Υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω που πρέπει να αφομοιώσετε όταν πρόκειται για το σωματικό λίπος.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς ποιες στρατηγικές είναι πιο αποτελεσματικές για τα άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος και/ή να μειώσουν το ποσοστό σωματικού λίπους τους, ιδιαίτερα από τη στιγμή που η απάντηση συχνά δεν είναι μόνο η διατροφή και η άσκηση (αν και αποτελούν μέρος της).
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η επιτυχής επίτευξη ενός ιδανικού ποσοστού σωματικού λίπους διαφέρει από άτομο σε άτομο, οπότε αυτό που λειτουργεί για το ένα σώμα μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο σώμα.
Διαβάστε παρακάτω τις συμβουλές των ειδικών για τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους με υγιή και βιώσιμο τρόπο.
Γιατί είναι σημαντικό το σωματικό λίπος
Μια υγιής ποσότητα σωματικού λίπους είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
Ενώ το υπερβολικό σωματικό λίπος έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, οστεοαρθρίτιδας και καρκίνου, το υπερβολικά λίγο σωματικό λίπος μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνο.
Το λίπος υπάρχει σχεδόν σε κάθε κύτταρο του σώματος, στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος αποτελείται κατά 60% από λίπος.
Επιπλέον, το λίπος παρέχει ενέργεια στο σώμα, όπως ακριβώς οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες.
Παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών, της θερμοκρασίας του σώματος, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της αναπαραγωγής, της μετάδοσης της ινσουλίνης και της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών.
Επιπλέον, οι βασικές λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E και K βασίζονται στο σωματικό λίπος για τη βέλτιστη απορρόφηση.
Υγιές ποσοστό σωματικού λίπους για άνδρες και γυναίκες
Παρά τις έρευνες πολλών δεκαετιών και ορισμένες γενικές κατευθυντήριες αρχές, τα ακριβή ποσοστά σωματικού λίπους για άνδρες και γυναίκες όσον αφορά τη βέλτιστη υγεία παραμένουν άγνωστα.
Με αυτό το δεδομένο, οι γενικές κατευθυντήριες γραμμές για το σωματικό λίπος για τους άνδρες αναφέρουν ότι το 2% έως 5% σωματικό λίπος είναι απαραίτητο, θεωρείται υγιές και πάνω από 25% σωματικό λίπος χαρακτηρίζεται ως παχύσαρκο.
Για τις γυναίκες, το 10% έως 13% σωματικό λίπος είναι απαραίτητο, θεωρείται υγιές και πάνω από 32% σωματικό λίπος χαρακτηρίζεται ως παχύσαρκο.
Με άλλα λόγια, υπάρχει ένα αρκετά μεγάλο εύρος αποδεκτού βάρους με βάση το φύλο και τον σωματότυπο ενός ατόμου.
Ποιος δεν πρέπει να προσπαθήσει να χάσει σωματικό λίπος
Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν, καθώς και τα άτομα που υποσιτίζονται, είναι ανοσοκατεσταλμένα ή αντιμετωπίζουν διάγνωση καρκίνου, θα πρέπει να απέχουν από την προσπάθεια απώλειας σωματικού λίπους, εκτός εάν ο γιατρός τους έχει δώσει ειδικές οδηγίες.
Προσοχή θα πρέπει επίσης να δίνεται από τους ηλικιωμένους. Υπάρχει μια εξειδικευμένη μορφή παχυσαρκίας στους ηλικιωμένους που ονομάζεται σαρκοπενική παχυσαρκία.
Πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί στη διαχείριση της απώλειας βάρους των ηλικιωμένων, καθώς η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη νοσηρότητα και θνησιμότητα, επειδή χρειάζονται κάθε βαθμό μυϊκής μάζας για να παραμείνουν λειτουργικά ανεξάρτητοι.
Αυτός ο κίνδυνος είναι ο λόγος για τον οποίο με την εσκεμμένη απώλεια βάρους, πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα άσκηση με βάρη.
