Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης εμπνευσμένο από το στρατό σας βοηθά να γίνετε πιο δυνατοί στο σπίτι

Category: Fitness

Χρειάζεστε βάρη για μια προκλητική προπόνηση; Χρειάζεστε πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστηρίου για να μπορέσετε να χτίσετε πραγματική δύναμη; Σπαταλάτε τον χρόνο και την προσπάθειά σας αν εκτελείτε μόνο μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι;

Η απάντηση σε όλες αυτές τις ερωτήσεις είναι ένα ηχηρό όχι.

Είναι γεγονός ότι το χτίσιμο πραγματικής δύναμης και μυών είναι δυνατόν να συμβεί και χωρίς βάρη ή συνδρομές σε γυμναστήρια, αλλά θα χρειαστείτε στιβαρή αποφασιστικότητα, που συναντάτε σε λίγα μέρη εκτός από ομάδες με σκληρή πειθαρχία, όπως ο στρατός, για να τα καταφέρετε επιτυχημένα με αυτού του είδους την προσέγγιση.

Θα χρειαστείτε επίσης ένα πρόγραμμα προπόνησης όπως το πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι εμπνευσμένο από το στρατό.

Οι προπονήσεις είναι απλές, αλλά κάθε άλλο παρά εύκολες. Δεν θα χρειαστείτε εξοπλισμό, αλλά θα χρειαστείτε πυγμή για να τα καταφέρετε για να μεταμορφώσετε το σώμα σας.

Τα 3 βασικά συστατικά του στατιωτικού προγράμματος γυμναστικής στο σπίτι

Το πρόγραμμα αυτό δημιουργήθηκε από τρία βασικά συστατικά.

1. Αερόβια ικανότητα

Αυτές οι προπονήσεις είναι πολλά περισσότερα από επαναλήψεις, ξεκούραση και επανάληψη. Αντ’ αυτού, δύο ημέρες την εβδομάδα, θα τρέχετε, ενισχύοντας την καρδιαγγειακή σας αντοχή (και χάνοντας θερμίδες κατά τη διαδικασία).

Αυτό θα σας δώσει ώθηση όταν φτάσετε στην επόμενη ενότητα, που θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί.

2. Κύκλοι δύναμης

Μια προφανής πρόκληση για προπονήσεις μόνο με το σωματικό βάρος είναι η αύξηση του επιπέδου της πρόκλησης από προπόνηση σε προπόνηση.

Αντί να χρησιμοποιεί εξωτερικά φορτία, αυξάνεται την ένταση. Τις ημέρες δύναμης, θα δουλέψετε μέσα από φαύλα κυκλώματα που δίνουν στους μυς σας ελάχιστο χρόνο για ξεκούραση.

3. Αξιολογήσεις

Δεν εκτελείτε απλώς άσκοπα ασκήσεις σε αυτό το πρόγραμμα. Θα μετράτε την πρόοδό σας μέσω των αυτοαξιολογήσεων, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να προκαλέσετε τον εαυτό σας για να αποδώσετε στο μέγιστο δυνατό επίπεδο.

Πώς μοιάζει το στρατιωτικό πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι

Εδώ είναι πώς μια ημέρα με βάση τη δύναμη:

Ζέσταμα

  • Ιnchworm: 8 επαναλλήψεις χ 2 σετ
  • Περιφορές: 30 επαναλλήψεις και από τις δύο φορές χ 2 σετ

Προπόνηση

  • Εκρηκτικά push ups: 15 λεπτά
  • Κύκλος κορμού: hollow rock, V-ups και κοιλιακούς ποδήλατο 10 γύρους

Επαναφορά

  • Προβολές “spiderman”: 4 επαναλλήψεις
  • Child pose: 4 επαναλλήψεις

Θα εκτελείτε ασκήσεις όπως κάμψεις, έλξεις, καθίσματα και προβολές παράλληλα με το τρέξιμο και το rucking.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τη τεχνική σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Τι χρειάζεστε για το στρατιωτικό πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι

Ο μεγαλύτερος τρόπος με τον οποίο αυτό το πρόγραμμα διαφέρει από άλλα που μπορεί να έχετε αναλάβει είναι η έλλειψη εξοπλισμού που απαιτείται.

  • Μπορείτε να κάνετε τις προπονήσεις σχεδόν οπουδήποτε, αλλά θα χρειαστείτε μια μπάρα έλξης τις ημέρες δύναμης.
  • Θα χρειαστείτε ένα σακίδιο με περίπου 25 κιλά μέσα, αλλά αυτό μπορεί να είναι ένα σακίδιο γεμάτο με βιβλία.
  • Εκτός από αυτό, θα χρειαστείτε χώρο για να τρέξετε.

Θα προπονείστε πέντε ημέρες την εβδομάδα με αυτό το πρόγραμμα.

  1. Δύο ημέρες την εβδομάδα, θα τρέχετε.
  2. Δύο ημέρες την εβδομάδα, θα επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη δύναμης με ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
  3. Κάθε Παρασκευή, θα κάνεις ruck (περπάτημα με 25 κιλά βάρος σε ένα σακίδιο).
  4. Ξεκουραστείτε τις υπόλοιπες δύο ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια ετοιμαστείτε να επιστρέψετε στη δράση.

Πηγή: menshealth.com

Share:

Δείτε Επίσης:

Wishlist 0
Continue Shopping
Κλείσιμο
Κατηγορίες προϊόντων
Τιμή