Εάν δημιουργείτε μια αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης, πρέπει να είστε σε θέση να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με καύσιμα.
Εδώ είναι που τα συμπληρώματα προπόνησης, όπως τα ροφήματα πρωτεΐνης, έχουν πραγματικά αντίκτυπο στην απόδοσή σας.
Το ίδιο ισχύει και για την κρεατίνη, ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα που μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση των προπονήσεών σας και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Όταν όμως δύο διαφορετικά συμπληρώματα μπορούν να έχουν παρόμοια αποτελέσματα στην απόδοσή σας, μπορείτε να τα αναμείξετε μαζί για να αποκτήσετε υπεράνθρωπη δύναμη;
Η σύντομη απάντηση είναι η εξής: Η ανάμειξη δύο συμπληρωμάτων δεν θα σας δώσει τίποτα υπεράνθρωπο, αν και μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες βελτιώσεις, ανάλογα με το ποια είναι αυτά τα συμπληρώματα.
Τι είναι η κρεατίνη και τι κάνει
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που παράγεται στα μυϊκά σας κύτταρα.
Θεωρείται ένα από τα κορυφαία συμπληρώματα για την απόδοση και χρησιμοποιείται συχνά από άτομα που επιθυμούν να χτίσουν μυς ή να βελτιώσουν την αντοχή τους στην προπόνηση.
Όταν τη βρίσκετε σε μορφή συμπληρώματος, δημιουργείται συνθετικά και η πιο κοινή συνθετική μορφή της είναι η μονοϋδρική κρεατίνη.
Η κρεατίνη συμβάλλει στην παροχή περισσότερης ενέργειας στο σώμα κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης αυξάνοντας τα επίπεδα φωσφοκρεατίνης που αποθηκεύονται στους μύες σας.
Όταν γυμνάζεστε, ειδικά σε προπόνηση υψηλής έντασης, το σώμα σας χρειάζεται να χρησιμοποιήσει μια πηγή ενέργειας.
Η πιο βασική πηγή ενέργειας στα κύτταρά μας είναι η ΑΤΡ ή τριφωσφορική αδενοσίνη.
Το σώμα μας έχει την ικανότητα να αποθηκεύει αρκετό ΑΤΡ για περίπου 10 δευτερόλεπτα άσκησης υψηλής έντασης, όπως το σπριντ σε πλήρη ταχύτητα.
Μετά από αυτό, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ΑΤΡ αρκετά γρήγορα για να διατηρήσει αυτό το επίπεδο άσκησης.
Η φωσφοκρεατίνη χρησιμοποιείται για την παραγωγή νέου ΑΤΡ στα κύτταρά σας κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης, οπότε συμπληρώνοντας με κρεατίνη, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να αποθηκεύσει περισσότερη ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει την αντοχή σας και να ενισχύσει την ικανότητά σας να αναπτύξετε μυϊκή μάζα.
Ποια είναι τα οφέλη της ανάμειξης κρεατίνης με σκόνη πρωτεΐνης
Η κρεατίνη και η σκόνη πρωτεΐνης έχουν διαφορετικές χημικές δομές, επομένως λειτουργούν διαφορετικά μέσα στο σώμα και στοχεύουν σε διαφορετικές περιοχές, ενώ προσφέρουν παρόμοια συνολικά αποτελέσματα.
Και οι δύο προωθούν την αύξηση των μυών, αλλά ενώ οι σκόνες πρωτεΐνης λειτουργούν για να ενισχύσουν τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και την αποκατάσταση μετά την άσκηση, η κρεατίνη αυξάνει την ικανότητά σας για άσκηση, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλύτερη αποκατάσταση και μυϊκή ανάπτυξη.
Και τα δύο συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά η κρεατίνη έχει και κάποια επιπλέον οφέλη.
Για παράδειγμα, η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει τα μυϊκά κύτταρα να διατηρήσουν μικρές ποσότητες νερού που διαφορετικά θα χάνονταν με τον ιδρώτα, γεγονός που αυξάνει την ικανότητά μας να ασκούμαστε σε πιο ζεστές θερμοκρασίες.
