
Συνοψίζοντας
Η Garcinia Cambogia και το κύριο οργανικό της οξύ HCA είναι δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της απώλειας βάρους.
Αν και οι εταιρείες που εμπορεύονται αυτά τα προϊόντα υπόσχονται ταχεία απώλεια βάρους, οι έρευνες δείχνουν ότι η garcinia cambogia και το HCA προωθούν στην καλύτερη περίπτωση ελάχιστη απώλεια λίπους.
Επιπλέον, αυτά τα συμπληρώματα έχουν συνδεθεί με επικίνδυνες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της ηπατικής τοξικότητας.
Εάν έχετε επιπλέον βάρος να χάσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συμπλήρωμα garcinia cambogia αλλά θα πρέπει να γίνετε ταυτόχρομα πιο υγιείς κάνοντας βιώσιμες τροποποιήσεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που υποστηρίζουν τη συνολική σας υγεία και σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους σας με ασφάλεια.