Πότε είναι ασφαλές να προσπαθήσετε να μειώσετε το σωματικό λίπος
Εάν δεν εμπίπτετε στις κατηγορίες αντενδείξεων που αναφέρονται παραπάνω και το ποσοστό σωματικού λίπους σας υπερβαίνει το υγιές εύρος, η έναρξη ενός προγράμματος για τη μείωση του σωματικού λίπους θα μπορούσε να είναι ένα θετικό βήμα προς την καλύτερη υγεία, ειδικά εάν έχετε ταυτόχρονα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Επίσης, να θυμάστε ότι η σταδιακή απώλεια βάρους προωθεί μεγαλύτερη μείωση της λιπώδους μάζας και του ποσοστού σωματικού λίπους σε αντίθεση με τα προγράμματα ταχείας απώλειας βάρους.
Σε γενικές γραμμές, είναι ασφαλές να χάνετε 0,5% συνολικό σωματικό λίπος ανά εβδομάδα ή 2% σωματικό λίπος ανά μήνα.
Ένας ευκολότερος τρόπος για να το μετρήσετε στο σπίτι είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.
Επίσης, η απώλεια λίπους είναι διαφορετική από τη συνολική απώλεια βάρους.
Ο αριθμός που βλέπετε στη ζυγαριά είναι ένας συνδυασμός σωματικού λίπους, άλιπης μυϊκής μάζας, βάρους οργάνων, όγκου αίματος και σκελετικής μάζας.
Μπορείτε στην πραγματικότητα να χάσετε λίπος και να αυξήσετε την άλιπη μάζα, αλλά να μην χάσετε ούτε ένα κιλό.
Αν βλέπετε τη μέση σας να συρρικνώνεται, αλλά το συνολικό σωματικό σας βάρος να παραμένει αμετάβλητο, μη φοβάστε, είστε στο σωστό δρόμο.
12 επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να χάσετε σωματικό λίπος με ασφάλεια
Η ασφαλής και αποτελεσματική απώλεια λίπους είναι μια μακροπρόθεσμη προσπάθεια.
Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος γρήγορα ακολουθώντας την τελευταία δίαιτα της μόδας, λιμοκτονούν ή υπερβάλλουν στο γυμναστήριο συνήθως ξαναπαιρνουν τα κιλά που έχασαν ή και περισσότερα, από αυτά που έχασαν.
Αν δεν εστιάσετε στη γενικότερη εικόνα και δεν υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι προσωρινά.
Είστε έτοιμοι να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους στο όνομα της υγείας σας; Ακολουθούν 12 αποτελεσματικοί και επιστημονικά υποστηριζόμενοι τρόποι για να το πετύχετε.
1. Τρώτε περισσότερα καλά λιπαρά
Αντί να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ωφέλιμων «καλών» λιπαρών, όπως τα πολυακόρεστα λιπαρά, και περιορίστε τα επιβλαβή «κακά» λιπαρά, όπως τα τρανς λιπαρά.
Η κατανάλωση λίπους στην πραγματικότητα σας βοηθά να χάσετε βάρος, επειδή επιβραδύνει την πέψη και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μετά από ένα γεύμα.
Καταναλώστε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά, όπως:
- ψάρια
- αβοκάντο
- ελιές και ελαιόλαδο
- αυγά
- ξηρούς καρπούς και βούτυρο ξηρών καρπών,
- σπόρους
- μαύρη σοκολάτα.
Παράλληλα, αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, τα οποία βρίσκονται:
- στα τηγανητά φαγητά
- στο φυτικό λίπος
- στη μαργαρίνη
- στα αρτοσκευάσματα
- στα επεξεργασμένα σνακ
2. Αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα προϊόντα και τα ραφιναρισμένα σάκχαρα
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι από την ηλικία των 5 ετών και μετά, σχεδόν το 70% της διατροφής ενός ατόμου αποτελείται από υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, γεγονός που δεν είναι καλά νέα για το σωματικό λίπος.