Η κρεατίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και να προκαλέσει τη δημιουργία πρωτεϊνών μέσα στους μύες μας, αυξάνοντας τα επίπεδα του IGF-1 στο σώμα.
Ο IGF-1 είναι μια ορμόνη που παίζει ρόλο στην ανάπτυξη της άλιπης μυϊκής μάζας.
Ωστόσο, η ανάμειξη των δύο ουσιών σε ένα σέικερ δεν μας προσδίδει μαγικές δυνάμεις μυϊκής ανάπτυξης και μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη των δύο μαζί μπορεί να μην ενισχύει απαραίτητα τη συνολική σας απόδοση, ειδικά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας .
Οι τρέχουσες μελέτες υποδεικνύουν ότι υπάρχει μικρή διαφορά μεταξύ της χρήσης σκόνης πρωτεΐνης ή κρεατίνης από μόνη της και της ανάμειξής τους μαζί, με ορισμένες μελέτες να δείχνουν αμελητέα διαφορά μεταξύ εκείνων που ανακάτεψαν τα δύο, και εκείνων που βασίστηκαν μόνο στη σκόνη πρωτεΐνης.
Ενώ η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη σχετικά με τα οφέλη της λήψης κρεατίνης και πρωτεϊνικής σκόνης μαζί, πολλοί άνθρωποι μπορεί να συνεχίσουν να το κάνουν για λόγους ευκολίας.
Το αν θα επιλέξετε να αναμείξετε κρεατίνη με σκόνη πρωτεΐνης εξαρτάται επίσης από το τι θέλετε να επιτύχετε ως άτομο.
Εάν προτιμάτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να διατηρήσετε τα τρέχοντα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης ή για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τότε η σκόνη πρωτεΐνης μόνη της μπορεί να σας δώσει την επιπλέον υποστήριξη που χρειάζεστε.
Ωστόσο, αν προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε τη σωματική σας δύναμη και να χτίσετε μυϊκή μάζα, τότε η προσθήκη κρεατίνης στη ρουτίνα προπόνησής σας μπορεί να παρουσιάσει βελτιωμένα αποτελέσματα.
Υπάρχουν μειονεκτήματα
Η ανάμειξη σκόνης πρωτεΐνης και κρεατίνης θεωρείται γενικά ασφαλής.
Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η ίδια η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες, όπως αύξηση βάρους, φούσκωμα, ακόμη και μυϊκές κράμπες και αφυδάτωση.
Υπάρχουν επίσης κάποιες προτάσεις ότι η κρεατίνη είναι ένα αναβολικό στεροειδές και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από ορισμένες ομάδες ανθρώπων.
Αυτός δεν είναι ένας αληθινός ισχυρισμός και η κρεατίνη έχει βρεθεί ότι είναι ένα εξαιρετικά ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα, ειδικά αν αγοράζετε από μια αξιόπιστη εταιρεία η οποία ελέγχει τα προϊόντα της από τρίτους για μολυσματικές ουσίες, διασφαλίζοντας ότι παίρνετε τα καλύτερα συμπληρώματα για το σώμα σας.
Όπως πάντα, αν έχετε οποιεσδήποτε απορίες σχετικά με την εισαγωγή ενός νέου συμπληρώματος στη ρουτίνα σας, μιλήστε με τον γιατρό σας για συμβουλές.
Συμπέρασμα
Η σκόνη πρωτεΐνης και η κρεατίνη είναι δύο δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βελτιώνουν την απόδοση κατά την άσκηση, αν και οι τρόποι με τους οποίους το επιτυγχάνουν αυτό διαφέρουν.
Η λήψη των δύο μαζί δεν φαίνεται να προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την αύξηση των μυών και της δύναμης.
Ωστόσο, αν θέλετε να δοκιμάσετε και τα δύο και επιθυμείτε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και την απόδοση στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο, η λήψη πρωτεΐνης και κρεατίνης μαζί είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
