Η Garcinia cambogia είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους.
Προέρχεται από ένα φρούτο με το ίδιο όνομα, που ονομάζεται επίσης Garcinia gummi-gutta ή Malabar tamarind.
Η φλούδα του φρούτου περιέχει υψηλές ποσότητες υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), το οποίο είναι το δραστικό συστατικό που πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνο για τα περισσότερα από τα οφέλη του στην απώλεια βάρους.
Παρακάτω αποκαλύπτουμε αν η garcinia cambogia μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά.
Τι είναι η Garcinia Cambogia
Η Garcinia cambogia είναι ένας μικρός, κίτρινος ή πρασινωπός καρπός σε σχήμα κολοκύθας.
Ο καρπός είναι τόσο ξινός που γενικά δεν τρώγεται φρέσκος, αλλά χρησιμοποιείται στη μαγειρική.
Τα συμπληρώματα Garcinia cambogia παρασκευάζονται από εκχυλίσματα της φλούδας του καρπού.
Η φλούδα του φρούτου περιέχει υψηλές ποσότητες υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), μιας δραστικής ουσίας που έχει αποδειχθεί ότι έχει ορισμένες ιδιότητες απώλειας βάρους .
Τα συμπληρώματα περιέχουν γενικά 20-60% HCA. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι αυτά με 50-60% HCA μπορεί να προσφέρουν τα μεγαλύτερα οφέλη.
Μπορεί να προκαλέσει μέτρια απώλεια βάρους
Πολλές υψηλής ποιότητας μελέτες σε ανθρώπους έχουν εξετάσει τα αποτελέσματα της garcinia cambogia στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, οι περισσότερες από αυτές δείχνουν ότι το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει μικρή απώλεια βάρους.
Κατά μέσο όρο, η garcinia cambogia έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους περίπου 0,88 kg περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο, σε μια περίοδο 2-12 εβδομάδων.
Ωστόσο, αρκετές μελέτες δεν έχουν διαπιστώσει κανένα πλεονέκτημα όσον αφορά την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, η μεγαλύτερη μελέτη, σε 135 άτομα, δεν βρήκε καμία διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ αυτών που έλαβαν garcinia cambogia και της ομάδας που έλαβε εικονικό φάρμακο.
Όπως μπορείτε να δείτε, τα στοιχεία είναι ανάμεικτα. Τα συμπληρώματα garcinia cambogia μπορούν να προκαλέσουν μέτρια απώλεια βάρους σε ορισμένα άτομα, αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν μπορεί να εγγυηθεί.
Πώς βοηθά στην απώλεια βάρους
Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι με τους οποίους η γκαρσίνια καμπότζια θεωρείται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.
1. Μπορεί να μειώσει την όρεξή σας
Μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι εκείνοι που έλαβαν συμπληρώματα garcinia cambogia τείνουν να τρώνε λιγότερο.
Ομοίως, μερικές μελέτες σε ανθρώπους έχουν διαπιστώσει ότι η garcinia cambogia καταστέλλει την όρεξη και σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι.
Ο μηχανισμός της δράσης της δεν είναι πλήρως γνωστός, αλλά μελέτες σε αρουραίους υποδηλώνουν ότι το δραστικό συστατικό της garcinia cambogia μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο.
Δεδομένου ότι η σεροτονίνη είναι γνωστό κατασταλτικό της όρεξης, τα υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα θα μπορούσαν να μειώσουν την όρεξή σας.
Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα πρέπει να ληφθούν με επιφύλαξη. Άλλες μελέτες δεν έχουν παρατηρήσει καμία διαφορά στην όρεξη μεταξύ όσων λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα και όσων λαμβάνουν εικονικό φάρμακο.
Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να εξαρτώνται από κάθε άτομο ξεχωριστά.
2. Μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή λίπους και να μειώσει το λίπος της κοιλιάς
Το πιο σημαντικό είναι ότι η garcinia cambogia επηρεάζει τα λίπη του αίματος και την παραγωγή νέων λιπαρών οξέων.
Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα και να μειώσει το οξειδωτικό στρες στο σώμα.
Μια μελέτη υποδηλώνει επίσης ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά σε άτομα που είναι υπέρβαρα.
Σε μια μελέτη, άτομα με μέτρια παχυσαρκία έλαβαν 2.800 mg garcinia cambogia καθημερινά για οκτώ εβδομάδες και βελτίωσαν δραστικά διάφορους παράγοντες κινδύνου για ασθένειες:
- Συνολικά επίπεδα χοληστερόλης: 6,3% χαμηλότερα
- Επίπεδα «κακής» LDL χοληστερόλης: 12,3% χαμηλότερα
- Επίπεδα «καλής» HDL χοληστερόλης: 10,7% υψηλότερα
- Τριγλυκερίδια αίματος: 8,6% χαμηλότερα
- Μεταβολίτες λίπους: 125-258% περισσότερη απέκκριση στα ούρα
Ο κύριος λόγος για αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ότι η garcinia cambogia αναστέλλει ένα ένζυμο που ονομάζεται κιτρική λυάση, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή λίπους.
