Μπορεί να μπορείτε να απαλλαγείτε από το προγούλι μέσω ασκήσεων, απώλειας βάρους ή ορισμένων ιατρικών επεμβάσεων.
Το προγούλι, γνωστό και ως υπομετωπιαίο λίπος, είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο που συμβαίνει όταν σχηματίζεται ένα στρώμα λίπους κάτω από το πηγούνι σας.
Συχνά σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά μπορεί να προκληθεί από τη γενετική ή το χαλαρότερο δέρμα που προκύπτει από τη γήρανση
Ποιες ασκήσεις στοχεύουν στο προγούλι
Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι οι ασκήσεις για το πηγούνι λειτουργούν για να απαλλαγείτε από το προγούλι, υπάρχουν ανεπίσημες αποδείξεις.
Ακολουθούν έξι ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών και του δέρματος στην περιοχή στο πιγούνι σας.
Εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά, επαναλάβετε κάθε άσκηση αρκετές φορές καθημερινά. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε μια νέα άσκηση.
1. Ευθεία σιαγόνα
Πως να εκτελέσετε:
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε προς το ταβάνι.
- Σπρώξτε το κάτω σαγόνι σας προς τα εμπρός για να νιώσετε ένα τέντωμα κάτω από το πηγούνι.
- Κρατήστε το και μετρήστε μέχρι το 10.
- Χαλαρώστε το σαγόνι σας και επαναφέρετε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
2. Άσκηση με μπάλα
Πως να εκτελέσετε:
- Τοποθετήστε μια μπάλα 20 έως 25 εκατοστά κάτω από το πηγούνι.
- Πιέστε το πηγούνι σας προς τα κάτω ενάντια στη μπάλα.
- Επαναλάβετε αρκετές φορές καθημερινά.
- Κάντε τρία σετ των 8-10 επαναλήψεων το καθένα.
3. Σφίξτε τα μάγουλα σας
Πως να εκτελέσετε:
- Με το κεφάλι προς τα πίσω, κοιτάξτε το ταβάνι.
- Σφίξτε τα χείλη σας σαν να φιλάτε το ταβάνι για να τεντώσετε την περιοχή κάτω από το πηγούνι σας.
- Σταματήστε να σφίγγετε τα χείλη και επαναφέρετε το κεφάλι σας στην κανονική του θέση.
- Κάντε τρία σετ των 8-10 επαναλήψεων το καθένα.
4. Τέντωμα της γλώσσας
Πως να εκτελέσετε:
- Κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, τεντώστε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
- Σηκώστε τη γλώσσα σας προς τα πάνω και προς τη μύτη σας.
- Κρατήστε την για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε την.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
- Κάντε τρία σετ των 8-10 επαναλήψεων το καθένα.
5. Τέντωμα του αυχένα
Πως να εκτελέσετε:
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι.
- Πιέστε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο του στόματός σας.
- Κρατήστε την για 5-10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τον αυχένα.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Τέντωμα σιαγόνας
Πως να εκτελέσετε:
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι.
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
- Σύρετε το σαγόνι σας προς τα εμπρός.
- Κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
- Επαναλάβετε με το κεφάλι στραμμένο προς τα αριστερά.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Πώς μοιάζει το προγούλι
Μπορώ να διορθώσω το προγούλι με φυσικό τρόπο
Εάν το προγούλι προκαλείται από την αύξηση του σωματικού βάρους, η απώλεια βάρους μπορεί να το μικρύνει ή να το εξαφανίσει.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά.
Ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές υγιεινής διατροφής:
- Καταναλώστε περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
- Αντικαταστήστε τα εξευγενισμένα δημητριακά με δημητριακά ολικής άλεσης.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη, όπως πουλερικά και ψάρια.
- Καταναλώστε υγιεινά λίπη, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
- Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Μείνετε εντός των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας.
Εκτός από την υγιεινή διατροφή, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος.
Καθώς ο αριθμός στη ζυγαριά σας πέφτει, το πρόσωπό σας μπορεί να γίνει πιο λεπτό.