Οι κορυφαίες πηγές ανεπιθύμητων ελαίων και λιπών στη σύγχρονη δυτική διατροφή δεν είναι το κρέας και τα πουλερικά, αλλά το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα, μαζί με τα καρυκεύματα.
Αυτά περιέχουν ανθυγιεινά λίπη που συχνά συνδυάζονται σε μια μεγάλη ποικιλία και ποσότητα με πρόσθετα σάκχαρα και αλάτι, γεγονός που τα καθιστά πολύ γευστικά και εθιστικά.
Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να υπερκαταναλώνουν πολύ επεξεργασμένα, χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, προσυσκευασμένα τρόφιμα, όπως:
- γλυκά
- ντόνατς
- πατατάκια.
Ο μέσος Έλληνας τρώει 152 κιλά ραφιναρισμένης ζάχαρης κάθε χρόνο, η οποία μπορεί πραγματικά να διαταράξει το σάκχαρο στο αίμα και να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που επηρεάζει επίσης την αποθήκευση λίπους.
Τα ραφιναρισμένα σάκχαρα, βασικό συστατικό των υπερ-επεξεργασμένων προϊόντων, είναι κενές θερμίδες.
Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης ωθεί το σώμα να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του, μειώνοντας έτσι το ποσοστό του σωματικού λίπους.
3. Προσέξτε τι πίνετε
Τα υψηλής θερμιδικής αξίας αναψυκτικά, το αλκοόλ και άλλα ισχυρά ζαχαρούχα ποτά μπορεί να αντιπροσωπεύουν έως και το 30% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης ενός ατόμου και συχνά περιέχουν σιρόπι υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, το οποίο έχει συνδεθεί με τη λιπώδη νόσο του ήπατος και άλλες ασθένειες στον ανθρώπινο οργανισμό.
Αντ’ αυτού, πίνετε περισσότερο νερό. Περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες στην Ελλάδα δεν πίνουν αρκετό νερό επειδή είναι πολύ απασχολημένοι, το ξεχνούν ή δεν το παρακολουθούν.
Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για την καύση του λίπους από το φαγητό και το ποτό, καθώς και του αποθηκευμένου λίπους.
Στην πραγματικότητα, έρευνα διαπίστωσε ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού οδήγησε σε αυξημένη λιπόλυση (τη διάσπαση του λίπους) και μείωση της ανάπτυξης του.
Πόσο νερό χρειάζεστε; Ο γενικός κανόνας είναι να πίνετε το μισό βάρος του σώματός σας σε ουγγιές την ημέρα. Έτσι, αν ζυγίζετε 150 κιλά, προσπαθήστε να καταναλώνετε 75 ουγγιές (2,5 λίτρα) νερό κάθε μέρα.
4. Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ποιοτικές πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό λίπος προωθώντας το αίσθημα του κορεσμού, βοηθώντας σας να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ χάνετε σωματικό λίπος και αυξάνοντας τη θερμογένεση που προκαλείται από τη δίαιτα (την καύση θερμίδων από την πέψη).
Η κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθά επίσης στη μείωση της παραγωγής της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να επιθυμείτε λιγότερα γλυκά και υδατάνθρακες.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της κατανάλωσης πρωτεΐνης στο 25% των ημερήσιων θερμίδων ενός ατόμου βοήθησε στη μείωση της επιθυμίας για γλυκό κατά 60% και μείωσε στο μισό την επιθυμία για σνακ αργά τη νύχτα.
Η προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού, ώστε το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συνιστάται το 15% έως 25% των ημερήσιων θερμίδων σας να είναι από ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
5. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες σας χορταίνουν και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν από τα σάκχαρα, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.
Έρευνες δείχνουν ότι όσοι έκαναν δίαιτα και κατανάλωναν 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και δεν τους δόθηκε καμία άλλη διατροφική παράμετρος έχασαν σημαντικό βάρος.