Αναστέλλοντας την κιτρική λυάση, η garcinia cambogia θεωρείται ότι επιβραδύνει ή εμποδίζει την παραγωγή λίπους στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τα λιπίδια στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους, δύο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για ασθένειες.
Άλλα οφέλη για την υγεία
Μελέτες σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες υποδεικνύουν ότι η γκαρσίνια καμπότζια μπορεί επίσης να έχει ορισμένες αντιδιαβητικές ιδιότητες, όπως:
- Μείωση των επιπέδων ινσουλίνης
- Μείωση των επιπέδων λεπτίνης
- Μείωση της φλεγμονής
- Βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα
- Αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη
Επιπλέον, η garcinia cambogia μπορεί να ενισχύσει το πεπτικό σας σύστημα. Μελέτες σε ζώα υποδηλώνουν ότι βοηθά στην προστασία από τα έλκη στομάχου και στη μείωση της βλάβης στο εσωτερικό τοίχωμα του πεπτικού σας σωλήνα.
Ωστόσο, αυτές οι επιδράσεις πρέπει να μελετηθούν περαιτέρω προτού εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα.
Ασφάλεια και παρενέργειες
Οι περισσότερες μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το garcinia cambogia είναι ασφαλές για υγιείς ανθρώπους στις συνιστώμενες δοσολογίες, ή έως 2.800 mg HCA ανά ημέρα.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από τον FDA.
Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει εγγύηση ότι η πραγματική περιεκτικότητα σε HCA στα συμπληρώματα σας θα αντιστοιχεί στην περιεκτικότητα σε HCA που αναγράφεται στην ετικέτα.
Επομένως, φροντίστε να αγοράζετε από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή.
Έχουν επίσης αναφερθεί ορισμένες παρενέργειες από τη χρήση της garcinia cambogia. Οι πιο συχνές είναι:
- Πεπτικά συμπτώματα
- Πονοκέφαλοι
- Δερματικά εξανθήματα
Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πιο σοβαρές παρενέργειες.
Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η πρόσληψη garcinia cambogia πολύ πάνω από τη μέγιστη συνιστώμενη δόση μπορεί να προκαλέσει ατροφία ή συρρίκνωση των όρχεων. Μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή σπέρματος.
Υπάρχει μια αναφορά για μια γυναίκα που ανέπτυξε τοξικότητα σεροτονίνης ως αποτέλεσμα της λήψης garcinia cambogia μαζί με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακά της.
Επιπλέον, αρκετές μελέτες περιπτώσεων υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα garcinia cambogia μπορεί να προκαλέσουν ηπατική βλάβη ή ακόμη και ηπατική ανεπάρκεια σε ορισμένα άτομα.
Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή λαμβάνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.
Συστάσεις δοσολογίας
Πολλά καταστήματα και φαρμακεία προσφέρουν διάφορες ποικιλίες garcinia cambogia. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα garcinia cambogia online.
Επιλέξτε ένα από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή που περιέχει 50-60% HCA.
Οι συνιστώμενες δοσολογίες μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των διαφόρων μαρκών. Γενικά, συνιστάται η λήψη 500 mg, τρεις φορές την ημέρα, 30-60 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Είναι πάντα καλύτερο να ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας που αναγράφονται στην ετικέτα.
Οι μελέτες έχουν δοκιμάσει αυτά τα συμπληρώματα μόνο για διάστημα έως 12 εβδομάδων κάθε φορά. Επομένως, μπορεί να είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα μερικών εβδομάδων κάθε τρεις μήνες περίπου.
Nα επικοινωνείτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος.
Συμπέρασμα
Η Garcinia cambogia είναι ένα συμπλήρωμα που προέρχεται από φρούτα και λαμβάνεται για την ενίσχυση της απώλειας βάρους, αν και οι μελέτες διαφωνούν ως προς την αποτελεσματικότητά του.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να προκαλέσει ελαφρώς μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με την περίπτωση που δεν λαμβάνεται κανένα συμπλήρωμα. Αυτό το αποτέλεσμα δεν έχει επιβεβαιωθεί, αλλά είναι πολλά υποσχόμενο.
Οι θετικές επιδράσεις της garcinia cambogia στα λιπίδια του αίματος μπορεί να είναι το μεγαλύτερο πλεονέκτημά της.
Ωστόσο, αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, ίσως έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