Ποιες άλλες θεραπείες μπορούν να σας απαλλάξουν από το προγούλι
Εάν το προγούλι σας οφείλεται σε γενετικά αίτια, η σύσφιξη της περιοχής με άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Δεν είναι σαφές αν η απώλεια βάρους θα βοηθήσει.
Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει επεμβατικές διαδικασίες όπως:
Λιπόλυση
Η λιπόλυση χρησιμοποιεί λιποαναρρόφηση ή θερμότητα από λέιζερ για να λιώσει το λίπος και να διαμορφώσει το περίγραμμα του δέρματος.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα τοπικό αναισθητικό είναι το μόνο που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της λιπόλυσης για την αντιμετώπιση του.
Η λιπόλυση αντιμετωπίζει μόνο το λίπος. Δεν αφαιρεί την περίσσεια δέρματος ή δεν αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος.
Οι παρενέργειες της λιπόλυσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πρήξιμο
- μώλωπες
- πόνο
Μεσοθεραπεία
Η μεσοθεραπεία είναι μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία που χορηγεί μικρές ποσότητες λιποδιαλυτικών ενώσεων μέσω μιας σειράς ενέσεων.
Το 2015, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων ενέκρινε το δεοξυχολικό οξύ, ένα ενέσιμο φάρμακο που χρησιμοποιείται στη μεσοθεραπεία. Το δεοξυχολικό οξύ βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τα λίπη.
Μπορεί να χρειαστούν 20 ή περισσότερες ενέσεις δεοξυχολικού οξέος ανά θεραπεία για τη θεραπεία του. Μπορείτε να κάνετε συνολικά έως και έξι θεραπείες και πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 1 μήνα μεταξύ των θεραπειών.
Το δεοξυχολικό οξύ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή νευρική βλάβη εάν χορηγηθεί με ακατάλληλη ένεση. Μόνο ένας δερματολόγος ή ένας γιατρός με εμπειρία στην πλαστική χειρουργική που γνωρίζει το φάρμακο πρέπει να κάνει αυτές τις ενέσεις.
Οι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες του δεοξυχολικού οξέος και άλλων ενέσιμων μεσοθεραπευτικών ουσιών περιλαμβάνουν:
- πρήξιμο
- μώλωπες
- πόνος
- μούδιασμα
- ερυθρότητα
Πώς αλλιώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το προγούλι
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το επιπλέον λίπος οπουδήποτε στο σώμα σας είναι να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε τακτικά.
Όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το προγούλι, να είστε υπομονετικοί. Αν δεν υποβληθείτε σε λιποαναρρόφηση ή λιπόλυση με λέιζερ, δεν θα μειωθεί από τη μια μέρα στην άλλη.
Ανάλογα με το μέγεθος του, μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες μέχρι να γίνει λιγότερο αισθητό.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα σας βοηθήσει να to αποφύγετε σε πολλές περιπτώσεις. Αυτό έχει επίσης πρόσθετα οφέλη, επειδή μειώνει το συνολικό σας κίνδυνο για:
- διαβήτη
- υψηλή αρτηριακή πίεση
- άπνοια ύπνου
- καρδιακές παθήσεις
- ορισμένους καρκίνους
- εγκεφαλικό επεισόδιο.
Συμπέρασμα
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αναπτύξετε προγούλι. Αν δεν είστε σίγουροι ότι οφείλεται σε γενετικά αίτια, δοκιμάστε την απώλεια βάρους, την αερόβια άσκηση και τις ασκήσεις για το πηγούνι, προτού υποβληθείτε σε επεμβατική διαδικασία.
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα σας αντιμετωπίσει τυχόν προβλήματα υγείας που έχετε και θα σας βοηθήσει να θέσετε υγιείς στόχους απώλειας βάρους. Θα σας συστήσουν επίσης ένα διατροφικό πρόγραμμα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
Εάν η δίαιτα και η άσκηση δεν βοηθήσουν το προγούλι σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια επεμβατική διαδικασία είναι μια επιλογή για εσάς.