Εκτός από την απώλεια βάρους, οι φυτικές ίνες:
- είναι υγιεινές για την καρδιά
- κάνουν καλό στην υγεία του εντέρου
- μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Συνιστώνται διατροφικές πηγές φυτικών ινών, όπως:
- η βρώμη
- τα όσπρια
- τα φρούτα
- τα φασόλια
- το πίτουρο σιταριού.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές στη μείωση του επίμονου κοιλιακού λίπους, κάτι που είναι σημαντικό, καθώς το υπερβολικό κοιλιακό λίπος φέρει μαζί του μια σειρά από πρόσθετα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων.
6. Τρόφιμα για την υγεία του εντέρου
Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου είναι ένας κρίσιμος κρίκος για την υγιή απώλεια σωματικού λίπους και τη διατήρησή του.
Η κατανάλωση φυσικά ζυμωμένων τροφίμων, όπως το τουρσί, το ξινολάχανο, το kimchi, το κεφίρ και το γιαούρτι, γεμίζουν το έντερο με υγιή βακτήρια και παρέχουν τα υποστρώματα που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν.
7. Αποφύγετε τις χημικές ουσίες που παράγουν λίπος
Μπορεί να μη δίνετε μεγάλη σημασία στα υλικά στα οποία συσκευάζεται ή σερβίρεται το φαγητό σας.
Κρυφές χημικές ουσίες δημιουργούν ανισορροπία στις ορμόνες μας, παίρνουν τον έλεγχο των μεταβολικών μας συστημάτων και προκαλούν ακόμη και ανάπτυξη λίπους στο σώμα.
Η έκθεση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη έκκριση αυξητικής ορμόνης, μη ισορροπημένα επίπεδα κορτιζόλης και αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη.
Αυτές οι χημικές ουσίες που παράγουν λίπος προέρχονται από ενώσεις που βρίσκονται σε:
- αντικολλητικά μαγειρικά σκεύη
- πλαστικά
- δοχεία τροφίμων
- φυτοφάρμακα
- ζιζανιοκτόνα
- τεχνητά γλυκαντικά
- ορμόνες που χορηγούνται με ένεση στα ζώα.
Ένα παράδειγμα που μπορεί να αναγνωρίσετε είναι η δισφαινόλη-Α (BPA), η οποία είναι ένα συνθετικό οιστρογόνο που χρησιμοποιείται για τη σκλήρυνση του πλαστικού για αντικείμενα όπως τα μπουκάλια νερού και τα πλαστικά δοχεία τροφίμων.
8. Προσθέστε προπόνηση δύναμης
Η διατροφή είναι ένα τεράστιο μέρος της απώλειας λίπους, αλλά η άσκηση είναι εξίσου σημαντική.
Όταν εξετάζουμε τη διατροφή από μόνη της σε σχέση με τη διατροφή μαζί με άσκηση με αντιστάσεις, οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι πιο σημαντικές μειώσεις της λιπώδους μάζας συμβαίνουν όταν συνδυάζετε δίαιτα και προπόνηση δύναμης.
Επιπλέον, αν προσθέσετε άλιπη μυϊκή μάζα ενώ μειώνετε τη λιπώδη μάζα, θα δείχνετε ακόμα πιο γρήγορα γυμνασμένοι.
Αν μαθαίνετε για πρώτη φορά πώς να συμπεριλάβετε την προπόνηση με αντιστάσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή για εξειδικευμένη καθοδήγηση.
Εν τω μεταξύ, οι γενικές οδηγίες προτείνουν στους ενήλικες να συμμετέχουν σε δραστηριότητες προπόνησης δύναμης που χρησιμοποιούν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφοί, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι και χέρια) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
9. Αύξηση της καρδιακής προπόνησης
Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις, που περιλαμβάνουν συνεχείς ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία, είναι επίσης σημαντικές για την απώλεια λίπους.
Σας βοηθούν τόσο να καίτε θερμίδες αποτελεσματικά όσο και να ενισχύετε το μεταβολισμό.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αερόβιες προπονήσεις καύσης λίπους, προσδιορίστε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220.
Το πιο αποτελεσματικό εύρος καρδιακών παλμών για την καύση λίπους φαίνεται να είναι περίπου το 70% έως 80% αυτού του αριθμού.
Η σωστή ποσότητα αερόβιας δραστηριότητας για την απώλεια λίπους θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, οι γενικές οδηγίες προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Αν θέλετε να δώσετε ώθηση στην απώλεια λίπους, σκεφτείτε να προσθέσετε και λίγη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).
Η HIIT περιλαμβάνει την εναλλαγή σύντομων περιόδων δραστηριότητας υψηλής έντασης με σύντομα διαλείμματα ή περιόδους άσκησης χαμηλότερης έντασης.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε 28,5% μεγαλύτερη συνολική απώλεια λίπους από ό,τι οι αερόβιες προπονήσεις σταθερής κατάστασης, όπως το περπάτημα.
10. Αυξήστε τις καύσεις σας
Οι κάυσεις θερμίδων χωρίς άσκηση είναι όλες οι θερμίδες που καίτε απλώς κάνοντας τις συνήθεις καθημερινές σας εργασίες, όπως το μαγείρεμα, το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, το μάζεμα των σκουπιδιών, το παίξιμο πιάνου, τη ξεκούραση κ.ο.κ.
Ενώ αυτή η δραστηριότητα μπορεί να μη φαίνεται μεγάλη υπόθεση, κάθε κομμάτι μετράει όταν πρόκειται για τη μείωση του σωματικού λίπους.
Από την άλλη πλευρά, το να περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί ή να ζείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση λίπους.
Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι ένα χαμηλό επίπεδο καύσεων χωρίς άσκηση σχετίζεται με την παχυσαρκία.
Αναζητήστε μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να βάζετε περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή σας, όπως:
- να ανεβείτε από τις σκάλες
- να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στην άλλη άκρη του πάρκινγκ
- να κουβαλάτε τα ψώνια του γείτονά σας μέσα γι’ αυτόν.
11. Κοιμηθείτε περισσότερο
Έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες ανά 24ωρο έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν παχυσαρκία σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται τακτικά τουλάχιστον επτά ώρες.
Ο ύπνος είναι βασικό συστατικό της απώλειας βάρους και της τόνωσης των μυών.
Η στέρηση ύπνου παρεμβαίνει στη λεπτίνη και τη γκρελίνη, τις δύο ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, γεγονός που σας κάνει πιο πιθανό να υποκύψετε σε κακές διατροφικές συνήθειες.
Η κορτιζόλη είναι μια άλλη ορμόνη που αυξάνεται όταν στερείστε τον ύπνο. Το σώμα την απελευθερώνει ως απάντηση στο στρες, επίσης, και είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Δεδομένου ότι ο μέσος ενήλικας κοιμάται έξι ώρες ή λιγότερο, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε την επιθυμία σας να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους ως δικαιολογία για να πάτε νωρίς για ύπνο.
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κοιμηθείτε για να διώξετε τα κιλά σας.
12. Αφιερώστε χρόνο για να φάτε
Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να αρχίσει ο γαστρεντερικός σωλήνας του μέσου ανθρώπου να σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι έχει χορτάσει.
Παίρνοντας το χρόνο σας, επιβραδύνοντας και απολαμβάνοντας το φαγητό σας στην πορεία, αφήνετε στον οργανισμό σας το χρόνο που χρειάζεται για να πει στον εγκέφαλό σας ότι έχετε χορτάσει, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατά λάθος υπερκατανάλωση τροφής.
Δοκιμάστε να τρώτε μέχρι να χορτάσετε κατά 80% και στη συνέχεια δώστε στον εγκέφαλό σας λίγο χρόνο για να σας καλύψει.
Οι πιθανότητες είναι ότι αν περιμένετε λίγα λεπτά, θα καταλήξετε να τρώτε λιγότερο και έτσι να μειώσετε το σωματικό λίπος πριν συσσωρευτεί.
